Знаю. Но после 80-100 км на вело мозги часто просто отказываюцца соображать и начинаю я хватать всё, что вижу. А что я вижу на тот момент, наверное, понятно. И если по порядочному затолкать в себя белковое, то рельтат в итоге получицца таким - во мне будет бултыхацца запихнутое по порядочному белковое, а сверху это белковое будет завалено углеводами. Таки что лучше? Лучше сразу дать организму углеводов.
Иечка, я почему особо с подсушиванием не гоню... Потому что сил у меня просто на просто не останется. У меня во вторник приседания со штангой минимум теперь уже 90 кг на плечиках. А на чем я эти приседы буду делать? Плюс бег. Плюс на вело сегодня откатала прилично. А четверг становая тоже с приличным весом. Про остальное я вообще молчу.
Так штаааа, без углеводов мне пока никак. Я лучше уж сдачу на разряд на весну перенесу, если подсушиться к осени я могу только с потерей сил и результатов.

так ненапряжные же! Собственный вес пользую, танцую и хожу. Насиловать себя чрезмерно не буду. Помню прошлые "эксперименты".


нене, сухой конечно.
Потому что уже с водой это объем нестабильный.


Ну почему же? Яблоко как порция фруктов. От двух будет тяжело желудку, а смешивать нельзя.
А в перерывах я же пить хочу! вот и пью...

ну лан, сейчас ещё творога дозакину грамм 50 на кефире.
Буду голодной - вечером поем ещё творога. Ну для рыбки поздновато, да и размораживать её... ( я человек без СВЧ безвременно)
И белок на ночь в зачет. Мне даже его странно есть. Но в пользу верю, и идет в омлете неплохо.


На голом энтузиазме!!
Не, просто я только и делаю, что ем. Мня-мня-мня... целый день.
Даже после ещё недавнего своего антипитания по принципу "много-калорийно-бесполезно-нерегулярно!" сейчас больше есть особенно не хочется.
Имхо, нужно повышать, если чувствуешь недостаток энергии или голод. Точнее, его приближение.

Я думаю, что было плохо мне в субботу из-за сна....
Просыпалась сама раньше на полчаса-час. И легко)
Т.е. поменьше 6 часов спала.
Вообще это мне не смертельно. даже 4 часа было раньше нормально раза 3 в неделю. Потом после моно- вот тогда в сон отбрыкивало когда угодно. И с тех пор лучше ориентироваться на 7-8.
Но что я могла поделать, если уже вскакивалось и не засыпалось?
А день-то большой... вот и устала.
Ничего, образуется.
Сегодня себя ДО полуночи уложу, хоть нокаутом хоть как!

dine4ka,
ты поражаешь мое воображение!
100 кг, 100 км... Человек-на все сто! *с восхищением*
Ну понятно... у тебя свой график. Идешь на развитие, а что до сушки... то они с дырочкой и к чаю;) *не нам пока*

расскажи немного про сдачу на разряд. Чего, зачем, что дает..? ))

Не знаю, Ия, что дает разряд. Хотела осенью на первый сдать, а через год, если доживу , на КМС. Троеборье. Но эт таГ, планы пока...
Просто хочется в категорию хотя бы 67,5 кг влезть, уж не говоря про 60 кг. Пока мне с моими 71 кг туда не вщемицца. Можно похудеть, без вопросов, но силу потеряю 100% скорее всего. Вот такой ценой не хочется худеть сейчас. Если получится плавно и без потерь въехать в категорию, то буду сдавацца осенью, а ежели будут потери, то до весны откладывается сия авантюра.
Меня тренер уговорил. Говорит, что больно смотреть, как талант пропадает за просто так.
Ну а велосипед - эт для души совсем. Сел и поехал - мыслям привольно, ноги при деле, душа в полете. Я начинала худеть на вело. Так и прижился велосипед у меня.
Там где-то в теме мои фото есть, можешь глянуть. Только без лица они. Нужно в полный рост бы выложить, да мутноваты слегка фотки.

Накидала план на неделю. Оцените))
Если будет мне голод-холод и мы-все умрем, то увеличу порции каш и мясов.
Надо кстати как-нить подсчитать эти б/ж/у. и Ккал.
не охота жуть, этот скрупулезный расчет "Скока в граммах?"(с) - мне пытка....
Диночка, я за второй вариант конечно, потому что хочу навсегда, а не блиц-бросок на выживание. Это потом-потом может быть всякие мягкие встряхи при отличном самочувствии.
Кстати, сегодня отличное.

А белок на ночь - точно каждую ночь? Прям как в песне Цоя почти:
"Зна-ешь, каждую ночь
Я... ем пе-ред сном
Бе-лок".


ПН 07/06 Аэро ут и веч


ВТ 08/06 Аэро ут + сила веч


СР 09/06 Йога дн/ Аэро веч


ЧТ 10/06 Силовая веч + йога



ПТ* 11/06 Сил дн (12) + Аэро веч (22)

*две разные треньки,
но в силовой на все мышцы - меньше упр. на 1 группу;
Позднее - кардио для удовольствия, а не на усталость.

СБ 12/06 Аэро ут и бессонная ночь.


ВСКР 13/06 День отдыха

Мне кажется белков маловато всё таки...

да, но я не очень белко_ед. И девушка)
наращивать мне цель не стоит.
И так с белком ночным и обязательными рыбакурами это больше обычного.

Скока в граммах?:)) Кусочек рыбы и три креветки? Знаю я вас девушег:)))

ну вот, вы специально?))
Я указала вначале. Обычно около 100 +/- мяса в порции. Это правда на глазок, но он наметан... и с учетом ценников на развес)

Неееет...:))) Сколько белков в граммах? Для нормальной потребности организма нужно только 1 гр белка на кг веса!!! а у тебя?

Если порционно, то 100 г курочки или рыбки нормально. + еще гарнир же. Если кушать часто и небольшими порциями, то всё ОК.

Белки на ночь... Ия, не знаю я, что тебе сказать по этому поводу... Сама я их не ем.

Сейчас присмотрюсь к рациону.

КусоЧЕГ) По-моему, на 60-80 г белка в сутки набегает. Как-нить сяду и посчитаю.
С утра после аэробной мой "белок" - это 1,5-2 белка от яиц.
Потом порция творога + мяса/творога. И белок на ночь. Кефир. В крупах есть, в какао грамулька.

вот разделить их вообще-то по дням - стОит, да, по-хорошему.
День курицы, день рыбы...

у меня вечером было 63,2. Но это слишком мелко, может в принципе качнуть же обратно, поэтому не считается)
Ну просто любопытна была разница натощак/вечер.

Вот без чего я иногда пострадать ностальгией могу - так это пудинги.... ммм... рисовые, манные...
суши...
морковку на солнце хочу...
Хлеб бородинский с молоком...
хлебцы финские тут Марина запрещала.(?) А Диетмарки пока не видно. Только отруби.

Мало белка даже на вскидку. Тебе б до 90-100 дотягивать. Ты ж учитывай, что белок еще и не весь усваивается на 100%. Яичный только почти полностью усваивается.

А еще, ты ж отказываешься от некоторых продуктов на время. Потом постепено ты будешь вводить их обратно. Следя за реакцией организма.

Пудинги, может, можно как-то адаптировать под сегодняшний рацион?
Хлебцы даже Диетмарку не много совсем можно. Лучше отруби.

А морковка... Вот знаешь, если хочется ее, то, ИМХО, лучше съесть. Не зря хочется... Морковка это не шоколад ведь... Это шоколада или конфет хочется потому, что это просто шоколад и конфеты. А морковки может хотется, потому что НУЖНО что-то организму.

Хотя... Ия, если считать от того веса, который ты хочешь, то у тебя по белку всё ОК.

Редактирую план на неделю по факту там же, чтобы было наглядно.

Читаю динин... или никин? дневник набежками.
Трогательно, познавательно.
?
- Кашу по ощущениям в полностью аэробные пожалуй стоит заменить творогом/другим белком.
И как раз белков будет побольше. есть смутное желание вообще пропуск устроить...
- Творог после белка видимо лучше позже на 30 мин.
В ночь на субботу/вскр могу позволить себе "досуга , намечается)
Без заеданий и запиваний, ессно.
Постараюсь при этом вечернюю треньку в субботу оставить в силе.
Вскр тоже скорее всего на выход, поэтому все с собой.

суббота и вскр в силе.
Переписала дни и почти сошла с ума как совместить. *crazy*
ну хотя бы как-то придержусь.
Со стороны все-таки гораздо легче.

Не переживай, чуть позже всё само собой будет составляться. Обещаю.

Запуталась.
А почему кефира не стакан?
Не голодно тебе вообще?