всем привет!!!хочу завтра сесть на кефирную диету!!!кто со мной?)))

Диеты - зло)) ну поймите же вы это, наконец))

на тренировки хожу исправно))) отдыхала в субботу и воскресенье .. правда в субботу мы гуляли наверное часа два с нагрузкой на шее 2 х годичного ребенка -периодически )

сегодня срыв первый.... бросила курить ....

и так 7:30 вода с лимночиком
8:00 кофе
9:00-10:00 тренинг (элипс) + 20 мин пресс
12:00 - салат с морковью и белой редькой с какой то белковой ерундой ( креветки в желе)
15:00 киви и нетктарин
16:00 сосиски 2 шт сырые с холодильника с помидором ... Совесть мучает словами не передать ....
потом был чай с курагой
17:30 мороженное ! (((
20:00 планирую загрузиться творогом
и на ночь выпить skummet melk 0,2% fett незнаю как переводится , может что то вроде ряженки )) ?

Болит спина , вернее поясница

Диан, привет!
Умничка, что курить бросила. Теперь главное - ни одной, никогда. Помни, что не бывает всего лишь одной сигареты. Всего лишь одна просто станет одной из многих...

И не срыв это был. Это желание курить так себя проявляет, тревога...
Так что, забыли-проехали. И ругать себя даже не думай, тем более, не занимайся самоедством.

Всё будет хорошо, верь мне.

А что со спинкой? Рассказывай...

Пы.сы. Диан, я в Оффтопике открыла темку про Не курим... Можешь заскочить, а вдруг что-то да поможет тебе сейчас.
Держись.

Поясница , сколько себя помню , все время болела . при любых нагрузках .... сегодня добавила гиперэкстензии .... так вот неприятные ощущения довольно ощутимые ... но, я как то особо не заморачиваюсь уже ....

Я морально, не готова полнеть из за какой то тревоги )

Именно после гиперэкстензий?
А на пресс подъем корпуса не делала? Не скручивания, а именно полный подъем корпуса?

Диан, так и не нужно полнеть... Просто осознание того, что это не настоящее чувство голода, а просто никотиновый голод так себя проявляет, часто помогает.
Советы банальны - вода мелкими глотками, легкое успокоительное типа Персен или Новопассит. Можно попить Глицин.

Делала и подъем и на косые . на мате... а потом гипер.... У меня правда до этого тоже были не приятные ощущения ... но я думала нагрузка , сто лет уже не двигаюсь .... А вот после гиперэкстензией ... не скажу , что очень прямо больно , но достаточно ощутимо , прямо, например , сидеть не могу ))) хожу чуть согнувшись )

Диан, попробуй больше вообще подъемы корпуса не делать. И еще упражнение есть, когда подъем ног идет. Не в висе, а лежа. Это тоже не делай. Мне кажется, что не в гиперэкстензиях дело, а вот в этих вот упражнениях на пресс.

День без тренировки , нашла себе кучу оправданий ... машина в сервисе , с утра встала в 6 утра никакая , болела спина ....
и так рацион , мысли и на беги на холодильник продолжаются

и так утром 6:30 Хлебец с сыром фета и помидором
с 9:00 - 11:00 сон
11:00 омлет с помидорами на воде но и с желтками )
12:00 ряженка
13:00 2 сосиски
15:00 салат из морковки и редьки
16:00 доела за реьенком . 2 мясных шарика с кетучпом и сметаной (КАРАУЛ)
16:00 приследовала навязчивая идея - мороженное
поэтому заливала себя то водой с лимоном то кофе
20:00 творог с тремя помидорами

и оптяь навязчивая идея мороженное

Как страшно жить

Нуууууу... Даже и не знаю, откомментировать рацион или сама всё понимаешь.
Диан, ты, главное, не кури. Ага? Я тебя очень хорошо понимаю...
Если сильно навязчивые идеи одолевают, то лучше эти идеи осуществлять в первой половине дня всё ж таки.
С кофе аккуратней, лучше зеленый чай.
Сильно начинает крышу уносить, плюнь на всё и купи семечек себе. Руки заняты, в желудке мало места занимают.
Салатики делай себе.
Просто овощи можешь порезать: огурчик, помидорчик, редиску... И жуй хоть весь вечер.
Сейчас твоя задача - не курить.

Вроде полегчало чуток )
итак 7:00 вода
7:30 кофе
9:00 - 10.30 тренинг ( урра осилила элипс час . плюс пресс )
12:30 150 г рыбки со спаржей
13:24 что то вроде ряженки ))) 0,4% , но не ряженка
14:30 киви 3шт )
16:30 рыба со спаржей
а вот после в меня еда не вмещается , ощущение что я переела , примерно до 20:00 - творог

Вот хотела спросить еще , вес встал , 61.8 ни туда ни сюда , до тренировки и после одинаково .... сказать что я потею особо ... так слегка , не обливаюсь .... пью воду .... и чего то ни гр ни в ту сторону ни в эту

Диан, привет!
Умничка.

По поводу веса: ты взвешивайся раз в недельку, в определенный день, с утра на тощак. А до и после трени - эт ни о чем, да и колебания могут быть будь здорОв.
А ко всему прочему, никотин сам по себе обладает слабым мочегонным действием. Сейчас никотина нет, с выводом жидкости организм справляется сам, поэтому задержка водички запросто возможна, вес и из-за этого может приостановится.

Раз еда не лезет, то и на сильно не пихай. Ты и так молодец, у тебя всё отлично получается.

"Караул , все пропало шеф"
пишу в шоке , все мысли в холодильнике ))) и так целый день , рацион писать не буду , чтоб вас не распугать ... надо что то делать ...

хотя ... с утра все хорошо тренировка полтора часа , после нее жесть в 12:15 ( т.е. через час ) мясо с квашенной капустой ... я была голодная как собака проснулась в 6 утра
13:20 дальше еще лучше ... пирог черничный 2 кусочка...
потом был чай и мучала совесть
в 17:00 мороженное
опять чаи , кофе

20:00 чуток творога
И все равно мои мысли все в холодильнике , куда не плюнешь все курят , гады ! ))

я устала думать о содержимом Холодильника ))) Ника , сколько длится сей период ?

Да для успокоения совести целый день прыгаю через скалку )) когда по пять минут , когда по 10 ... жесть

Диан, по идее недельки три поколбасить может, если я правильно помню...
Потерпи уж. Возможно и меньше гораздо.
Кста, мясо с капусткой - эт не плохо, эт очень даже гуд. Ну а остальное - временные неудобства, скажем так.

Новости с фронта )
курить не курю , питание чуток сбилось , но на весе не отражается
субботу воскресенье отдыхала . и вот сегодня пропустила , были дела.... вес 61,8

И это уже супер результат! очень часто диетологи вообще говорят, что эти два процесса - отказ от курения и снижение веса - нельзя совмещать в одно время - будет слишком трудно. Так что если все получается - ловите огромный респект! И не пропадайте - пишите, спрашивайте, поможем!

И так )) прошло практически два года ) вес не сдвинулся ни туда ни сюда... Курить я снова бросила в январе этого года и пока что держусь ... Решила заняться спортом основательно ... приблизительный распорядок дня:
7:00 завтрак
7:30 чай с сушенными фруктами
11:00 ланч
13:00 тренировка
14:30 обед (cразу после тренировки) протеин + фрукт
17:30 полдник
20:30 перекус на сон грядущий

параметры на данный момент
вес -63
рост-168
шея-35
бицепс-31
талия -75
грудь-90
живот-87
бедра-97
бедро-59
икры-2*33
запястье-16
BMI-22.3 BMR-1369kal
процент жира-26,6

и так вот мой рацион . чем то он мне не нравится , а вот чем понять не могу, так что прошу помощи
[img]http://www.diets.ru/dp/?day=28.05.2012[/img]
Всего за день:
Белки 128.3 г
Жиры 13.2 г
Углеводы 105.8 г
1074 ккал
Б-Ж-У:
49% – 11% – 40%
Ваша дневная норма:
1000 – 1200 ккал
белки–103 г, жиры–13 г, углеводы–162 г

тренировка [/u]

День 1: Ноги
[u]суперсет
Выпрямление ног в тренажере 6* 20
Заход на скамью с гантелями 3*15

суперсет
Сгибание ног в тренажере сидя 3*15
Приседания плие с гантелей 3*15

суперсет
жим ногами лежа 45 гр 3-6*20
Прыжки с приседаниями 5 *20

суперсет
Выпады со штангой 3 *20-30
Растяжка альпиниста 3*15 ( объясните как делать этот супер сет с разным кол-ом повторений ? )

суперсет
Становая тяга со штангой с прямыми ногами 6*20-25
Прыжки 3*15


Приседания со штангой 3*15

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
30 мин.

День 2: Спина/Плечи

суперсет
Жим гантелей сидя 3*15
Тяга штанги в наклоне3*15

суперсет
Разведение рук в стороны с гантелями стоя 3*15
подъем на носки сидя тренажер 3*20 (отвлекающий маневр )

суперсет
Разведение рук в стороны на нижнем блоке 3*15
Тяга верхнего блока широким хватом 3*30 (ближним, широким , за голову)

суперсет
Тяга на нижнем блоке 3*15
Подъём гантелей над головой 3*15

суперсет
Тяга Т-штанги в положении лежа 3*15
подъем на носки тренажер 3*20

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
30 мин.

День 3: Бицепс/Трицепс

суперсет
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»3*15
Отжимания от скамьи с весом3*20

суперсет
Подъем гантелей на бицепс стоя 3*15
Французский жим лежа 3*15

суперсет
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 3*15
Разгибание гантелей назад 3*15

суперсет
Подъем штанги на бицепс 3*21
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять 3*15

суперсет
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 3*15
Разгибание на трицепс на блоке стоя 3*15

подъем на носки гантели 6*20

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
30 мин.

День 4: Грудь

суперсет
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном3*15
Отжимания3*15

суперсет
Сведение рук в кроссовере3*15
подъем на носки гантели 3*20

суперсет
Жим штанги лежа средним хватом 3*20
Отжимания с ногами на мяче 3*15

суперсет
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье3*15
Сведение рук в тренажере (Бабочка)3*15

подъем на носки под углом 3*20

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
30 мин.

День 5: Спина/Плечи

стрипсет
Жим гантелей плечами на наклонной скамье 1*10
Подтягивания 3 подхода каждый до отказа

суперсет
Тяга штанги в наклоне 3*15
Тяга гантелей в наклоне3*15

суперсет
Тяга Т-штанги в положении лежа3*20
подъем на носки в наклоне 6*20

Разведение гантелей сидя в наклоне 1 стрипсет*10

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
30 мин.

День 6: Кардио/Отдых

День 7: Отдых