Марина,

Я вчера ее писала на ночь глядя , чего уж греха таить, перекатывала,поэтому не меняла кол-во повторов )))) и когда я переводила упражнения при помощи программ imuscle и gymgoal, меня смутил момент, что много упражнений практически повторяются, только чередуют гантели и штангу... Но, я то не профессионал ), поэтому подумала знач так надо )... У меня не такой большой выбор тренажеров , а штанги я боюсь )) у меня ощущение , что у меня с координацией плохо и к тому же стереотип , что это плохо при проблемах со спиной и коленом.

Имхо дело генетическое. Смотрю на дочь свою - откуда у нее такие плечи? плаванья не было, только танцы. Померялись объемами - так мы в плечах одинаковы , при том что остальное -талия бедра ноги у нее меньше гораздо... Тип фигуры понимаешь....
Хе-хе, прошлым летом в джинсах и безразмерной майке и с прической в стиле "ЭМО" к ней обращались "мальчик". Слава Богу это прошло - стиль одежды и прическа, у нас опять юбки, платья и длинные волосы .

dreik,
попробуй заново с упражнениями, пусть останется твой сплит по группам мышц и кардио, но в день силовой всего 4-6 упражнений, то есть 2-3 упражнения на группу мышц там где их две в день и 4-5 там где одна группа.

пример
пн грудь 2 упр , плечи 2 упр
вт спина 4 упр
чт ноги 4 упр
пт бицепс 2 упр, трицепс 2 упр
сб аэробные, упражнения с прессом к ним относятся

Это пример, у тебя может поменяться сплит, лучше поменять его на трёх дневный, тогда в каждом дне будет по две группы или сделать сплит грудь-бицепс, плечи -трицепс, спина, ноги.
А ещё можно всё тело ( фулбади).
Ну и с упражнениями и количеством тоже много вариаций, с подходами так же.

dreik,
1 прыгать не надо
2. что с коленом?
3. смысл укороченного движения в том, чтобы продлить время нахождения мышц под нагрузкой, это важно для развития и стимула.
4. попробуй свои же три подхода в укороченной технике с отдыхом в 20 сек.
три подхода с минутным отдыхом это как три разных упражнения с накоплением так скажем усталостью, которая не дает нужного стимула, потому что по энерготратам дефицита нет, есть проблемы с закислением.
5. время не нужно увеличивать, так как это связано с гормоном роста.

sergayme,
1 тренера у меня нет, и как то не вижу в нем необходимости..
колено , ну что ж поделать , оно и без тренировок болит, я практически уже перестала замечать. прыгать , ползать , бегать )) - я это и так все делаю , так как у меня ребенок 4 ре года...

2. по поводу упражнений согласна, подкорректирую

3 . Техника должна быть с укороченной амплитудой - а вот насчет этого надо погуглить

4. почему не один ))- могу ответить, почему три - попробую
допустим, жим гантелей лежа, вес 10 кг каждая, вчера делала 12 повторений . потому что 10 повторений для меня нормально , и только к 12 я чувствую что это последнее.., второй подход тоже самое , а вот на третьем , я вчера на 10 повторениях замялась , и только после того как собралась с мыслями дожала остальные два... Отдых у меня между повторами 40-60 сек , больше не могу, так как я начинаю остывать и долго ждать... Но я работаю над этим...

5. тренировка больше часа у меня получается если после я иду на кардио... те силовая час , кардио 30.
Кста вчера у меня после силовой открылось второе дыхание , и я бы могла спокойно еще час побегать , но надо было уходить .... Ощущение мне очень понравилось...

dreik,
что то с постами не то , ответ на твой последний пост, почемуто оказался выше.

с коленом - без понятия , если честно

dreik,

А вот это зря. Замена коленного суставо дорого стоит. Лучше все таки предпринять меры в молодом возрасте.

Электродрель,

я все собираюсь собираюсь-собираюсь , собираюсь ) и никак не дойду

dreik,
будите долго собираться точно не дойдете, не на чем будет (шутка злая, но так и есть )

донесут
в европе все равно не получается быстро ) у нас тут специалистов месяцами ждешь ))

dreik,
гы, я думала такое только в России бывает :)

А если серьезно то с коленями лучше не шутить!

Подпишусь. Убить сустав - много ума не надо. Считай, инвалид на всю жизнь. А вот вовремя предпринятые меры, причём, порой совсем "не страшные" - могут обеспечить долгую здоровую жизнь

dreik,
когда болит?
То есть при каких движениях, состояния?
Я не врач и не собираюсь определять болезнь, мне и другим нужно знать это чтобы посоветовать упражнения на ноги.

как пример болит если сижу в позе " по турецки" ,я прямо чуйствую посередине в какой то точке ,как будто что то торчит внутри... еще под чашечкой если пощупать ... Вроде начинаю прыгать нормально , потом чувствую в колене слабость , даже не боль .. Вот .. а раньше я ходила на фитнес групповой , все бы ничего, но там как то адци болело, ходила с наколенником ( но зараза не удобно ,потеет все)Еще для меня выпады делать немного проблематично , так как я начинаю чувствовать давление при выпрямлении сустава , но где сказать не могу .. А вообще терпимо ....

Но,почитавши выше сказанное завтра запишусь на прием к ортопеду ...

dreik,
отлично, ты сделала правильный выбор, как сходишь напиши пожалуйста, потому как ты описала красочно, интересно будет знать, что соответствует таким симптомам, мы постараемся тогда упражнения подобрать.
Но не прыгай и не спрыгивай даже в быту, это важно.
Никаких присядов до врача.