Приветик:) ничего страшного - ты, главное, не кори и не ругай себя за ошибки)) только хуже морально будет)





ты знаешь, я за два часа почти всегда ем яблоко - углеводы. и ничего, нормально. Марина мне ещё ни разу не исправила это:) Она мне говорила, что за 2 часа можно..Хотя..может я чего не так поняла, но, по-моему, сброс веса это не тормозит)
Да и вообще... углеводы в капусте - это даже не серьёзно)) правда))


Можно-можно:) только если ты спать ляжешь не раньше,чем через 3 часа, и если творога будет где-то 100-200 гр :)

Вот спасибо, HaCbKa, утешила!!))))
Ну, а с творогом...уже съела и собралась было скоро ложиться спать...а теперь что же, надо еще часы перед сном выхаживать?!!!
Дааааа, целая наука это правильное питание))))

ну просто творожок довольно долго усваивается..порядка 2,5 часов) поэтому перед сном лучше белковый омлетик))

Но, ты знаешь, у меня тоже такое было.. съела, сказали, что не стоило, но спать охота\=)) ну чё делать..легла - ничего страшного)) я не думаю, что это катастрофа :) так что не стоит сильно загоняться) просто для себя на будущее уяснить и всё:)

Ну, ОК!!! Ужасно хочу спать, а об ошибках подумаю завтра))))

правильно:) спите спокойно)))

Ну, в общем, все норамльно и понятно, но кое-что смущает...для начала мой сегодняшний рацион:

7.00 - стакан воды с ябл. уксусом
7.30 - геркулес, запаренный кипятком
8.30 - яблоко
10.30 - рыба с овощным салатом
12.30 - яблоко
13.30 - творог с горсткой изюма
14.30 - стакан кефира, отруби
16.50 - курица, салат
18.50-19.40 кардио 50 минут
21.00 - 2 белка

А смущает меня вот, что: курица за два часа до тренировки это нормально? Не тяжеловата ли эта еда перед кардио? Я вот занималась и думала, организм что сейчас перерабатывает...недавно съеденную курицу или запасы жиров в организме?? Я вот не совсем понимаю как быстро усваивается белок?

Часа три курица отварная будет находиться в желудке.

Если мяса было не много, то двух часов до нагрузки достаточно. Только это должно быть не жирное мясо.

Здравствуй, Марина!! Спасибо, что уделила внимание моему дневнику, очень тебе рада!
Марина,

а немного это сколько, граммов 100-150 или меньше?

Девочки, и вот еще что...сегодня попробовала заниматься на кардиотренажере утром...многие из вас мне говорили, что объединять вечером и кардио, и аквааэробику не совсем правильно...вот я и решила разделить эти две тренировки. Ну, классно!!! Понравилось очень)))
И вот что получилось с едой:

6.20 - стакан воды с ябл.
6.45 - кофе
7.25-8.15 - кардио 50 мин.
10.15 - творог, 90 гр., изюм, зеленый чай
11.15 - яблоко
12.45 - гречка на воде, овощной салат
14.35 - яблоко
15.45 - говядина 200 гр., салат
19.40 - стакан кефира, отруби

Не многовато ли говядины за один прием пищи?...до сих пор чувствую наполненный желудок, нет легкости((

Многовато... Говядинка, она хоть и постная, жирновастенькая. Кстати, а в овощной салат масло кладем?

Мне кажется, что у меня ничего не получается
Вес стоит...сразу как-то ушел, а больше никак...ем все по-честному,т но чувствую, что допускаю ошибки, например, сегодня в 20.00 съела отварное куриное филе и салат...сначала съела, а потом подумала, что наверное поздновато для курицы(((( опять тяжесть в желудке, опять никакой легкости....
Вот мой сегодняшний день:
6.05 -вода с ябл.
6.35 - кофе
7.15-8.05 - кардио
9.05 - 2 белка
10.05 - творог 170 гр. 0.2%
11.30 - яблоко
12.45 -курица 100 гр., салат овощной 150 гр. с 1/2 ст.л. оливкового масла
14.00 - яблоко
16.00 - геркулес, запаренный кипятком (4 ст.л. в сухом виде)
19.00 - кофе
20.00 - курица 100 гр., салатик как в обед

Девочки, ну что же не так??? Может много еды получается???? Думаю, что и творога много, и курица поздно......((((

Привет тезка.
Как давно вес стоит?

Ничего смертельного в этом не вижу. Особенно, если спать ложимся в 23.00.
... а легкость будет когда жирок чуток уйдет...

Ну неделю точно...не меняется(((

Что, по ощущениям, переедаем?
Да не все хорошо с рациончиком.

Milena,
спасибо тебе за оперативные советы, но пока я себя чувствую бестолковой ученицей!!!

а что же не так??

Kassandra, честно, я не знаю как тебе это объяснить. Сама в свое время столкнулась с такой проблемой. Знаю точно - если вес стоит не более 3-х недель, ничего страшного не происходит. Погоди чуток

Что-то мне грустно... а грустно от того, что не понимаю, что делаю не так...слепой котенок, не иначе))
Девочки, help!!!

Ничего критичного не вижу. ИМХО.
Но вот геркулес я бы убрала с 16.00. Не удачно он там стоит очень. Если без него не обойтись, то поменяй его местами с курицей, которая в час дня. Так лучше будет.
Курица в 20.00 - по идее не страшно. Но может и тяжеловато быть, потому что предел критичный очень уж для мясного и рыбного. Эту бы курочку да на 19.00 перенести, вместо кофе. И было бы отлично просто всё.
А на место курочки творожок поставить.
И, по-моему, всё бы получилось.
Количественно - абсолютно нормальные порции. Для меня - нормальные точно. НО, ежели присутствует тяжесть, то просто попробуй уменьшить порции курочки - вместо 100 г за раз, съедай грамм 70. И посмотри на результат.

Про вес. Пока не переживай. Давай подождем.
КД давно были?

Вода в среднем составляет 60-70 процентов массы нашего тела. Она есть во всем: в крови, в тканях органов, мышц, в жировой ткани, и даже кости на четверть состоят из воды.
Вода поступает в организм с питьем и едой, и выводится через дыхание, потовыделение, мочеиспускание и дефекацию. Сколько именно – зависит от многих факторов.
Можно пить литрами и не накапливать воду – нормально работающая система выделения выведет ее за несколько часов. Но вода может и задерживаться. Регулируется это дело механизмом водно-солевого баланса. В том числе содержанием натрия и калия в Вашей крови: оба приносят воду в Ваш организм.Так колебания веса, обусловленные движением воды, могут составлять до одного - двух килограммов в сутки!
На фоне колебаний воды в таких пределах, изменения массы жировой ткани, которые исчисляются максимум десятками грамм в день – просто не видны. И не могут быть видны. Поэтому не паникуйте, обнаружив что вес стоит или прибавку в весе.
врач-диетолог Ковальков А.В.