Леленочка, мышечная масса весит больше жировой, так не в этом ли заключается причина повышения общей массы тела? Ты же занималась, а значит мышечная ткань росла, жировая уменьшалась... Так почти всегда бывает, идет сначала небольшой рост массы, потом снижение

Светлана,
Дело в том, что я когда начала заниматься, вставала на весы и видела день за днём уменьшение массы.
Чувствовала что кожа становится всё поддатливее, мягче, было ощещение что жиры начали плавится.
А в какой-то момент я увидела в зеркале, что на меня смотрит грузная тётя, такая вот с толстыми руками, животом и "кошельками" на спине под линий где проходит пояс бюстика.
Я ещё на что-то надеясь, ну типа может это мне показалось, встала на весы (как-то так получилось что дня 4 не вставала) и "О,Боже!"
точно, есть прирост и видимый , и на весах, и по одежде есть.
3 месяца пыхтения и плюс 2 кг.
представляешь моё состояние?
сначала была паника и проклинание того кто придумал фитнес
позже сообразила что дело в другом, начала искать причину, ну вот кроме этой, что в течение 3-х месяцев я исправно после 18-00 ела 2 яблока и 1 апельсин или наоборот. другой причины не нашла.
Начала искать в сети и обнаружила подтверждение моей догадки.
Светлана,

ещё у меня проблема сейчас здесь на форуме, я не могу понять, почему нажимая кнопку "цитата", в ответе появляется только ИМЯ цитируемого, а его пост на который я даю ответ не появляется
и я когда отвечаю, то не вижу ленту темы.
наверно я в каком-то режиме не том, куда нажать для поправки?

кнопка "цитата" нажимается над окошком сообщения - карандашик над листиком.

если всё получилось, значит не всё потеряно

Причитала про Шанькины пристрастия в еде , обзавидуешься человеку....морковки, каши и всякая хрень
а тут мясо, рыба, колбаса, конфеты, торты- всё люблю и ничего нельзя

Марина

Ну вот я наконец-то чуть-чуть созрела с рационом, очень тяжёлая эта работа найти что сожрать из того что не очень нравится.

Я ж всё записываю, поэтому очень честно выкладываю что было мною сожрано за вчера и позавчера. Считать количество белков, углеводов и жиров очень тяжело, потому что не знаю сколько граммов съедено, наверно надо купить кухонные весы, да?
Итак, среда -день первый:
7-00 стакан воды
9-00 0,5 кефира 1%
11-00 яблоко
14-00 салат Цезарь и борщ ( в цезаре ложка майонеза, в борще ложка сметаны)
16-00 яблоко
20-00 огрурец, помидока, зеленушка перемашаны в зернёном твороге "Карат" 4%

фитнес пропущен по причине злобного настроения - отключилась память и я перепутала время.

четверг -день второй:
7-00 стакан воды
9-00 150 гр. зернёный творог 55
11-00 яблоко
15-00 щи, рыбные кнели (2 малипуськи) и салат из яблока , морковки и капусты (где тут блюющий смайлик?) такая гадость эти диетические обеды, как в больнице.
17-00 яблоко
21-00 салат из черемши и редиски под ложкой сметаны

С 20 до 21 фитнес (полчаса на спину, полчаса на ноги)

пятница-день третий:
7-00 стакан воды + 200 гр. ряженки
9-30 яблоко и морковка
13-00 рыбка морской окунь около 150 гр. и салат огурец+помидорка+зеленушка под ложкой сметаны
15-00 ряженка 200 гр.
18-00 3 апельсина
20-00 огурец+ помидорка+ зеленушка в зернёном твороге 4%

фитнес сегодня отменили.

Вес на утро такой же как вчера на это же время 76, 8 кг.
Интимная подробность: придётся купить льное семя - проблема с кишечником началась, хотя и кефир вроде и овощи, всё это должно толкать

Вот такой рацион , что здесь убрать, что можно ещё добавить?
Белки яичные отдельно от желтка не вкусно, поэтому не ем
но если есть необходимость включу, хотя приятнее утром есть омлет.

и как вы при таком питании живёте? ещё пытаетесь спортом заниматься. вы так давно питаетесь?
вы не едите совсем, у вас не диета, а голодовка.

Вы вообще читали то , что вам по пунктом расписали, у вас почти не один из пунктов не выполняется.
1 вы начинаете есть через два часа, а то и позже ( кефир, овощи фрукты это не еда)
2 едите один раз , а надо раз пять шесть
3 проблема с кишечником это из за отсутствия еды, у вас все процессы тормозятся, организм будет защищаться, что в последствии приведёт к набору веса большего чем был
4 утром и надо есть омлет, можно же сделать омлет ориентируясь хотя бы на три белка один желток

PS Если вас заботит ваш внешний вид в будущем ( волосы, ногти, кожа, и тд ) , то вам необходимо нормально питаться, чтобы худеть без ущерба надо создавать дефицит в еде небольшой, и постепенно худеть, при отсутствии еды как у вас, в первую очередь уходит вода, мясо, а жир организм сохраняет.

sergayme,
как приятно когда ругают за то что мало ешь
меня обычно за излишества в еде ругают

А что, разве перекусы не считаются пищей?

Сергей, конечно я по пунктам всё делаю.
-исключила углеводы плохие
-с завтраками конечно я промахнулась, но мне пока сложно привыкнуть с утра есть, я ж никогда не завтракала раньше, нет привычки
-после 18 стараюсь кушать только овощи, потому что после 18-00 вобще рекомендуют не кушать, чтобы дать ЖКТ отдыхать (или это неверно?)
-конечно сколько чего я получаю в день, не могу сосчитать, но точно что не меньше указанной нормы
-в одной тарелке не смешиваю углеводы и белки, поэтому наверно и выглядит мой рацион так скудно
сейчас я выучу таблицу содержаиия БЖУ и тогда мне будет легче находить нормальную пищу
-фрукты я ем отдельно от остальной пищи
-чай и кофе стараюсь сейчас вобще не пить, кофе без сахара бяка, а чай без конфет и плюшек бяка...водичка самое оно.
После еды, минут через 20 пью воду.
-утро начинаю с воды
-на ночь можно же ничего не есть, чем эти белки?
-нагрузки есть почти каждый день, только в выходные они просто силовые (на даче вкалываю)

Поздравляю всех с праздниками!!!
И МИР-ТРУД-МАЙ хороший праздник
а уж 9 МАЯ - святое вобще


уезжаю сегодня на дачу до 11 мая
ВСЕМ спасибо за поддержку
буду стараться придерживаться всех рекомендаций
вернусь, отчитаюсь

завтрак это обязательно, но надо есть как можно раньше от того как вы проснулись

можно не есть после 18.00 если вы ложитесь спать в 20.00-21.00

за два часа до сна надо есть что то белковое, так как организм питается и ночью, углеводов и жиров на ночь надо избегать, так как потребление очень маленькое и всё это будет откладываться

я считаю то что ем, так как проще контролировать количество и качество съеденного, так как подсчёт в яблоках и тарелках каш не корректен, расхождения будут очень сильные

Кефир можно было уже через полчаса. И добавить к нему горстку кедровых орешков (помимо прочего они содержат микроэлементы, регулирующие аппетит и горстку отрубей). Вот тогда получится уже завтрак.

Соответственно еще одно яблоко должно уместиться на месте кефира - он же раньше)))
И тогда хотя бы утренняя норма углеводов есть, хотя и по минимуму.

Эти вещи в принципе могут уживаться вместе (если наливать борщ без картошки), но уж никак ни с майонезом (в котором помимо жиров еще и сахар) и не со сметаной. Об этой роскоши пока лучше забыть. Но в обеденное время обязательно должен присутствовать белок - в виде курицы, рыбы, мяса. Причем не менее 100 граммов. И это если он встретится "на пути" еще хотя бы в одном приеме пищи.

Это конечно не плохо, но пот перерыв от обеда и до 20 часов - это не есть хорошо. Здесь должен присутствовать еще один прием пищи обязательно. И не перекус желательно, а нормальный белковый. если не получается - хоть творог на ходу съесть.
Или получается?

Уррррра!!! Наконец то я нашла белок!!! Только вот.... сколько его там было то.....

Ну здесь все понятно еще со вчера. А вот здесь сейчас ругаться буду:

Эт с какого перепугу здесь встретились мясной бульон, рыба и фрукты.... да еще и вперемежку с овощами?
Фрукты - это всегда только отдельная пища!
Лучше бы хороший кусок рыбы сюда кинуть!

В таком виде - полностью согласна)))

И дальше мы опять не кормим мышцы. Зато присутствует фанатично любимая сметана)

Ну это, я так поняла, вообще прошло впустую. И полчаса всего, и поели со сметанкой сразу по окончании....

Упс..... Эт что, вместе что ли????

Мы ж договорились, что морковка пока зайцам)
А рядом с яблоком ей вообще делать нечего.

Пол дня мы снова не ели...
И снова любимая сметана))) Кстати, если ее убрать, то обед получится что надо!

Ну и?????

3 апельсина, да еще и в 6 вечера... Это жестко. кстати, советую пока этим фруктом вообще не увлекаться.

Ну почти))))

Это не спорю

Надо привыкать, если хотите наладить обмен веществ

Так я же об этом писала - конечно нет, точнее не совсем верно. А отдохнет он и ночью, если вечером его не перегружать.

Даже не считая скажу - меньше!

Так скудно он выглядит потому, что в той самой тарелке белков то как раз и не было)))

гхм.....

Пусть будет вода - это не есть плохо)

Про белки - это я говорила. И в самом начала они очень даже желательны!

Всес привет, привет

Настроение хорошее

Вернулась с дачи, уставшая, загорелая, но есть результат - 75 кг.

Конечно маловато, но я и тому счастлива

Марина, спасибо за комментарии, очень вовремя направила в правильное русло.
Вот Сергей всё время на нас бестолковвых поругивается, что нам осталось только всё тобой "разжёванное" в рот положить, а мы и проглотить не можем Но наверно есть какое-то зацикливание между понятиями: правильно питаться и урезание рациона.
Почему-то выбор продуктов сразу определил в моей голове исключение мяса, хотя говорили только про колбасу.

Хочу спросить, можно ли заменить сахар каким-то сахарозаменителем?

Я пользуюсь Суссли. Но не часто.
Стевию использовать можно - это травка, но у нее специфический вкус очень.
Доброе утро!

dine4ka,
отлично, спасибо.
Я хоть смогу теперь иногда кофею испить в удовольсвтие,
а то сначала отказалась, а теперь начала скучать,
а без сахара - бяка.
Про травку даже не слышала никогда, где она продаётся?
И что за привкус, НА ЧТО ПОХОЖЕ?

Купалась в пруду 3 дня подряд - удовольствие, я вам скажу, неповторимое

После 10-дневного перерыва в фитнесе, но с ежедневным ковырянием земли на даче, вчерашний фитнес мне показался очень лёгким...как бы маловато нагрузки показалось хотя пресс ну никак не хочет держать мою массу тела. Ну не работает никак он у меня.
Слабые руки - не могу отжиматься и даже в школе по канату не сумела научиться лазить и слабый пресс, не могу из положения лёжа поднять своё тело чтобы не дёргались ноги: и тело и ноги поднимаются одновременно, ну если только на ноги не положить груз или засунуть их под лавку.
Есть ли какие-то упражнения на развитие мышц живота?

Лелена, привет! Как здорово тебя тут подпинывают с рационом Я тоже готовлюсь получать. Так хочется научиться нормально питаться! А вот про то, что после месяца-двух правильного питания вредная еда кажется отвратной - это правда!!! Так что твоя "бяка" скоро станет "някой". Только не сдавайся! Даже помидоры сладкими становятся:) Ох, скорей бы это светлое время настало...))))

Мне напоминает солодку. Я покупала цикорий со стевией.
Продается и в аптеках, вроде как, и в магазинах в отделах здорового питания - там где отруби, клетчатка, заменители всякие, хлебцы и т.д.