Вчера пошла на аэробные, отзанималась 20 минут и меня срубило сильной головной болью.
Давление нормальное, просто слабость какая-то навалилась.
Как понедельник, так я рано спать стала ложиться.
Может быть усталость от дачной работы?

Подскажите упражнения на мышцы спины или дайте ссылку хорошую.
Я бы попробовала заниматься дома, меня сейчас волнует грудной отдел позвоночника, жирок висит под лопаткамии на боках.
Хожу в спортзал, но там занятия групповые и естественно даётся общее, сколько девочек и с какой проблемой, получается чаще на попу и ноги, а мне как раз надо наоборот: живот , спина.

Сегодня попробовала воду с яблочным уксусом, на стакан - столовая ложка. Это наверно много? Мне было не овень приячтно , слишком кисло.
Купила отруби ржаные, написано, что их нужно употреблять в день 12 столовых ложек в течение месяца для достижения лечебного эффекта.
Но вот если просто в качестве пищевой добавки, то лучше по сколько в день их съедать?
Вычитала на форме, что после занятий не надо есть некоторое время.
Вчера после занятий 3 часа выдержала без пищи, но получилось на ночь съела 150 гр. творого 0% и чашку чая, оченьл хотелось есть.
Результат не задержался утром 73 кг.
Даже не верится что за месяц отвес 5 кг.

Ура!
Сегодня перевалило за 73-килограммовый рубеж,
аж прёт от гордости за себя

Меню вроде бы устаканилось и даже очень вкусное.
Но хотелось бы чтобы Марина или кто-то из компетентных леди, внесли свои коррективы, ну или может похвалили меня

7-00 каждое утро стакан воды (последние 2 дня с яблочным уксусом (остановилась на вкусовых показателях в размере одной десертной ложки)).
7-40 кофе с молоком и сахарозаменителем + творог 0% 200 гр.
10-00 яблоко или помело или йогурт (по настроению)))
12-00 ещё раз что-то одно из вышеперечисленного
13-30 150-200 гр. рыба или куриная грудка или говяжий язык с овощным салатом 200 гр. (огурец, перец, помидор, зелень, лук под ложкой масла растительного)
15-00 яблоко или помело или йогурт (по настроению)))
17-00 яблоко или помело или йогурт (по настроению)))

19-00 или 20-00 занятия аэробикой по 1 часу 3 раза в неделю
Перед занятиями за полчаса пью поллитра воды.

Дальше стараюсь ничего не есть 1,5-2 часа, потом либо творог обезжиренный с чаем либо белки яичные 2 шт.

Вижу сама что рацион однообразен, но эта пища мне подходит , я даже от гарнира из цветной капусты или брокколи отказалась в пользу овощного салата.
Вчера пробовала отруби ржаные с био-йогуртом, по вкусу очень понравились отруби, но через час ощущение тяжести, особенно вечером после занятий. Может мне их не с йогрутом, а с более жидким чем-то употреблять, например с молоком 1%?

Посоветуйте, чем могу разнообразить рацион и чем НЕОБХОДИМО его разнообразить?
Ногти, волосы, зубы ....пока на месте

Лелена, буду ругать)))
мало еды, а вечером ее вообще нет (вернее после обеда)
ты ж голодаешь просто!
итак:
вот для первого заврака творог не оч подходит. долго он усваивается и до цели достигнет нескоро. лучше омлет. или йогурт с отрубями
а через часа полтора-два можно и творожок

а вот тут полное безобразие. ты поела в 13 30 и голодаешь до 22 00! это же жесть!
перед тренировкой за 2 часа нужно нормально поесть. т.е. если треня в 19 00, то в 17 00 должен быть нормальный ужин - можно такой же как обед.
а после трени уже через час можно белки или белковый омлет на воде
вот как то так)))))
так что кушать надо больше)

Nastassja,


А как же яблоки? Не пища разве?

яблоки это не еда, а перекус. поэтому их и можно через полчаса после нормальной еды, или через час до есть.

Так правильно - практически одни фрукты.

Так я его таки вечером и не вижу...
Обедов - то есть белковых приемов пищи - должно быть по меньшей мере два. Пусть и небольшими порциями. Белок должен поступать равномерно в течение дня. Я весь день на яблоках - способ стать такой же

Больше овощей, бобовые, немного каш, запаренных (пока) на воде. Можно делать овощные супы - просто чтобы иногда было горячее, если захочется.

ЯСНО.
Спасибо за комменты

Надо менять рацион, вернее пополнять.
Попробую.

Устаканюсь, отпишусь.

"А в деревне Гадюкино, дожди...."


Была в отпуске на вё включено....
и вес у меня стоит как вкопанный, 72 кг.

Хорошо конечно, что не набрала больше.

Девчонки были правы, восстанавливать образ жизни трудно.
Сбилась с темпа, расслабилась.

ПРошу помощи, поддержки , а может быть хорошего пинка

SOS>SOS>SOS>SOS>SOS

начался ЖОР
потянуло опять на сладкое
на ночь потянуло покушать, не могу уснуть

ЧТо делать?
Сила есть
Воля есть
а силы воли нет

может какие препараты есть? Сбить эту волну , чтобы не тянуло?

препаратов нет, только ваш мозг, ешьте на ночь что то белковое и овощи, они не отложатся, а вот голод по идее должны сбить

sergayme,
спасибо, добрая душа, за моральную поддержку

Вчера на ночь еле-еле уговорила себя обойтись только овощным салатиком с маслицем растительным и окуньком жареным.
Сегодня с утра уже ела зернёный творог, готовлюсь к приёму крабовых палочек на второй зактрак и на обед будет омлет и салатик, ужинать собираюсь кефиром (буду стараться из всех сил). В случае чего овощами свежими набью пузо.
Надо на дачу сегодня ехать, чтобы в пробке забыть про пищу, а приеду - уже ночь, спать пора

в принципе бежать от еды не правильно с психологической точки, так как всё равно вы с ней где нибудь встретитесь, а вот осознано есть то что нужно и когда нужно, не пропуская приёмы пищи, вот это сильно, то есть питаться надо не потому что другого по близости нет, а потому что вы выбрали эту еду, у меня в квартире все едят что придётся, а я один только то что надо, и спокойно вместе с ними ем, так как не бегаю от этого, это мой выбор, я так курить бросал, всегда носил с собой сигареты, чтобы разум осознал что это выбор, а не вынужденный отказ ввиду отсутствия

Окунек да еще и жареный на ночь это плохо.Лучше творога с кефиром,ряженкой или же йогуртом без сахара,а через два часа спать.Самое то
Опять утром творог.Не пойдет.Первый прием пищи лучше омлетиком с салатиком,а чуть позже и творог можно,но лучше перекусить яблочком,а после полноценный обед.Крабовые палочки зачем?Там нет ничего полезного,уж не крабы там я вас уверяю,лучше скушать курочки отварной или запеченой.мммм...Это первый обед.Ужин тоже должен быть-смело кушаем куру/мясо/рыбку что-то одно.(Желательно в день выбрать один вид сего и сделать два полноценных обеда этого самого).Кефир после обеда,а вот после кефира ближе к ночи тврожок,и через два часа спать.Вот так будет правильней.


вот мой рацион по времени.я не предлагаю брать его за основу,просто показываю на примере как нужно разбить и в какое время кушать.продукты могут быть любые,но принцип белки/углеводы приблизительно такие,хотя это тоже не идеал рациона,но приближен к нему.
6:00 вода/кофе,зеленый чай
8:30 омлет белковый 3 белка+1яйцо
10:00 яблоко
12:00 обед (курица+овощной салат (огурец,помидор,болгарский перец и ложка рафинированного масла))
13:30 яблоко (если голодно)
15:00 суп (на бульйоне куриной грудки+кусочек курицы,горошек зеленый,капуста)
17:00 черешня 150г(любой прием фруктов)
18:30 ряженка 2,5%
в 21:00 будет творог 5% сдобренный ряженкой

sergayme,

не поверишь....и я так бросала курить, не курю уже больше 10 лет
После того как бросила курить, в шкафу лежал блок Кэмел и блок Винстон, ввиду любимого табака, а на полочке и в сумке всегда валялось по пачке Пегаса (тоже любила) Да и вобще курила много и крепких...



Golden_age,
согласна полностью, но надо ж как-то начинать от разносторонней вкуснятины опять возвращаться к ЛЮБИМЫМ блюдам
только путём жареного окуня
Сейчас всё стало хорошо и благодарный организм быстро скинул лишнее :-)
Завтрак - омлет, кофе
2-й завтрак - творог 5%
3-й завтрак - яблочко/нектарин/клубника/черешня (что Бог пошлёт :-)
обед (около 15-00 - куриная грудка, салатик овощной
полдник - яблочко/нектарин/клубника/черешня (что Бог пошлёт :-)
ужин - ряженка, творог, овощи

Ну вот как-то так и встала на путь истинный

Теперь бы ещё заставить себя ходить на тренировки....после моря как-то расслабуха такая, да ещё дачные дела дают нагрузку, иногда и нет желания тренироваться, плюс жара...лечь бы в морской прибой и пенится в нём до изнеможения

А как приятно то писать))) Верно?
Рациончик оценила!

Лучше подождать, пока тело само запросит. А оно запросит - непременно. А через силу себя тащить - тоже тяжеловато будет.

И это тоже немаловажно.

Марина,
Приятно видеть тебя на своей страничке
ты как глав.врач
сделала обход утренний
раздала пилюли и рецепты
поставила диагнозы

мне хорошо - я выздоравливаю

да, приятно давать отчёт. когда есть положительный результат.

Хорошо хоть пилюли

А это кстати тоже пилюля - для тех, кто читать будет

Ой, первый раз за лето выбралась на фитнес
мама милая, как тяжело
Мышцы болят, всё ноет
хотя вся эта боль приятная, на растяжечку
но пора по чуть-чуть начинать входить в русло, скоро зима
не ууспеешь оглянуться, как наберёшь всё обратно,
как медведь, блин

Начну с пару раз в неделю, как раз к сентябрю созрею на абонемент
может быть...

вернулась из очередного отпуска, теперь до января не будет отдыха
и наверно хорошо...?
Отдых расслябляет, позволяет отходить от привычного уже ритма.
На самом деле оказалось что ритм - это очень верная вещь. Чётко знаешь что есть, что пить, как при этом чувствуешь себя и как выглядишь.
Слабый я человек, из 14 дней отдыха только 3 дня смогла продержаться на нужном питании, потом начала послаблять, то на ночь яблочко, то персик...дальше больше, то конфетку, то пирожок к чаю.
А тут просто сорвалась и купила себе колбасы сырокопченой 150 грамм и всё съела одна, да ещё и коньячком сверху....стрессы блин
а куда от них?
человек не может быть в обществе отдельно от общества... м-да
Ну вот, пожалилась и сразу как-то полегчало на душе

Главное, надо взять себя в руки, пойти на фитнес надо, переключиться на позитиФФ, вздохнуть полной грудью и сказать самой себе
"Всё хорошо Лелена, главное чтоб не было конца света, остальное можно пережить"