Здравствуйте, не буду долго рассказывать всю предисторию. Она банальна, как у всех - лень и не контролируемое питание. Итог 82 кг. Читано перечитано много. Вот что вышло - за две недели с 82 до 76,7. Нужно направить, если не все верно.

[attachment

Плохо ориентируюсь на сайте.. Надо разобраться

[attachment

Блина.. Файл выложить не могу!

[attachment

[attachment

По ходу писать придется

Пятница03.02 вес 77.100
6.00 вода 200
7.00 геркулес 50гр. 155 5.5/3/25
Огурец 70гр. 10.5 0.56/0.07/1.96
Помидор 50гр. 10.0 0.30/0.10/2.1
Перец болг 40гр 10.8 0.52/0/2.12
Масло льнян 5 гр. 44.9 0/4.99/0
10.00яблоко150гр 72 0.6/0.6/14.55
13.00индейка отв 100гр 130 25/1/0
Капуста пек40гр 6.4 0.48/0.08/0.80
Редис 30гр 5.7 0.36/0.03/1.02
Помидор 40гр 8.0 0.24/0.08/1.68
Масло льн5гр 44.9 0/4.99/0
14.30 яблоко 150 72 0.6/0.6/14.55
Миндаль 5гр 64.6 1.86/5.77/1.62
17.00 сыр адыг 60гр 144 11.1/8.4/0
Хлебцы рж24гр 76.8 2/64/0.72/15.36
Чай 200
Стевия 0.5гр 1.4 0/0/0.34
19-20.30 силовая (если ее можно так назвать.. Дома, гантели, утяжелители.. Пресс, попа)
21.00 миц. казеин 20гр 75.8 15.9 /0.66/0.34
Итого ккал 933 белки65.7/жиры31.1/угл83.2
Вода 1.5 л.

Суббота 4.02. Вес76.700
8.30 вода200
9-9.40 эллипс дист.10км
10.00 миц.казеин 20гр 75.8ккал
12.00сырники в духовке
Тврорг2% 200гр 206
Мука из овс. хлопьев 20гр 54
Яйцо 55гр 86.4
Кофе 130гр. 2.6ккал
Молоко 2.5% 60гр 31.2
14.00гречка 100гр 320
Лук 30гр 12.3
Масло подс 5гр 45
Шампиньоны 100гр 27
15.00 яблоко 300гр 144
17.00 индейка отв 70гр 91
Капуста пек 100гр 16
Огурец 50гр 7.5
Лук зел 10гр 1.9
Масло льнян 5гр 44.9
20.00 голубцы
Индейка 70гр 91
Капуста пек 150гр 27
Томат. паста 30гр 27.6
Лук, чеснок 30гр 12.3
Вода 1.7 л

Итого ккал 1329 б 124.6/ж 31.3/ у 131.6

Если кто нибудь ответит, буду очень рада

а в чем сомнения?

В питании.. Все там куда надо? Или не совсем?

Не люблю останавливаться на середине

если цель снижение веса тела, то все нормально же.

Это по тому что потеряла в весе судить? Так после того питания что было, это и не удивительно. Хочется же много скинуть, и сохранить

Если где накосячила подправьте плиииииз

Сони

Вот смотрите, у вас один день 933 ккал, а второй 1329. Это специально такой разброс? Вы едите не постоянно одну и ту же калорийность? Нет, это не критично, если результат есть и у вас очень классный, просто если вес встает то потом легче понять куда двигаться.
Тут народ как делает - едим каждый день 1300, к примеру, и смотрим, если вдруг результат не устраивает, то минус 100 ккал. И смотрим. Если опять медленно - еще минус 100.

И меню мне ваше нравится, сбалансированное.

На вашем месте можно думаю кушать больше, я например 58,5 и только сейчас снижаю до 1300.

Привет ! Спасибо огромное! Неее, так не специально, я только начала и просто не знала чем добрать углеводов. Или вернее куда их воткнуть ломать старые стериотипы не очень легко.

05.02.вес 76.3!!!
Спасибо сайту! Теперь есть хотя бы где спросить при возникновении вопросов. А они бывают и часто.

Вопрос по казеину он там уместен везде? Мне просто нравится его вместо ужина после тренировки . Хотя это слабо тренировкой можно назвать с натяжкой ( лет 15 назад с зала не вылазила, тренер даже предлагал в соревнованиях по армреслингу поучавствовать , типа потенциал и техника отличные. Но и вес тогда был 48-50.

И можно на ТЫ

Сделала читмил. Блииин все неделю хотела печенько .съела. Фигня какая то! Черезчур приторно .но в бжу воткнула

1300 - маленькая для вас калорийность. В дальнейшем снижать будет некуда.

Коридор 1400-1600...и чем повысить и куда воткнуть?

Кашами? Еще один прием добавить? От овощей там мало совсем калоража. Если орехи, то там перебор с жирами выходит. Творг - по белкам плохо влазию ..

Что сохранить?
Мышцы?
Тогда нужен соответственный тренинг.
По питанию:
Белка 2гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.
Так же не забываем о витаминах и минералах.


Не имеет значения это просто белок.

Тренинг есть.. Не очень пока, но есть.. Три кардио по 40-60мин. И дома (пока) гантели от пяти до восьми кг. Три тренировки по часу полтора.. Зал смогу с апреля, но он у нас не очень пять тренажеров и 10 "мужчин" 16-20 лет

Дело не в количестве тренажёров, а в создаваемой нагрузке.
Питание соответственное.

Будем создавать. Благо что то помнится . Надо где то поискать , что можно сделать с тем, что пока имеется в наличии. Зал с апреля все таки решусь

Ух ты ж блин! Насчитала по новой! Ккал 1441-1592 белки 136-151, жиры 67-74, угли 72-79.

А в зал оооочень хочется!

Можно дома пока.
Например много упражнений дома можно делать со жгутами.

А гантели с какого веса начать то? Одни по 1 кг. И одни разборные. По 2кг каждая и к ним по два блиииинчика по 2кг.

А угли теперь в связи с вновь открывшимися обстоятельствами съела до обеда !

05.02 вес 76.3
10.00 кофе 150гр - 3 ккал
Молоко 2,5 60 - 3.8
Печенье Орио 30 - 143.4
11.00 овсянка 50 - 176
Огурец 100 -15
Масло льнян 10 - 89.8
12.00 яблоко 180 86.4
14.00 индейка филе 120 156
Капуста пек 150 24
16.00 яйцо 160 251.2
Миндаль 35 225.7
18.00 миц. казеин 30 113.8
20.00 индейка филе 120
Капуста пек 150 24
22.00 миц.казеин 20 75.8

Итого ккал 1571 141.4/63.9/91.2
Немного коряво блин..

И еще я лопну

Спорта сегодня нет - выходной!

Это что значит?

Смотря что делать.
4кг например для ног очень мало.

Ну до вашего коммента углей было гоооораздо больше (30/20/50). Теперь немного по другому получилось. Даже не немного, а очень намного

Присяд и выпад с двумя гантелями по 6 кг будет мало? Где можно посмотреть вес и подходы для начала хотя бы были времена жим был 30 3..но это сейчас из области фантастики для меня

Все забыла !!! Но технику помню! Тренер была по пауэрлифтингу, поэтому жим, присяд отрабатывали хорошо. Становую тягу не делала.

Как тут обратиться или ответить кому то конкретно?

Тут по сути не уместно с таким весом.
Зато можно найти различные комплексы в инете, в частности ютуб.
Развивай выносливость до спорт зала, это тоже полезно.

Поищу , пасибо, Сергей!