sergayme, Geneticlab Nutrition Micellar casein pro

sergayme, у нас спортмагазинов нет, поэтому или через инэт или в другой город съездить по случаю. Этот брала в магазине, не очень дорого ( выбора там было то же не много)

Вода, масло льняное 10
9.00 геркулес 30, белок яйкин 78, сыр сулугуни 25, чай150, стевия
11.00 творог 100, кефир 50
12.00 яблоко 150
13.00 гречка 45, семга с овощами 200
15.00 творог 100, яйко 55, яблоко 150, какао 10, отруби 10 (запеканка)
17.00 семга с овощами 250
19.00-20.00 трен. с бодибаром на крупные мышцы.
20.30 белок 2 яиц примерно 55 гр.
23.00 казеин
1409 148/41/110

Вместо бодибара (он блин 4кг) взяла две гантели по четыре каждая - ноги (выпады, присяд), спина, руки, пресс. Где-то минут 50 и эллипс 20 минут после. Рыба по ходу не успела провалиться . Жирная все таки как ни крути. Бееее..

Здарой всем а завтра будет зал! Встретила тренера!!! Во вторник и четверг людей поменьше, завтра топаю по старой дружбе поможет составить программу и посмотрит технику.
Блин.. Питание по калоражу больше похоже на поддержание мотается туда сюда грамм двести... Посмотрю к концу недели к чему приду.. Но сейчас такое ощущение, что переедаю.

Начну с двух раз (вторник, четверг) Остальные дни кардио. Посмотрю по количеству людей, может еще в субботу добавлю. После вчера не очень ощущаю напряг где нибудь, обычно есть некоторый дискомфорт ( побаливает), а тут ни чего! Может к вечеру?

Перед залом и после него есть какие то особенности в питании? Или без разницы, лишь бы не тяжело было? После сразу или ждать?

Сегодня.
Вода, масло льнян 10
7.00 геркулес 30, яич. белок 26, яйцо 52
10.00 творог1% 100, яблоко150, яйцо 55, какао 10 (запеканка)
12.30 семга с овощами 180, гречка 45
13.30 яблоко 150
15.00 казеин 30
17.00 семга с овощами 230
19.00- 20.30 кардио
21.00 белок 2 яиц
23.00 казеин

1396 ккал., 147,2/45/98,6

Все в сыром! Как учили

Единственное ощущение сегодня, что вода застряла, вот это ощущается точно..

Белок может задерживать жидкость? Соленое не ем, и почти пищу не солю..воды в день где то литр полтора.

до есть за два часа до начала или натощак
После есть сразу.

sergayme, без разницы что?

Может реально снизить калораж , если исходить из потребностей и желания пожевать, то блин больше 1100-1200 выходить не будет.. И поднимать по мере увеличения нагрузки?

Анэлли 1100-1200 не мало? Может это обманчивое ощущение что есть не хочется? Ты сбросишь сейчас быстро к примеру 5 кг, а потом куда? На 900 ккал? А потом на 700?
ИМХО: если ты сейчас вводишь силовые они разгоняют обмен! Поэтому сначала введи, а потом посмотри. Понизить калораж всегда можно.

Маsha, спасибо! Были сомнения, терзают иногда надо меньше думать, и спать ночами.

Сейчас зажую творога, за час казеин и пойду

Давай, напишешь как прошло ))) смотрю у тебя в меню семга с овощами, нян-ням, по Московским меркам дорого, семга больше 1000 р кило

Маsha, доберусь до дома, напишу .Было вкусно, но жирно

Кайфово , но мало. Юрка выталкал с зала, через час. Не хочет делить трени, говорит делай все, а я так не хочу. Пока маловато, но это начало всего час двадцать, из них 20 кардио в конце. Много слов, но сделано мало.

Жим ногами 4 подхода по 12 раз 40, 45, 50
Спина 4 по 12 35, 40,45
Сведение ног 4по 12 33, 35
Разведение 4 по 12 40, 45, 50...ррисяд и выпады не дал, сказал много для первого раза.. А жаль.

Он тренер по пауэрлифтингу, много присядов, жима и тяги.. Но не все сразу..

Хочу три раза, два мало. Теперь распределить осталось. Технику посмотрит, но переубедить не могу.

Вся еда провалилась сегодня на ура просто 148/45/97 1413ккал. Осталась кура и овощи, ими сейчас и займусь

Маsha, а семга и по нашим меркам не дешево, ну да и фик с ней. Купила минтай, давилась давилась и выкинула.если бв жареный, то может и пролез бы еще. С садика не выношу его запах, туда же и свекла. Ни в, каком виде. Из за этого и винегрет не люблю, или без нее тогда

Если держать калорийность в тех же пределах, но в дни зала углеводов так же ( в районе 100-110), а в дни кардио минимум ( ну например около 50-60), но увеличить жиры ( так, что бы поместиться в 1400) смысл есть?

Анэлли поздравляю с первой тренер в зале )))
Я думаю нет смысла через день сокращать, если делать то углеводного чередование. Хотя если есть силовые то тоже не стоит. Не забывай, что после силовой восстановительные процессы идут не менее 24 часов.
По поводу деления тренировок на сплиты то это действительно подходит тренированным людям, с хорошей формой. А вы сами признавались что сейчас форма далеко не та. Я считаю тут тренер прав. Пока лучше так, а через несколько месяцев до сплитов дело дойдет.

Для чего?
Для похудания например нет смысла.
Почитай тут: http://fitfan.ru/forum/topic_5459

Masha, спасибо. И можно на ты главное начать, правильно? Хотя ощущения, что была в зале не чувствую.

sergayme, почему? Я почитала, но там же не говорится про тренировки. А если в день кардио снизить угли до 50, эффекта не будет?

Сегодня эллипс 60 мин 14 км.

И блин есть хочу.. 1399 б149/ж62/у56

Нет.
Если вместо углей будут жиры, то организм просто больше потратит жиров.
Баланс останется тот же.
По вариации питания есть хорошая книга Лайла Макдональда ud 2.0
Она есть в переводе.

sergayme, блин, логично . Но зато можно набрать жиров грамм на кило, а так не получается. Если углеводов около 100-110, жиров около 40 выходит. Можно же варьировать? Почитаю обязательно! Спасибо, Сереж
Вчера вес 75.900, сегодня 75.200.

Можно варьировать.
Например это может быть более удобным для поддержания диеты.

Анэлли
Слушай я глянула твои фото в профиле, ты там 75 кг? В короткой юбочке? Такие ноги стройные! Тебе точно надо 55? Мне показалось что я килограмм на 18 меньше, ростом чуть выше а выгляжу примерно также...
Или ты там просто так оделась?

Маsha, я там не то что 75, я там 81! Тип фигуры дурацкий. Не очень выражена талия, не широкие бедра, походу весь вес в ... третьем размере .

[attachment

Masha, это не в платье, это дома. Вес тот же

Итак. Зал. Жим 4по12 55, спина 4*12 50, разведение ног 4*12 50, сведение 4*12 60 ,спина 4*12 50. И сегодня был присяд. Пишу только рабочие подходы без пробных 4*8 40

Почему так холодно после зала? Не могу согреться..

Слушай, а по моему очень прикольно, когда не широкие бедра и грудь большая. У меня все с точностью до наоборот! И у меня живот и бедра мои самые больные места.
И таки твой предыдущий опыт силовых дает знать, ты хорошо выглядишь для веса 75 кг. Мне кажется ты и сейчас выглядишь подтянутой. В 55 будешь вообще куколкой с обложки.

Маsha, приятно блин. Но мне все ооочень не нравится
Как может такое быть вес вечером меньше, чем был утром???

Бжу сегодня 1392 148/40/110

После зала? Легко! Утром будет еще отвес

У меня так было и не раз, и сейчас иногда бывает.
Я себе тоже не нравлюсь хотя в одежде уже выгляжу нормально.

74.600 понимаю что вода, но чертовски приятно!

Сегодня кардио. Эллипс 60 мин. 15 км.