Анэлли я же говорила. Есть статья от sergayme про то, как правильно вести дневник питания и тренировки и про эти все "мотания" веса. Очень хорошо написано, на что надо, а на что не стоит обращать внимание.

Masha, вечером поищу. Спасибо

Не могу найти.. Где именно то?

Вывод за неделю.. Вес 76.700, по объемам так же..

Оставлять как есть еще на неделю? Или менять что то?

Хотя по состоянию чувствую себя отлично - ни слабости, ни усталости и сон лучше стал.

sergayme, привет, я тебя вижу

Держим так же тогда я ж упертая! Смотрим

И еще.. Как я поняла берем средний вес за неделю, правильно?

Если не меняется менять калорийность ( она и так вроде не очень большая) или соотношение бжу?

меняем калорийность.
Сравниваем средний вес прошлой недели с средним весом этой.

Сколько должна быть разница?

за неделю простого снижения достаточно.
Если снижение большое, например более 0,5 кг, то можно и добавить.

Вышла на 1500-1550 ккал. Столько энергии я давно не помню

Какое то топтание на месте . Блин, что не так то?

Зато села на шпагат

Анэлли, не увидела, если вам ответили насчет казеина. Утром после кардио он совершенно ни к чему. После тренировки выпейте 6 гр БСАА.И потом через часик завтрак, или какой там получается прием пищи. Казеин перед сном, 20 грамм будет достаточно

LegallyBlonde, спасибо!

Что мы имеем? Мы имеем стоп. Ккал 1510 б.144/ж.72.8/у.76.2
Вместо кардио утром был стрейчиг вечером по 60 мин три раза (зато уселась на шпагат, без него чувствую себя как бревно ). Наверное сделаю утром 40 мин эллипс и в этот же день вечером растяжка. И через день типа "силовая" так на сайте timestudy. ru обозначено название (руки, плечи, пресс, спина; ноги, пресс; основные крупные мышцы. Гантели по два кг.) для начала. Этого мало наверное?

Может с питанием что не так? Ем не то и не так?

Теоретически то вроде понимаю, что толстеть не с чего, но и не уходит же

Это все аэробные же? Что есть до и после них? До 17.30 на работе, час на дорогу домой. Тренировка где то в районе19.30 - 20.00 в среднем час.

Это не имеет значения.

Нужно увеличивать дневную активность.
И/или уменьшать питание.

Кардио соединю с растяжкой и время с гантелями до час двадцать. Так пойдет? Или вес на них добавить а время оставить тоже? Там гдето минут на 50 расчитано.

Вроде вниз пошел 76.100 КД

Снижу до 1400

дневная активность это не только занятия в зале.
Большая часть в не зала.
То есть больше двигаться вообще.

sergayme, вот с этим сложнее. На работе много не подвигаешься

Хм... А ккал снижать нежелательно то.. Если брать 25ккал на кг то получается 1800!

Пробую на 1400, и постараюсь поднимать по 100 за неделю, смотреть.. Интересно больше похоже на эксперемент

нужно ориентироваться на результаты, если они нужны.
Можно и больше снижать, можно больше двигаться.
Например подниматься без лифта или идти при возможности, а не ехать и тд.

Убираю два кардио дома.. И иду на фитнесс в зал, выматывает до нитки (понедельник, пятница) среду и воскресенье оставляю дома. С силовыми пока также. Три в неделю с гантелями, попробую вместо двух кг, взять четыре. С двумя что то половина на половина. Где то доделать не могу до конца, где то даже не очень ощущается

Перед залом ( фитнес) и после него тоже не принципиально что пожевать? Два часа выжидать?

sergayme, конечно нужны! Иначе я бы не была тут

[attachment

[attachment

[attachment

Запуталась блин! С белками, жирами понятно вроде. Что с углеводами? 70-80 гр. это мало? Выходит примерно грамм 60 каши и яблоко 150. Если меня калорийность (поднимать) то ща, счет углей? Правильно?

Получается что да, за счет углей поднимать.
Я бы посоветовала с гантелями там где доделать до конца тяжело оставить 2, а где не очень чувствуется взять 4. Просто у нас у всех разные мышцы развиты по-разному.
Кстати нашла статью про метаболизм, хорошо и доходчиво написано, при регулировке занятиях спортом метаболизм меняется, в первую очередь меняется процесс усвоения углеводов. Одним словом все сгорает. Однако если спорт бросить - через какое-то время все опять на круги своя.
Процесс называется "разогнать" метаболизм. Вот вы сейчас как раз этим и занимаетесь, и это принесет результаты

Мasha, именно этого я и хочу добиться! Месяц назад я и мяса не могла съесть больше 60 гр. Зато шоколад на ура! Сейчас все гораздо приятнее. И к плюшкам ватрушкам тяги нет.

75.700

Просто потрясающе ! Тренер по фитнесу ушла. В тренажерном 25 человек таскают одну штангу и три блина! Выбирай - не хочу!

"Преимущества" провинции на лицо. Блин...

Время 21.00 жую индейку и салат. Не покидает мысль, что очень поздно для ужина в семь закончился фитнес. Это нормально или поздно все таки