Тогда наверное остается только такой вариант, раза три в неделю в обед. Думаю не должно быть там много людей с 12 до часа. Ну и эллипс дома, если не найдут в зал тренера по фитнесу. Если честно, за ту з/п которая у них ( официальная) я бы то же не стала работать.

sergayme, как определить интенсивность?

Ну с подсчетами теперь немного позамороченнее, но и это не беда дело времени и привычки!

О! Нашла группу в ВК

Потопала жевать ВЕРЕНУЮ куру и салат (для гречки ужо поздно), дабы съеденное не помешало через два часа прыганьям и растяжке

Это степень работы, если так можно сказать.
То есть вес снарядов, количество повторов рабочих, время отдыха. Улучшая эти параметры, будет расти интенсивность.

sergayme, об этом можно будет судить только после начала занятий. Дома явно не очень хватает.

Кто нибудь заказывал на сайте iherb? Там витамины и питание по неплохим ценам, и из США я так понимаю

Да, все верно. Доставка 2 недели.
Только на счет витаминов из США стоит принимать во внимание, что некоторые дозировки у них сильно завышены из-за различий в медицинских нормах по сравнению с Европой. Потому американские витамины не всем могут подходить.

Arioh, вот это ты полуночник ! Витамины просто советовали option women и омега3, а они там есть, и даже с тоставкой выходит дешевле, чем у нас заказывать. В аптеках их нет.

Opti*

Дай мне волю, вернее денег , я бы там пофулиганила

Да там заказывал.
По ценам что то дороже что то дешевле.
Я в капсулах рыбий жир брал.

sergayme, вот и я его там хочу, что то наш аптечный не внушает мне доверия, и витамины хочу, и казеин тоже , ну а там дальше видно будет.

L карнитин стоит купить а?

Цена доставки зависит от веса? И в доставку все входит или потом еще доплачивать надо будет?

Что еще нужно?

Нет.

Можно просто в России молочный концентрированный белок покупать, это дешевле.

в айхербе полный расчёт дают.

для чего?

sergayme, для более активного снижения веса и не сильной потери того, чего и так мало - мышц. Вот только не говори про дефицит и активность

Тогда почему из протеинов есть фавор иты ( которые рекомендуют больше), если можно обойтись более дешевыми аналогами?

sergayme, разобралась с продуктами. Высчитала и внесла правильно. И разница есть, но не сказать, конечно, что прям огромная.

Это реклама по большей части.
Простой концентрат белка в этом плане не хуже, а стоит дешевле.

Нужно получать достаточно белка, жира, витаминов и минералов.
Витаминноминеральные комплексы и рыбий жир для получения омега 3 (льняное масло например не подойдёт).

sergayme, что такое концентрат белка? Витамины пью, омега 3 тоже.

Пример:
http://badrazves.ru/index.php?route

Я знаю, что жиры - омега 3,6,9. 6 - это в основном масла, 9 это животные жиры, а вот 3 - это рыба, причем жирная (скумбрия, семга, сельдь)

А так как рыба сейчас тоже неизвестно на чем, где и кем выкормлена, да и употребляем мы ее не очень часто, поэтому омега 3 не хватает. Но раньше не пила ее.

Это не особо важно в данном случае.

sergayme, это почему это неважно ?

Омега 3 это составная часть рыбьего жира, а не какой то наполнитель.

sergayme, вот практик то! Ни шагу влево , я имею ввиду, что неизвестно что там в состеве этой рыбы, как и во всем остальном, в той же куре. Посмотрела ссылку, пасибо. Только все равно не особо поняла. В этих концерт рисованных белках не очень понимаю, что куда и зачем. Мицелярный казеин покупала из того расчета, что усваивается долго и неплохо дает чувство сытости, а протеин усваивается быстро, вот и все критерии. В спорт питании не очень разбираюсь.

По белку есть у меня частичный перевод книги Лайла Макдональда, тут на форуме и в жж.
http://sergkomisar.livejournal.com/tag/the protein book
http://fitfan.ru/forum/topic_4762

Месяц назад цели были другие - что нибудь, что бы есть не хотелось и вкусно, сейчас не так, главное что бы в дело было

Учите меня, учите !!!

[attachment

У меня сейчас такой, но он заканчивается и надо что то купить. Вопрос что именно

напиши просто название и фирму.

В том же бадразвес продаётся казеин.