MbIw,
Считаю в программе FatSecret
Думаете калорийность больше?

скорее меньше, белка слишком много насчитано.
Там где то ошибка.

Меньше.
И думается, что половина углеводов - злосчастная клетчатка.

Что вы думаете про вот этот прот
http://ru.iherb.com/Jarrow-Formulas-100-Natural-Whey-Protein-Unflavored-32-oz-90
8-g/343

Думаю может заказать? Или какой лучше?

я, на вскидочку правда, насчитала К1200 Б100 Ж30 У130. Точные порции не указаны, поэтому повторяю...примерно. Надо пересчитывать!



треня и на ноги и спина тут и грудь, ппц, да вы девушка качуха)))

А клетчатку считать не нужно?
Я просто все считаю и отруби, и фрукты, и овощи. Крупу беру в сухом виде. Мясо/рыбу считаю в готовом...недавно прочитала, что нужно в сыром взвешивать.



Вчера после работы просто хотелось кого-нибудь убить...пришлось убить себя)))

себя надо граммотно нагружать...а то надолго вас не хватит))

да, это я так психанула)))

пищевые волокна не считаются, они почти не усваиваются.

Считать нужно всё то, что усваивается.
В тех же отрубях почти весь углевод это пищевые волокна.

sergayme,
Cпасибо!
Хотя в 30гр отрубей всего 68ккал, если вычесть из моей дневной калорийности ничего сушествено не изменится))

А сколько можно в день гр отрубей? А то можно и 100гр съесть и чтож их не считать?


Не, так мало быть не может, мне кажется, что я жру как конь))

да не нужны они вообще, пищевые волокна можно и нужно получать из фруктов, зелени и овощей

И так, сегодня был контрольный замер
до 24.04.14 после 30.08.14
Вес 53,40 - 56.40
ОБ 88 - 92
ОТ 62 - 64
ОГ 86 - 88
Нога вверху 50 - 51
Рука 21 - 23

Кто сказал, что я дрищ???
Мои бока опять со мной(((
Теперь хочу сделать биоимпеданс, чтобы узнать сколько жира на мне нарасло!!

Хотела поднимать калорийность, но пока думаю 1600 мой предел!

Моя тренировка
Разведение рук с гантелями 3*12 3кг
Жим Арнольда 3*12 4-5-5кг
Отведение руки в сторону с упором на скамью 3*12 3кг

Наклон на одной ноге (типо ласточка) с гантелей 3*12 7-8-9кг
Мертвая тяга 3*12 30-35-35кг
Мертвая тяга с упором на одной с гантелей ноге 3*12 9гкг
разведение ног 3*18 36кг-36кг-42кг
подъем ягодиц на коврике одна нога в верху, затее махи этой ногой 3*15 на каждую ногу

«Муравей» на косые 3*15
Скручавания на скамье 3*20

БЖУК сегодгодня писать не буду, мне ужасно стыдно, т.к. я сожрала наверно 1кг яблок(((

В вое оправдание могу только сказать, что ходила за ними пешком и собирала сама


Может завтра сделать разгрузку? Или белковый день?

ну если ты сама себе установила предел, то не вижу смысла пытаться что то донести.

клиника

myakishh,
1600 -это не предел, это пока мой организм не адаптируется, я же не могу сразу на 2000 скакануть!
Мне конечно нравиться сейчас моя попа, но вот бока печалят и живот (мой, блин, спасательный круг)

Кстати, разгрузку я не делала (это была временная слабость), решила медленно, но верно идти в перед...
НО пока ничего не могу поделать с тем, что отражение в зеркале мне противно, наверно лучше туда не смотреть))

А что бы тебе дала эта разгрузка? Бока она не уберет, от жира, которого у тебя много, с твоей точки зрения, не избавит. Ну да, на несколько дней твой вес уменьшится на n-ое количество грамм. Но точно не за счет жира.

А это уже проблема психологическая. Тут с головой нужно работать.

Вот и я так подумала) Не хочу больше себя мучить, лучше буду в зале впахивать!

И так, мое меню сегодня:
7.00 ЗАВТРАК Льняные семена (1ч.л.), Творог 0% 125гр,
Овсянка запеченая с яблоком(Овсянка 60гр, Яйцо+белок, кефир1% (50мл) яблоко (150гр))

10.00 Перекус 2яблока
12.00 Яблоко, 20гр миндаля

15.00 Томатный суп-пюре(240мл) с фрикадельками (Куриное филе 130гр)
19.00 Ужин 2 Фаршированных перца (фарш - грудка+рис+морковь), салат (огурцы+помидоры), 20гр сыра (российский)

На ночь кефир (200мл) с отрубями

БЖУК 114 44 206 1676

Исправляюсь
НО Жду критики!

Доброе утро, дарогие друзья

Хочу поделиться маленькой победой над собой!
Вчера моя тренировка закончилась в 21.30, до дома мне добираться где-то 30мин...и всю дорогу я думала есть, не есть, без ужина калорийность моего дня была бы 1400ккал, а это очень мало!
Так вот я пришла домой и поела без всяких угрызений совести))

Может это смешно, но для меня это реальная победа над собой)

shomnikelena,
После того как я начала постоянно есть на ночь, перестала этого бояться. Ну не потолстеешь от этого. И орехи ела, и хлеб цельнозерновой, вес уменьшался при дефиците калорий. Так что не бойся, тем более после трени не поесть-преступление.

Теперь я начинаю это понимать и это маленькая победа=))

Доброе утро!
На этой неделе повысила калораж до 1700
БЖУ 125/45/200
вес пока стабилен 56кг
хотя чувствую, что опухла, даже по утрам лицо отекает, но я держусь!
Ем сложные угли и надеюсь, что это временное явление