однозначна.

1 грамм углевода притягивает 3-4 грамма воды.
Постепенно тело адаптируется к нормальному количеству углеводов и нормализует водно-солевой баланс (при условии, что ты пьешь воды в достатке и соли с минералами из рациона не исключаешь, ну и естественно еще нужно смотреть на состояние почек в том числе, т.к. отеки могут быть связаны и с работой этого органа), и опухлостей быть не должно.
Особенно критично на это смотрят лица изнурявшие себя низкоуглеводками ранее. Они когда "впускают" в свою жизнь углеводы, они естественно "опухают" и вес на весах идет вврех, они начинают ныть что они толстеют как на дрожжах, а в реальности это вода.

Нужно пить 1.5-2л чистой воды в день?
Я пью много чая и травяных отваров, а вот с водой проблемы, даже на тренировки забываю брать(
Нужно как-то себя приучать.


Недавно проверяла, с ними все ОК



Сидела на Дюкане, пока не начались серьезные проблемы со здоровьем, а потом придерживалась 1300-1500ккал, но старалась соблюдать баланс БЖУ (30/20/50%)

да чистой ... чаи, кофе и многие другие напитки несут в себе много компонентов которые организм всеми силами пытается вывести из организма , на что тратит дополнительную жидкость (например зеленый чай и кофе, энергетики и пр. обладают не только тонизирующим эффектом, но еще и мочегонным, т.е. помимо того, что тело фильтрует чистую жидкость из этих напитков, так еще и находящиеся в них вещества стимулируют дополнительный выход оды из организма).

Моя тренировка 04.09
Присед-плие 3*15 30-35-35кг
Жим одной ногой 3*12 20кг
Присед сумо 2*15 14-14-16кг
Сплит приседеания 1 нога на скамье 3*15 7-8-8кг
Сгибания ног 12 (держим 10сек)+12 10кг
Жим лежа гантели 3*12 7-8-9кг
Жим лежа в тренажере 3*12
"Бабочка" 3*12
Бицепс гриф 5кг 3*20, Тренажер на бицепс (не знаю как называется) блинчик 2,5кг 12*3
Трицепс - обратные отжимания ноги на скамье 3*15
Французкий жим 3*12 5кг

Тренировка 06.08

Жим гантелей сидя 3*12 6-7-8кг
Жим в тренажере на плечи 3*12 +блинчики 2.5кг
Становая на одной ноге 3 по12 на каждую 25-30-30кг
"Бабочка" на плечи 3*12 20кг
Жим гантели с упором на скамью 3*12 7-8-8кг
Байдарка 1рукой блин 5кг 3по12
Жим за голову 3*12 20-20-22,5кг
Пресс
Планка 1 мин
"Муравей" 3*15

Добрый вечер, всем=)))

Сейчас штудирую кучу инфы по питанию\тренировкам и возник у меня вопросик.
Для похудения\набора важен дефицит\профицит калорий (это ясно), а вто по поводу баланса БЖУ, он должен быть 30\20\40, или пофиг?

все тоже самое
белок не менее 1,5 гр/кг
жир 1 гр/кг
остальное углеводы

а где еще 10%?

myakishh,
Ошибочка вышла
Вобщем, сейчас я ем так:
К1700 Б130 Ж42 У200
Не знаю вот только стоит в дни без тренировок угли снижать? Или особого смысла нет? Угли у меня в основном из каш и ц/з хлеба, и овощи конечно))) фруктов особо не хочется кроме яблок (это мой наркотик)))) так что пока сезон...