постепенно верно, но отличное враг хорошему.
начни со 100 ккал, все равно будешь рефлекторно занижать и сама себя обкрадывать.

а еще прибавь сюда минимум 10% от твоей входящей калорийности ... а если у тебя есть тренинг то не забудь вносить сведения об этом в активность текущего дня ...
так что общий энергорасход может быть и выше указанных тобой цифр


ох сколько же еще предстоит работы ... над своим миропониманием и мироощущением ... хорошо что тут есть люди не по наслышке переболевшие этой проблемой ... и могущие помочь (я например про myakishh)

Вернулась с трени, настроение отличное, хорошо поработала)))
Сегодня была круговая тренировка:
1) присед 30кг - Подтягивания - отжимания - гиперэкстензия с блинчиком 15кг- прыжки на скакалке 100раз, остальное 5кругов по 12 раз

2)выпады со штангой 20кг - Берпи(как-то так вроде называется)) - становая 28кг - обратные отжимания - "книжка"
также 5 кругов по 12раз

3)Пресс скручивания 3 по 20 и стоя в планке опукать колени вниз 3 по 20
Все))
Мое меню:
7.00 Завтрак Овсянка 65гр, Творог 200гр Банан
11.00 Перекус Яблоки миндаль 30гр
15.00 Обед Гречка и Помидоры
17.00 Перекус Куриное филе 120гр
19.30 Тренировка
21.00 Кефир 1% (330гр)
21.30 Ужин Куриное филе 100гр, Овощной салат (250гр), кусочек сыра 9%

КБЖУ 1610\131\43\195

Ужин слишком поздно(( но я только с трени, а совсем не есть это я так понимаю плохо!



Вот расход за сегодня
Я все внесла, не очень много, просто я офисный планктон


каждый день борюсь с собой, но бывает, что темная сторона побеждает((
Я так рада, что нашла этот форум! И что здесь люди, которые могут поддержать и посоветовать, на которых можно равняться)) в моем окружении таких нет...

никогда не поздно поесть

sergayme,
Ах, эта вечная дилема: "Есть или не есть"))

я, каеш, не великий спец по треням, но у меня такое ощущение, что круговые - это больше на ЖЖ расчет.
щас придет кто-нибудь более сведущий, поправит меня.




и пнуть под опу всегда пжалста )).
ты на грубость и подколы не обращай особого внимания, иногда именно они помогают достучаться до мозгов

Гыгы, вы все еще сомневаетесь есть или не есть тогда мы идем к Вам)))
Есть конечно что за вопрос))))
Znatok Ne,
Димочка, спасибо тебе на добром слове)

)) со мной так и надо)) чтоб не расслаблялась)))


myakishh,
После голодных дней на кефире, для меня 1600ккал - настоящий пир, но буду еще пробовать повышать до1700, а может потом и больше!!!...до сих пор не верю, что можно нормально есть и быть стройной...прям сказка какая-то)))

Мой сегодняшний день (без тренировки)
7.00 Завтрак Овсянка (65гр) с кефиром 0%, Творог с кокосовой стружкой и курагой
11.00 Перекус Яблоки миндаль 30гр
15.00 Обед Гречка(50гр) и Помидоры 2шт, Куриное филе 120гр
17.00 Перекус Сыр 9% 40гр
19.00 2 помидорчика чери
21.30Ужин салат из капусты (без запраки) омлет (1ж+4б)

ИТОГ 1597/ Б125/ Ж43/ У194

Опять ужин поздно, еще и в день без тренировки((

я бы это даже перекусом не назвала

не лопнешь деточка?

блин как столько влезло то? Аж 40 гр сыра?


перечитай свое меню, посло 15-00 нет еды, самой не смешно?

Блин, я очень надеюсь, что когда-нибудь почитаю все это и дико поржу!

А пока борюсь с чуством вины за каждый съеденый кусок(((

И почему-то в день без тренировки хочется жрать больше...наверное от безделья)))

Если это день после тренировки, то ничего удивительного. Восстановление мышц идет именно в него, поэтому и питания тело требует больше.

Я вот не понимаю, как некоторые делят "трен / нетрен день", да, перед приседом надо закинуть углей, но на след.день я сметаю все ,что ни приколочено, потому что упахавшиеся мышцы просят ЖРАТЬ!

А еще у меня вопрос: что лучше съесть после трени?

Много читала на эту тему, где-то написано - быстрый углевод, где-то белок+углевод...
треня у меня заканчивается в 21,00...для углеводов поздновато, но если ничего не есть домой приезжаю злая как собака (от голода))), а в зал еду сразу после работы, получается слишком большой перевыв без пищи

Короче, я запуталасть((

у углеводов нет часов!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
после тренировки углевод+ белок
я например ем белый рис + протеин, да в 21-00 а иногда позже.

даже если принять на веру, что миф "вечером энергия телу не нужна и все лишние углеводы пойдут в жир" - правда (что на самом деле тоже не так), то при чем тут "после тренировки"??
Вы истощили запасы гликогена и их надо пополнять, в чем проблема сожрать даже быстрых углеводов даже поздно ночью, если Вы с тренровки? Или они тоже чудодейственным образом пойдут в жир???)))
Или почему - поздновато для углеводов? По какой такой причине?

ЧТО происходит с углеводами после Nого времени?
Кстати, какое время точно? 20? 21? 22? Когда уже совсем поздновато, а когда ещё не очень? Почему? как это определить?

а как узнать сколько именно мне нужно быстрых углеводов после тренировки, чтобы не сожрать лишку,а?

из твоего запланированного питания на день.

myakishh,
Гейл,
Значит главное соблюдать суточную калорийность?
А после трени можно яблоко заточить и рис на ужин??
Даже если он в 21,30-22,00???
А про некрахмалистые овоши и белок на ужин, который должен быть за 3часа до сна, это БРЕД???

не такой ответ я ждала. хочу конкретных цифр.
ты же понимаешь, что после трени я могу заточить половину или даже больше своей дневной нормы углей, и вряд ли они прям все пойдут на восстановление, а могу и не заточить))).
Хотя твой ответ я знаю уже заранее))) Хочу от Гали услышать ее мнение по этому вопросу.

cicily,
а мой ответ можно?



да

можно только после тренировки белок+угли, то есть к своему яблоку белковый продукт

Да

да

её нет, у каждлго свои физиологические параметры, у каждого своё предпочтение в количестве приёмов пищи.
После трени должен быть запланирован полноценный приём пищи, отсюда и твоё количество углеводов.