Цель - мясца наростить, особенно на попе)) +сила



Сначала были общие тренировки 1день верх, 2ноги, 3спина пресс

Буквально с прошлой недели перешли на сплит-тренировки

Например, суббота
Присед в смите 3подхода по 12р (25-30-35кг)
Жим гантелей сидя 3*12 (6-7кг) руки у меня пока слабые))
Присед «сумо» с гантелей 16кг (3*15)
«Бабочка» разведение 3*12 (2груз)
Разведение ног, Мертвая тяга
Скручивания и подъем ног 3*25
Планка 3*1мин с блинчиком 2,5кг
Как-то так, извините, если путаюсь в терминологии)))

shomnikelena,
Ты на самом деле очень худая, и тебе действительно нужно
Только это без увеличения цифр на весах точно не получится. И с калорийностью 1600 тоже вряд ли. На таких цифрах худеют.
Могу предположить, что, скорее всего, до того, как ты "поправилась" до 56 кг, ты ела крайне мало, поэтому вес и на 1600 стал расти.
По-хорошему тебе сейчас нужно очень постепенно увеличивать калораж, и никак не сокращать.
А вообще мне твои проблемы знакомы. Я тоже каждый день себя уговариваю кушать больше, а не меньше.

как бы уговорить себя покушать меньше а не разорви хлебало

У меня уже тож не получается есть меньше 1800, ну никак вот. Даже если запланирую на 1700, жор не даст. А в последнее время ем вообще 2000 и жрать хочу. Правда и физическая активность очень высокая.
Я про установки в голове типа чем меньше калорий, тем лучше. Специально составляю меню и через "не могу, нет, нельзя, разжирею, ай какой кошмар, сколько углей" увеличиваю калорийность. Но с головой бороться приходится, я вот о чем.

Lindagustosa,
меня уже цифра 300 углей не вызывает никаких эмоций, привыкла к регулярному появлению ее в моем счетчике)

жжошь

я как-то свободно гуляю между 1400-1800, ни там, ни там дискомфорта не испытываю.


упала в обморок ))).



это да. помню, осенью прошлого года "ушла в набор" на 1800 и набрала 4 кг. в этом году на таком калораже не то, что не набирала, но и худела слегка. так что все в голове

арбузы такие арбузы)

Чувствую, скоро приближусь к этой цифре. Завтра, например, по плану 223 г углей. С жирами я, правда, не дружу. Не люблю я их совсем. Ложку масла добавить всегда можно, но ведь приятнее лишнее яблоко съесть. Знаю, что надо. Буду исправляться, а то в последнее время чуть больше 40 получается. Как вы относитесь к салату с маслом на ночь? Я просто салат поздно вечером ем, мне так удобнее, но обычно с йогуртом - мне так гораздо вкуснее, чем с маслом.

полностью согласна

ну лично я так же как и к любой другой еде перед сном)
положительно)

А я думала 1600 - это офигеть как много, раньше у меня 1400 было + каждую неделю разгрузочный день на кефире 0%
Буду стараться исправляться =) но

это очень пугает...эх, как научится любить себя((
myakishh,
Ярослава (можно на ты?), прочитала твой блог, ты просто пример для подражания!
Я тоже хочу быть в гармонии с собой, но этот долбаный внутренний голос, борюсь с ним каждый день!!!

П.С. Простите за нытье.

со мной нужно на ты)тьфу тьфу не сглазь)

Это офигеть как мало на самом деле при 3 силовых в неделю и целью нарастить мяса. Тебе увеличивать надо. Дойдешь до того, что на 1800 будешь худеть, по себе знаю. На самом деле нарастить - ни разу не просто. Не представляю, какая ты в 48 кг была, если такой дрищ в 56.

)) А я глазливая...посылаю всем лучи добра и позитива)))
Можно буду на тебя ровняться?)))



Тут мне еще кажется, что пузо торчит и ляшки жирноваты)))

А морда у меня не треснет)))
Хотя если верить jawbone, я в день трачу 1800-2200ккал, хотя им только неделю пользуюсь...и не знаю
Если питаться на поддержание как раз 1800 нужно, но страшно...

интересная штучка! как впечатления от использования? удобно-понятно?

Quartz,
Прикольная вещь, сама все думала, купить не купить (дороговато), а тут на днюху подарили.
Считает шаги и энергозатраты за день, считает сколько ты спишь и будит вибрацией, когда ты в фазе быстрого сна (так говорят легче просыпаться)) и калории считает, что еще для счастья нужно))) Мне пока нравится.

А просыпаться действительно легче?

у меня вроде не треснула)

Quartz,
Я уже давно встаю в одно и тоже время, а вот ложиться стала раньше)

myakishh,
Значит будем повышать...потихоньку))
НО пока 1600, там посмотрим, думаю через недельку на 50ккал повышу.

давай на 10, а то че то 50 ну очень быстро)

myakishh,
А на сколько лучше повышать? И как быстро?
Я читала, что нужно постепенно