-------- в спортзал так и не попала. Пробки-будь они не ладны.
Перекусила в 11 белками и пошла спать.

Спокойной ночи!

Второй день льет дождь. Не выйти. Валяюсь на диване, читаю сайт. Кушаю правильно. Надеюсь на вечернюю тренировку.


вот такая вот фигня за окном. (Заодно видом похвастаюсь:))

Я тут, наверное, общаюсь сама с собой... ну да ладно:)
В виду обширных запасов курятины в морозилке продолжаем куриный рацион.

на сегодня (вторник)
Завтрак в 5.45 (шас так каждый день вставать, даааа??? )
Кофе с молоком 1пр (50мл)
Тост цз (30г)
Сыр лоу фат 30 г

8.00-9.30
Овсянка на воде 70 г
чернослив 50 г

обед 13.00
Курогрудка 100 г
рис кор около 35 г
масло оливк. Ок 12 мл
салат из зелени и бааааальшого огурца

ужин-то же, что и в обед (только сежая зелень закончилась, пополню завтра)

После треньки около 10.00
100 г Курогрудки ,
сырые овощи (сл перец, огурец)

Перекус
30 г грецких орехов
яблоко гала 162 г

итого бжук 107.54/64/89/107.54 1644 ккал.

Среда...
я, наверное, все супа-дупа делаю, что никто меня не поправляет.

Рацион на сегодня

завтрак.8.00
Тост цз 30 г
кофе с молоком 1 пр. 50 мл
сыр лоу фат 30 г
яйцо вареное 1 шт

Завтрак с 10.00
Овсянка на воде 70 г
чернослив 50 г

обед в 14.00 (на день приготовлено 300 г грудки и 70 г коричневого риса -делится на обед, ужин и на после тренировки)

Грудка примерно 100г
рис
Оливковое масло 1ложка
Зеленый салат и брокколи

ужин так же, что и в обед 18.00

Перекусы
яблоко гала аж 180г
грецкие орехи 30 г
курица около 100 г

итого бжук 113.21/71.57/175.34 1753 ккал.


Вчера было 40 мин кардиос пульсом 134-149бпм. Сожгла аж 356 ккал если верить моему любимому полару:)

печальная новость-asics прослужили мне всего три месяца. Уже появились дыры на сгибах.... ептьтетьматьтвою легкие, почти невесомые, красивые, но, чтобы я еще раз с асиксом связалась.....

День закончился. Рацион съеден без огрехов (ок, было два соленых арахиса джапаниз стайл-из мужниных припасов утещила, но только два!. Я до маразма доводить не стала и не считала. А надо было? )

Тренировка получилась только на час. Пришлось отложить кардио часть до лучших времен (завтра) и сделать только силовой блок. Для махов ногами взяла утяжелители на 7 кг. Ножки дрожат теперь немного:) помучила слабенький мой трицепс. Мало-помалу укрепляется.:)
Снова стало нравиться мое отражение в зеркале джима... надеюсь, что это не самовнушение. В начале мая сделаю фотки-сравним!
После реньки слопала остатки курицы, сладкого перца (сойдет за углеводы, а?)
Щас пойду с собой погуляю и спааааать, а то все уже давно дрыхнут.

Спокойной ночи.

Если бы я так рассуждала в месте своего обитания - я бы из дома выходила только 60 дней в году

Вид шикарен......

Ну в целом выглядит очень красиво и верно, если честно.

Только вот я не поняла, что из этого Ж - 64 или 89? А У?
Если у - это 89, то это ОЧЕНЬ мало. И на 1644 ккал не тянет: бжу 107/64/89 - это только 1360 ккал
Не обязательно)) Действительно, в рамках здравого смысла ;)

Нет)

Та плииин! Написала сообщение, запостила, оно копировал ось миллион раз, удалалаодно-удалились все сообщения. Это нормально ваапще?
и че так сайтом неудобно пользоваться с телефона. Нажимаешь ответить или на аользователя или другую кнопку с вываливающимся меню, а странца постоянно прыгает в начало. Очень анноин.

Да(
Когда постишь в течение суток два (три, пять) сообщения подряд, они "подклеиваются" к предыдущему, а не отдельным постом вылезают.
Поэтому по сути получился 1 "склеенный" пост, который Вы и удалили(

Гейл,
Ах, фигня какая!

Честно говоря я уважаю то что вы имея ребенка стараетесь найти время на зал,я очень надеюсь в будущем самой стать мамой которая будет успевать уделять время не только ребенку и мужу но себе и пп. Удачи Вам, буду заглядывать чтобы Вам тт скучно не было)

All4onok,
Спасибо! Стараемся! С одной стороны хорошо, когда бабушек нет под боком-никто мозг не выносит, с другой-приходится выкручиваться самим-сдавать ребенка мужу как только он зашел работы со словами "ужин на плите, я в зал, буду дома в 10":)

uliana banana,
uliana banana,
мне понадобилось где то неделя, что б понять, как цитировать с планшета
надо выделить, потом не просто нажать кнопку цитата, а удерживать ее, тогда появляется функции, открыть, копировать и тк
надо нажать на открыть
тогда цитата появляется целая, а не просто имя

Было вот так. Это я не то написала

если желание есть, то воемя всегда найдется
можно даже дома заниматься, пока ребенок спит
ну а в зал ходить- надо с мужем договариваться
у меня получается иногда в 7 утра, иногда в 7 вечера
детей 2 е

Alesiya,
У меня муж из дому выходит в 6.00 возвралается в 8.30 в лучшем случае. :) наш зал работает до 10.00

ничего себе, вот это график
тогда можно чередовать зал и занятия дома
сейчас у нас потеплеет, я в саду буду кувыркаться и дети тоже со мной
у тебя ребенку сколько лет? у меня 2 мальчика,6 и 12

просто нажимайте "обновить" после отправки сообщения будет понятно тогда что куда приклеилось.

Alesiya,
В том то и дело, что график то обычный с 9-6. Только пробок дофига в городе.
Щас его другая компания переманивает. Удаленная работа, правда, с частыми коммандировками. . Надеюсь, договорятся:)

Кстати, мальишке моему всего 8 месяцев:)

масенький совсем

Электродрель,
Спс!:)

Девоньки! 67.6 уже!!! не слишком ли быстро я сдуваюсь???

Чтобы не засорять Маринин дневник-отпишусь здесь. Накормила я своего шалопая вареными овощами как они есть (отварила, кусочками порезала, чтобы ручками смог взять). Так вот, он все слопал и добавки попросил!

Всем привет!
Мы в гостях у прабабушки в горах! С планированием меню немного сложновато, кушаем, что подадут:) привезла с собой овсянку, орехи и чернослив (чтоб банановым пирогом не соблазняться:)).

В общем....кххмм... мы все еще в гостях..