это логично, в жтом и смысл коричневого риса - энергия от углеводов отдается медленнее, больше времени чтоб ее использовать на движение.

отлично!

Намного красивее.
Меню полноценнее намного, прогресс на лицо
Единственное что можно попробовать добавить это яичный белок на завтрак (1-2 если с сыром). По обьему не много, можно от вареных яиц, можно маленький омлет запечь и на тост положить, а ктото любит прямо с овсянкой делать.

Картофель я бы рекомендовала запекать, именно в этом случае остается больше всего полезных веществ, а также есть разница в содержании крахмала.
А что не "гонять духовку" - запечь можно заранее впрок.
Удобно из картофелин сделать "пюре" и хранить в кастрюльке, набирая из нее порционной ложкой - чашкой.
Многие находят такой вариант очень удобным и скоростным.

Ребеку тоже такая пюрешка может понравится.
Особенно вкусно с корицей - просто дессерт.

Урурурураа!

Значит, сохраню это меню в тетрадочке!
попозже составлю еще несколько вариантов!

Скажите, а чем можно заменить овсянку на завтрак человеку, который ее на дух не переносит. Ну в крайнем случае может съесть пару ложек хлопъев мелкого помола с чашкой фруктов.

как быть?

Любая другая цельнозерновыая крупа - рис, греча, кина и др крупы например, так же картофель или дургие варианты углеводов

Можно есть другую крупу или другие источники углеводов.

Спасибоооо!!!

Значит так.
на завтра

Завтрак
6.30 кофе с молоком, тот же тост 30 г, 1 белок, сыр лоу фат-50 г

гуляем

Второй завтрак
Овсянка 60 г с черносливом 50 г

перекус яблоко

обед 2часа
грудка 150 г, 1.5 ложки оливкового масла, сладкий картофель 150 г, брокколи и всякие стручки и листики зеленые (муттрно их считать)

Перекусы
Фундук 25 г, сладкий картофель 150г

ужин
Грудка 120 г
салат из огурца, перца, листиков
Ложка оливкового масла


итого
бжу 104/69.69/155.90 1628 ккал.

Эх, не светит мне зал сегодня:(... пИчально. Весь день была в предвкушении. Дурацкие пробки!

....... в зал таки попала, но на пол часа позже, чем планировала. Пришлось урезать кардио. Перенесу на завтра.

теперь хочу показать, с чем сталкиваюсь периодически на улице недалеко от пафосных клубов.





Ох, эти гольфы-они везде... последний писк моды




Дописываю в пятницу.
рыбный день в четверг прошел на ура. Не было ни тяжести в желудке, было много энергии. К вечеру даже легкий голод ощущался. Несмотря на то, что в зал попала поздно, позанималась на славу. Ручки уже окрепли и попросили больше нагрузки. Взяла гантельки потяжелее и блок на тренажер добавила. На утро мышцы слегка задеревенели, но потом все прошло.

на обед готовила грудку, но чтобы не так грустно было, побрызгала ее соком лайма и положила на сковороду с ложкой кокосового молока и порошком карри.
А вообще, вредно на кокосовом молоке готовить (тушить)?

... и снова я. Вечер пятницы. Ясно понятно, что с ребенком ночью особенно не разгуляешься-поэтому сидим дома. Я сходила в зал, позанималась кардио, которе вчера не сделала. Меня тренера уже наверное сильно не любят. Я почти единственная, кто остается до самого занавеса. Ну что поделаешь-другого времени у меня нет. Вот и сегодня-сидит один одинешенек и терпеливо ждет, когда я закончу тренажер мучить.

по поводу питания-все опять прошло на ура. Только невыяснеггым остался вопрос по поводу кокосового молока. Так можно в нем тушить или нет. Оно жирненькое достаточно. Обычно я покупаю лайт, а тут не оказалось.
в общем, день прошел продуктивно. На весы, конечно, встаю каждый день. Вес гуляяяеееттт, но контрольные замеры-завесы у меня по понедельникам. Надеюсь, устаканится

Завтра суббота..
обычно по выдодным я кушаю что-нибудь очень вредное-например, есть такая штука-сыр (очень похожий на пластилин по костинстенции) в него заворачивается креветка хвосттком наружу. И все это обжаривается во фритюре. Оччченььь плохо. Я себе такое позволяю только когда мы идем в один особенный ресторан, и то-одну штучку (так как калорийная бомба). Но это случается раз в пару месяцев. В прошлый раз слопала-но, правда, без особого удовольствия, как раньше. Так же поступила и с тонюсеньким кусочком любимого тортика (можно отрезать, сколько хочешь, взвесить и заплатить). То ли тортик был не так уж и хорош, то ли что то еще, но особого удовольствия не получилось. Зато было море удовольствия от комплиментов от людей, которые меня пару месяцев не видели.
.

Что то то я все о нездоровом.

Меню на завтра я спланировала-она у меня в программке в телефоне-перепечатывать ужасно неудобно, да и, скорее всего, будут коррективы (выход в свет)
Завтрак у меня обычно однообразен (только убрала тост) так что тот же завтрак.
на обед будет курочка (излбрету что нмбудь с лаймом и травами на гриле).
та же курочка будет и на ужин. И салаты салаты салаты.
перекусы-яблоко и орехи.

Насочиняла на 1400 каалорий. Это с запасом. Бум корректировать по ходу.

завтра напишу что реально получилось с питанием.

В общем, мне приятно было с собой пообщаться :)
хороших выходных!

uliana banana,
это что, ты сама все фотки сделала? может, просто футбольная команда мимо проходила? Ну и мода, понятное дело, везде своя... Так что терпи

Кстати, в твоем спланированном меню на завтра сложные углеводы присутствуют? или только салаты-салаты? За день до этого был картофель, а тут ты ничего не включила - они само собой не появятся, тут надо стараться все положенное съесть!
Поэтому к любому белковому блюду (курица, рыба и т.д.) сразу планируй рис, киноа, цельнозерновые макароны, ну и так далее.

Я просто забыла написать, что у меня еще паста цельнозерновая на обед. Сегодня умудрилась приготовить три обеда за 20 минут. Здоровую курицу карри для себя с пастой, нездоровую карри курицу с рисом для мужа, и ребенку овощи. Вот такая я молодец.

утром позанималась в зале. Устала и проголодалась как собака... несмотря на овсянку с сыром утром за два часа для тренировки. Кстати, ну и гадкую я овсянку купила от нестле. Гааадостьь. Пришла, съела яйцо и еще один белок. Желток дитю отдала. И орехи. Кушать жутко хотелось.

Вот так...
а по поводу фоток-это из тырнета ( не получается быстренько сфотать такое чудо) я, кстати, один из таких костюмчиков меряла смеха ради. Вся такая секси была. Неудивительно, что в спортзале часто встречается разделение на женские и мужские зоны:)

Вот еще вопрос... стоит ли купить порошок гуараны. Или она мне ни к чему в процессе похудения?

Воскресенье...
а как все зорошо начиналось-стандартный завтрак, кашка. Обед в ресторане-рыбка гриль, бурый рис и салат....бокал вина....кусок торта....бокал вина....торты больше не проскакивали, слава богу.

Не так то просто от старых привычек избавиться.

Сочиняю рацион на завтра.
Сейчас сочиню в программке на телефоне, а завтра сюда перепишу.

Завтра понедельник. НИхачууууу!!!

uliana banana, гуарана тебе не нужна.

Про молоко: можно)
А можно купить кокосового масла - едиснтвенное, на котором можно жарить ;)

А потом все удивляются: и как ты без сладкого живешь? ужас-ужас! А на деле - и сладкое уже не так вкусно, и усилий в зале потраченных - жалко, и отражение в зеркале радует покруче любого сладкого ;)
Успехов!

sergayme,
Ok, сенкс!

Взвесилась сегодня и расстроилась немного-было 68.8 в прошлый понедельник-сейчас 69.4. ну вот, че за фигня?
Понаблюдаю еще с недельку.

Гейл,
Все верно! Но я еще не научилась совсем совсем жить без сладкого. Слушком долго эта зависимость формировалась. В течении недели сладкое-ни ни, а на выходных я скбк позволяю пока еще. В конце апреля хочу оставить только один день непослушания.

Как можно расстаиваться из-за 600 грамм?
У женщин вообще в течении месяца вес может колебаться в диапазоне 1-1,5 из-за фаз менструального цикла! Да мало ли что.. потренила ноги? - привес неизбежен.. скоро месячные? - привес неизбежен.. перебрала с белком и нагрузила почки? - привес неизбежен.. чуть переборщила с углеводами? - привес неизбежен.. над планетой пролетел метеорит? - привес не то, что неизбежен, он гарантирован! Мы про метеорит уже давно на фитфане вынесли вердикт.
Люди, не скатывайтесь в шизофрению! +600 грамм на весах - это не привес! + 6 кг - вот это повод переживать..

две чайных ложки арахисовой пасты решают вопрос с тягой к сладкому ).




взвешивайся каждый день, заноси в эксель, строй график. по нему будет видно, что и как. вроде бы кажется, что топчешься на месте, а по графику видно, что вес вниз идет.




съела два соленых огурца на ночь...

и тут такой встаёт вопрос о тяге к этой самой арахисовой пасте )) как бы не сточить все 200 грамм

это да. но меня уже отпустило. вот в том году, когда первый раз попробовала... там точно было держите меня семеро )))

угу ... при условии, что температура разогрева масла не будет превышать 170 С .... в противном полезность от него сходит на нет ....

Cashmere_Ree,
Дык, ясен пень. :) просто стараешься, пыхтишь в зале, волосы растрепанные, морда красная, кушать стараешься правильно, а тут на тебе:)
У гас каждый килограмм и каждый см в минус-такой прааааздннииик!!:) я аж пляшу от радости:)

izevika,
Неее, я арахивопастовый маньяк! Особенно, когда продаются у нас только ограмные банки:)

izevika,
Я взвещиваюсь и обмеряюсь раз в неделю. Если делаю это каждый день-у меня маразм начинается:)

всё тоже самое тока в плюс ))) и тоже пляски радости
а так всё тоже самое и