anid23,
Не, я соревноваться ни с кем не буду. Я для себя худею в первую очередь, и для мужа (хочу его в зал затащить, правда, ему худеть особо и не надо, просто мышцам тонус придать, но у него сейчас железная отмазка на пару месяцев-восстонавление после аппендицита:))
А слишний стресс ио поводу медленно уходящего веса мне не нужен.

Вчера ден прошел отлично! Все, что положено было съедено. Убедилась, что для меняпроще есть рыбку-легче перерваривается. Но после тренировки напал жуткий голод, хоть и поужинала за два часа до и съеда белки после. Прям, ГОЛОД. спаслась батончиком из семян тмина и киноа, но перебрала немного норму по жирам. Потом похрумкала сладким перцем и огурцом. Вроде, отпустило. :)

Щас проходила мимо нашего бассейна ( в нашем жилищном комплексе есть бассейн и спорзал недавно открыли). Инструкторы из спорзала затеяли аквааэробику. Позитивн нько так:) мне аж самой захотелось нырнуть. Жаль, дите не с кем оставить:)


Обед сегодня!
Тилапия с паприкой, соком лайма и сухим луком

Рацион на вчера
завтрак 7.00
Кофе
яйцо целое
сыр лоу фат 50 г
цельнозерновой тост 30 г


10.00
Овсянка на воде 60 г с черносливом 50 г
кофе с 50 мл молока 1 процент



Обед 14.0..
Тилапия 155 г
цельнозерновая паста 40 г
оливковое масло ложка

ужин 19.00
Тилапия 155 г
Та эе паста 40 г
олив масло 1.5 ст.ложки

перекусы
груша
миндаль 20 г
сахар 5 г +эспрессо (пришлось добавить в эспрессо, забыла, что его практически не пью из за того, что сахар приходится добавлять)

к обеду и ужину -салатик.
тренировка 20.30 кардио 50 мин.




Бжу 111.05, 66.43,174.02 ккал-1723 немного перебрала

это рыбка? на что похожа, не треску или скумбрию?

На сегодня.
завтрак 7.00 кофе
молоко 1 процен 25мл
тост цельнозерновой,
белок
Сыр лоу фат 50 г

10.00
Овсянка 60 г с черносливом 50г

Обед 14.00
Курогрудка 120 г
рис коричневый 35 г
масло оливк 2 ложки

ужин 18.00-19.00
Грудка 120 г
рис 40г
масло олив 1ллжка

перекусы
миндаль 25 г
чернослив (остатки от завтрака)
Яблоко 138 г
2белка после тренировки


салаты к обеду и ужину (темные салатные листья, рукулла, огурец, сладкий перец)

Бжу 14.38 / 68.88/167.03

я в шоке как много разных стран собралось на этом форуме)

Alesiya,
Я не знаю, если честно. Пока жила в России, не пробовала ни трески, скумбрии. На дальнем востоке все , в основном красной рыбой питаются:)
Тилапия-беленькая такая рыбка, сухая длстаточно. Мне ее нпавится тушить с сушеным луком. Очень ароматно получается.

если честно мне больше всего Уральская рыба нравится, судак особенно
в Британии рыба отличатся, красная рыба в основном с фермы, и ее кормят чем то что б мясо было оранжевым ярким
и по вкусу она не такая, как океанская
океанская рыба намного вкуснее, но и в 2 раза дороже

а близко к судаку тут треска( haddock)

Фермерская-очень жирная обычно.

Вес идет вниз, объемы тоже уменьшаются. Штанишки, которые купила месяц назад повисли немного-нужен ремень.
Контрольные замеры будут в понедельник.

---------------

Интересные изменения происходят. Меньше стала психовать, стала спокойной как удав, стала меньше ворчать:) наверное из за бОльшего числа углеводов в рационе.
кстати, уже проголодалась за час до ужина. И уже слопала все орешки и чернослив. Придется потерпеть и поужинать вовремя, иначе, на треньку голодной пойду.
Да, экспромтом добавила к курица две ложки кокосового молока для вкуса.

А надо было спасаться едой ;)
Голод - это нормально, а вот мышцам после тренировки не только белок и огурцы нужны. Нужно было полноценно покушать: раз хотелось!

на треску или минтая - белая нежирная рыба.

Это же прекрасно! Особенно учитывая
;) Так держать!

Меня смущает только
А что за тренировки? Почему так мало? Где углеводы?

Не ругайтесь, я только учусь:) я так и не поняла, сколько белка нужно после тренировки.

по повоюу самих тренировок-это
20 мин быстрая ходьба на дорожке или эллипсе (что свободно в данный момент)
Зате силовые. Жимы ногами, руками. 3 повтора по 15 раз.
потом 10-15 мин кардио,
потом силовые
потом 10-15 кардио,
Пресее и кор (планка)
На след неделе мне будут менять программу.

Твоё питание должно содержать в день 1,5гр белка на кг веса тела.
То есть тебе в день надо 100-110гр белка.
Раздели его на то количество частей, сколько раз за день тебе удобно есть.
Вот один из этих приёмов должен приходиться на период после тренинга.
То есть количество белка зависит от общего количества белка за день поделённого на количество приёмов пищи за день.

Вчера по телеку показывали футбольный матч, в зале все сгруппировались у телека. Занималась под вопли болельщиков. Хорошо, хоть плеер с собой был:)

sergayme,

Я так и сделала.остатки на вечер составили около 2ж белков.

----------
рацион на четверг 10 е
Завтрак
ц з. Тост 26 г
белок
молоко 1процент 50 мл
сыр лоу фат 36 г
кофе
----- 10.00
Овсянка 60 г
чернослив 50 г

---------- обед 14.00
Грудка 150 г
сладкий картлфель 150 г
оливковое масло 2ложки
кокосовое молоко 2 ложки
--------- ужин то же, что и в обед

Перекусы
яблоко 180г
миндаль 30 г
остатки чернослива от завтрака

к обеду и ужину салат (я его не считаю)


бжу

107.61/70.61/157.86 1665 ккал.

сегодня треньки нет.

Вес радует:)


мощная такая картоха попалась!

Сегодня по телеку показали, как тетку в прямом эфире ограбили. Она давала интервью, подбежал пацан и сдернул цепочку.

Пятницццццоооо!!!!

Не изобретаю ничего сегодня-рацион такой же, как и вчера. 10.00 завтраки съедены, ребенок спит, о еды и ужины готовы.
Пойдем гулять в парк!

---------
Ытьвашу...!
Зачем я курицу так вкусно приготовила? Приготовила на обед и на ужин. Да так она удалаааассс!!! Аж все сама и слопала. Очнулась, уже когда последний кусочек дожевывала. Давненько таких эпизолов не случалось. Теперь я без ужина.
То есть, придется на ужин что то другое готовить.

---------
20.00 пятница

Что то самочувствие не фонтан. Болит немного голова, спать хочется.
то ли на солнце перегуляла, то ли много съела за обедом. Фиг знает. Валяюсь на диване, жду кофе.
Завтра с утра ребенка папе под бочок, а сама в зал.
Может, на пляж выберемся.

кстати, есть у кого советы, что можно взять с собой на пляж покушать. Там, конечно, есть ресторанчики, но все морепродукты несчадно зажарены.

Суббота вечер.
просто....валюсь.... с ног...
бегательный денек выдался

утром была тренька

по питанию все было прилично до ужина
было как обычно-завтрак обычный мой

на обед были кальмары с рисом и салатом. По весам не знаю-не взешивала. Все делала на глаз.

Перкусы были орехами 30 г и яблоко.

на ужин был тот же рис с двумя тонкими кусочками мяса и фарофы (муж готовил. Проследить за процессом не получилось, так как маленький уже начал ползать и все пытался заползти на кухню и проверить содержимое мусрного ведра и собачих мисок, а потомдолго возмущался, что вход на кухню загородили.) Овощей не было на ужин-после беготни по переполненному супермаркету резать салат никому не хотелось.

Вдоволь натаскалась маленького на руках. Та еще " гантелька "в 9кг:)
Обычно ему по фиг на руки, а тут раскапризничался.
в общем-была этакая "силовая тренировка" руки отваливаются:)

Был еще стакан молока с 3 печеньками орео.

пошла я спать




Nite, nite!

Вес на сегодня понедельник -68.8. Минус полкило с прошлой недели.

Вот, интересно, какой вес с утра считать правильным. Сразу после пробуждения и туалета было 69 с копейками. Потом через пару часов после прогулки, первого завтрака и еще пары позодов в туалет-почти на кило меньше. Так что же правильно?

В талии было 75 стало 73.5
бедра было 103 стало 102 (почтииииииии :))
По пупку было 94 стало 90 (чуть не упала, пупок стойко не хотел худеть, а щас сдулся как шарик)
Ну и грудь моя драгоценная было 94 стало 92 хнык хнык. Ну, ладно, Бразильские пластические хирурги -на грудных имплантах собаку съели:) В роддоме медсестры спрашивали, когда приходили кормление малыша проверять, есть ли у меня импланты:) чессно слово-каждые три часа приходили и спрашивали.

По-поводу выходных- почти все было правильно-правда ничего не мерила, только орешки. Была куриная грудка на гриле паста цз, салатик. Из плохого было три бокала красного вина. Вот, я пъяница горькая. Еще производители вина хитрые- не найти нигде нютришос информэйшн. Ни на бутылке, ни в интернете. Довольствуешься усредненными данными.

Рацион на сегодня составила (стандартный)
перенесу сюда позже.
пошла завтракать овсянкой.

)))))


я кстати всегда просыпаюсь тяжелой, а потом легчаю)

каждый раз после этой фразы я заливаюсь краской стыда)

Не .... не надо.. . Просто ну не скажашь "где то я тебя видела" поэтому как то так.:)



-----@----@
Рацион подправила.
завтрак 7 утра
тост цз,
Сыр лоу фат 30 г
кофе
молоко 1 пр. 50 мл

второй завтрак 10.00
Овсянка 70г
чернослив 50 г

обед 14.00
Гур грудь 135 г
цз рис 50 г сухого
олив.масло 15мл
Салат из зелени и сладкого перца

ужин 18.00
То же, что и в обед

перекусы
грецкие орехи 30 г
2 белка

бжу 105.93/68.55/170.30

Надеюсь, что тренировка сегодня состоится. Зависит от того, во сколько муж с работы вернется, чтобы перепоручить маленького. Дождь льет как из ведра, пробки обеспечены.:( но, надежда умирает последней.

Ккал 1696