Всем привет! Почти всю жизнь занималась танцами, 2 года назад забросила. За эти 2 года растолстела(живот и бока). Питаюсь примерно 500 ккал в день(овощи, фрукты, молочное, супы, каши, салаты). Тренируюсь дома(пресс, приседания, подтягивания, по утрам бегаю, отжимаюсь, растяжка, гибкость). Через полгода хочу пойти в качалку.
90-65-87, попа-талия-попа
Примерное меню на сегодня:
Завтрак: овсянка, 200г
Второй завтрак: кефир 1%, 100г
Обед: рассольник, 150г
Полдник: зелёный чай
Ужин: салат(помидор, огурец, листья салата, соль) 100 г.

почему через пол года?

сколько ккал и бжу?

Это слишком мало даже для 50кг.
Melly,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

только с 14, не пускают

спасибо

до этого постепенно снижала с 1000

Ты растёшь и развиваешься, тебе нужно достаточное питание, урезая, ты портишь своё будущее.
Рост твой наверное тоже увеличивается, а с ним и вес это нормально.
Для твоего роста 50 кг это уже мало, уменьшать далее не стоит.

Не знаю, у меня тонкая кость и расположенность к полноте, рост уже давно не растёт(чуть больше полугода). Я стараюсь по минимуму есть мучное, макароны, сладкое, чаи, кофе, шоколадку изредка горькую кусочек съедаю(в школе самое то, на перемене или до олимпиады съесть надо).
Жира на животе 3 складки: 3, 2, 1 см толщиной. Бока около 2 см. Я предполагала, что сейчас начнутся "кишки и кожа", как сказала моя бабушка, когда я пожаловалась ей, что я толстая)

Melly,
1. Сам по себе вес и так мал.
2. Есть надо полноценно, разнообразно и достаточно.
3. Твоё питание повлияет на твоё развитие, в том числе и умственное, недостаток пищи не располагает к развитию органов.

1) Сейчас я скидываю вес, потом подкачиваюсь, набираю массу, что ли. Всю жизнь была довольно худой
2) Я ем довольно много, сейчас я пытаюсь уменьшить размеры желудка, который увеличился до неимоверных размеров после праздников.
3) Я питаюсь так недолго, как разгрузочные дни, через дня 2-3 буду увеличивать потребляемую пищу, буду есть чуть больше и чуть чаще.
Стремлюсь к идеалу-учу 5 языков, естественные науки, 3 языка программирования, математику и многое другое, а живот висит.
Но учту Ваши советы в дальнейшем.
На фотографиях было бы видно лучше, но я слишком стесняюсь своей, кхм, полноты.

не твой вариант, тебе не нужно ничего скидывать.

Желудок так быстро не растягивается, так же размер желудка не имеет значения.

Нужно есть регулярно полноценно и достаточно.

Тогда ты должна понять не рациональность своего подхода.
Не логично разрушать организм, а потом пытаться его восстановить.
Тем более этого не стоит делать в очень важный период для организма, когда идут важные процессы становления организма.

но ведь жир весит
много жира
могу скинуть фотографию.

Почти неделю я неправильно питалась, сорвалась.

Поясните.

В том-то и дело. Я учу много, но я дура. И как стать умным человеком я не понимаю. Мне надо показать как надо правильно, сама я не додумаюсь.

это не срок, так же размер желудка не имеет значения, важно то, какой баланс по ккал между поступающими и исходящими, а так же бжу.

Достаточно-тело должно получать нужное количество белка, жира, витаминов, минералов, воды.
Полноценно-разнообразно, пища как можно менее обработана, зелень овощи фрукты.
Регулярно-постоянно в идеале.

Тебе нужно сейчас думать о развитии твоего тела, а не о том чтобы себя истощить.

Ну так я овощефруктами питаюсь в большинстве случаев. Ибо аллергия на большинство вредной еды.
Я не придумываю, я действительно довольно толстая. У нас в классе у большей части кубики, а у меня шарик. Через 4 года уже школу закончу, 8 класс же.

пример?

При этом они дрыщи, даже у алкашей и нарков есть кубики, но это не делает их привлекательными и здоровыми.
Если ты разумная, а я так понимаю это так, то должна понять, что нравятся не кости с кожей, а нравятся здоровые люди.
13 лет это период становления, а не истощения.
Это как учёба для мозга, при этом питание влияет вообще на всё тело, в том числе и на развитие мозга.

Замечательно, то есть всё у тебя ещё впереди, не стоит торопится.

Все говорят что я жирная-одноклассники, родственники. Вес маленький, а жира много. Жир очень большой по объёму.

я не думаю что они на столько же умные в обучении как и ты, да и вообще какая разница кто и что говорит из них, скоро ты их совсем забудешь.

У них что то не в порядке с головой наверное.

Это всё изменится, но голодание, а 500ккал это голодание, не выход, только всё усугубит.

Я не всегда так ем, это раз в 2-3 месяца, обычно около 1000-1200.
При том что калькуляторы единогласно говорят что с моей активностью надо есть на 300 калорий больше обычного обмена. Физ-ра раза 3 в неделю, а так сидяче-лежачий образ жизни. Только недавно начала тренироваться. До сих пор смеяться больно из-за пресса и хожу из-за ног вот так вот

это уже более приемлемо, ниже не стоит опускать питание.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.

Всё делается постепенно, тут нужна регулярность и всё изменится.

Ну да. С этим проблем нет. Как в анекдоте: Прошёл тест "Терпеливый ли вы человек". Ответил на тысячу вопросов, но так и не понял, терпеливый я или нет. Результаты теста придут лишь через год.
Приседания делаю сейчас 60 раз 15 подходов, прибавляю каждый день по 10-15(каждый подход по 1-2 разу).
Пресс также, поднимаю ноги.
Поза планки, мой рекорд-1 минута. Стараюсь вытянуть на 1,5 минуты.
Поднимаю таз от пола и держу так, сейчас 2 минуты, прибавляю по 30 секунд.
Постепенно ввожу руки, отжимания, растяжку, спину.

Melly,
Бег, ходьба, велосипед ?

Зимой только бег, только хардкор, потому что эту дуру под названием "велосипед" с 8 этажа не выпрешь однако.
А так лестницы, в школе ходьба на переменах.
Редко отпускают, темно, маньяки.

Melly,
Будут вопросы спрашивай