sergayme,
Ок, более менее понятно, завтра пойду применять. Посмотрим, что получится
Благодарю

Прошел почти год, я заходила на форум, но писать было нечего, вес стабильно курсировал в пределах 46-48кг. Однако я сейчас очень поменяла питание, исключила мясо, рыбу, птицу, яйца(кроме тех случаев, когда готовили с ними какое-то блюдо, типа сырников), и в нем получается много углеводов((( я не наедаюсь((( вернее мои порции- это просто какой-то шок! Мышцы растут, особенно попа и пресс, плечи, тренировки силовые 4 раза в неделю. Но жирок(((( Подскажите, как быть? P.S. Возвращаться к мясным продуктам не буду. Ем творог, кефир, сыр, нут, фасоль, орехи, белки в рационе есть... что не так????

если вес растёт, значит пищи больше чем ты тратишь.
Сколько ккал и бжу ты потребляешь?

1200-1500 калорий, иногда 1800 могу, б 50-60, ж 45-60, у 130-190, каждый день разные показатели, но в среднем такие.

montefiore,
значит в среднем пищи больше чем ты тратишь.

Зажор? Есть то хочется

montefiore,
Дело не в зажоре, а в количестве поступающей энергии с пищей и её тратой.
Питание выстраивается под цели.
Другое дело что порой тяжело держать диету.
Тут можно варьировать.
Как пример это делать количество приёмов пищи меньше, например три со смещением к тому времени суток, которое более нравится.
Как варианты:
LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание
Биоритм диета. Borge A. Fagerli

Спасибо, кажется, когда-то уже читала, но еще раз пройдусь, повторение - мать учения...
На всякий случай меню За сегодня сюда выкладываю

в чем причина?

и не только порции .. все меню такое


это не удивительно ... с таким то рационом и таким набором продуктов ... и такой калорийностью ... причем на самом то деле .. если ты вернешься на страницу назад .. на год назад .. то все те рекомендации которые тебе давались .. более чем адекватны в настоящий момент

странно что там может расти на таком рационе?


из представленного меню - не видно что есть белки ... и если уж появилась какая то адекватная причина отказа от животной пищи .. то нужно очень тщательно изучить вопросы комбинирования растительных источников белка, чтобы приблизить хоть как то к наиболее полному аминокислотному профилю потребляемый белок ... ту же сою например и продукты из нее стоит в таком случае есть ... эххх

что жирок?
цель какая? ты предполагаешь на каком режиме ты сейчас: ты худеешь? на поддержке? на наборе?

ЗЫ: калорий катастрофически мало ... нагрузки много ... как минимум кортизол льется из ушей ...

ты анализы давно сдавала: биохимию крови, гормоны? если давно, то советую сдать, и пообщаться со специалистом по их расшифровке.

Спасибо за критику, анализы сдавала, все отлично, у меня, простите, даже соплей нет, не то , что стресса))) у меня постоянный голод, но ем я не макароны, а салат или творог... Порции большие, а насыщения нет, хотя при этом есть силы заниматься. Я во время тренировки пью аминки, но честно, просто за компанию с МЧ, не верю ни в них, ни в витамины. Сою ем, но редко. Это ж меню за 1 день)))

montefiore,
Так у тебя еды нет в рационе. Зачем считать 5 гр кунжута? Зачем считать углеводы из стручковой фасоли? Из кофе калории для чего учитывать? Ты рыбный жир тоже не употребляешь по идеологическим соображениям?
У тебя очень мало белка.
У тебя практически нет усвояемых углеводов, а те что есть сплошь "быстрые" клюква в сахаре, изюм, банан. Ты на безуглеводке, на адском дефиците, чрезмерной физнагрузке, без белка и при этом анализы в норме? Не поверю ни разу ... извини.
Какие у тебя сейчас показатели: лептина, кортизола, т3 и т4, эстрадиола, пролактина и прогестерона? Что с холестерином, глюкозой, гемоглобином, ЛПНП и ЛПВП?
Пересмотри питание, добавь нормальных углеводов, белка, жиры сбалансируй... а то у тебя сплошь жиры из сливок и прочей молочки.
Делай каждый прием полноценным по бжу: в каждом приеме пищи должны быть и жиры и белки и углеводы (нормальные углеводы). Придерживайся простых правил.
И у тебя очень мало калорий, у тебя просто уже наблюдается метаболическая адаптация.

montefiore,
пьешь наверное бцаа? 3х аминокислот недостаточно, тем более в твоем случае.
В витамины можно не верить, если их хоть как то получать из пищи, у тебя этого нет тоже, к сожалению. Присмотрись к сое повнимательнее, может даже протеин соевый купить стоит.
Так а почему мясо и рыбу с яицами ты есть перестала?

Спасибо за разбор полетов.
Я пересмотрела бжу, в калькуляторе % соотношение Белка по умолчанию стояло на 20% от рациона, а я блондинка и не поменяла на свои 1,5 г на 1 кг веса. Углеводы из хлеба и мучного я не могу писать, я их не ем, от них моментально пухну, ем бездрожжевой хлеб и лаваш, ем каши.
Аминокислоты в комплексе, не бцаа, muscletech aminoliquid, bcaa там тоже есть.
Перестала есть мясо и рыбу, морепродукты и яйца потому что мне было тяжело от такой еды, никакие черносливы не помогали))). Такое чувство, что во мне эта порция курочки или тиляпии месяц сидела после того, как я ела их. Да и вкус мне не нравится. Мне вообще еда как то не очень нравится как гурманство, к рецептам равнодушна, любимого блюда нет. Поэтому исхожу из того, к чему лежит душа, из полезности, степени усваивания и переносимости. Это лично мое ощущение, никому не предлагаю повторять.
Развернутые анализы не сдавала, на все названные гормоны тоже, на какие-то отдельные, кстати, тогда у меня было овуляции, пустые циклы, перестала есть мясо- яйцеклетки появились и обошлось без гормонального вмешательства. Хотя я не из-за этого перестала. Ну вообщем не важно.

Да нельзя пухнуть на 1200 ккал, УСЛЫШЬТЕ Вы то, что Вам пишут.
У вас метаболизм ниже плинтуса. Потому не голодно, потому рыба-яйца нормально не перевариваются, потому и жирок в итоге. И будет жирок, чем дальше - тем больше, с таким белком в рационе организм сожрет все мышцы и будет типичный скиннифэт, бесконечный, непобедимый, потому что жечь этот фэт уже просто нечем.

Истинно так. Загнать себя в такую яму - это надо постараться.
И ессно, ничего там не в норме:

А стоит. Чтобы ужаснуться наконец, ЧТО вы сделали с организмом и может хоть тогда включить голову и понять, что дальше так не должно продолжаться.

Естесственно только то, что сдавать кучи анализов, чтоб что то доказать , я не буду. С тех пор, как я поменяла питание, у меня ничего не изменилось ни внешне, ни внутренне, кроме того, что как и раньше, мои порции очень большие! Услышьте меня, пожалуйста))) энергии сейчас больше, чем за всю жизнь! Кожа стала чище и лучше, зубы , волосы, ногти на месте! Да я чувствую себя охренительно, по сравнению с теми 44 кг курах, булках, макаронах и яйцах. Я не тощая, масса растет, но на ней сверху жир! Я хочу его высушить, но не понимаю, как эти 2-3 кг добить, при этом не голодая. 1200 этой еды- это очень много мне! Я полтора метра ростом, работаю 2 раза в неделю по часу, сил мне хватает и на 1200, как можно мерить всех под конкретную цифру- убейте не признаю. Мне этот форум помог очень сильно, потому что силы воли не хватало. Сейчас мне тяжело, потому что стереотипы питания постоянно сбивают с толку.
Смотрю на порции МЧ, родителей, все наедаются за прием пищи половиной такой же порции, что обычно съедаю я, хотя едим одно и то же. Ну как?!

montefiore,
чтобы уменьшить жир, надо меньше есть чем сейчас или больше двигаться, или то и другое.

Добавила сегодня кардио 45 мин. Думаю , 2 раза в неделю достаточно, понаблюдаю. Калорийность пока не уменьшаю.

никак.

На 1200 ккал и небольшом белке организм потихоньку пережигает мышечную массу, метаболизм ещё замедляется, а жирок - стратегический запас на будущее (вдруг хозяйка совсем сойдет с ума и совсем есть перестанет?) - будет не просто отсаваться прежним. он будет копиться. Мало ли чо.

А нам зачем?
У нас все хорошо. У меня никакого жирка нет, я на 2000 ккал поддерживаю стройное тело, которым довольна. Если Вы не хотите нас услышать - жаль, но что поделать. Продолжайте гробить себя дальше.

А все просто на самом деле. Есть понятие ООВ - основной обмен веществ. Это необходимая телу энергия, чтобы растить ваши волосы, ногти, греть это тело, ходить, лежать, дышать, говорить.
1200 - это критический минимум, мой ООВ по калькулятору, например, 1380 ккал - но я и выше, и больше вешу.
Так вот какая бы кроха Вы ни были, 1200 - это только-только ноги передвигать и глазами хлопать. А вы на тренировках пашете))) Да, нельзя всех под одну цифру, я на 2000-2200 вес держу, Вам, возможно, надо меньше, 1800 допустим. Но не 1200.
Но вам виднее.
С пеной у рта Вам что-то доказывать тут никому не надо. Пожмут плечами и пройдут мимо.

Сдать "кучу анализов" стоило бы, просто беспокоясь о себе любимой, а не ради меня, Димы Знатока или кому-то что-то доказать Но конечно, проще послать всех к чертям и продолжать упорно доказывать, что вы - особенная, что вам 1200 ккал хватает (у меня таких "особенных" 95% ВСЕХ знакомых, и каждый утверждает, что ему "как мне" нельзя).
Я вам больше скажу: моя знакомая ест на 600 ккал и уверяет, что больше ей нельзя - сразу разносит! Пухнет, говорит. Весит она 80 кг. И ни на грамм не худеет.

есличо, я +1 к Гале и Диме - замордованный организм худеть не будет. уменьшать питание и/или увеличивать нагрузку приведет к обратному эффекту.

к какому?
От недостатка ккал организм только худеет.

Сергей, извини, но с тобой бесполезно обсуждать вопрос "почему я много тренируюсь, мало ем, но не худею". у тебя всегда один ответ - ешь меньше, тренируйся больше )).