Не всегда они и действуют одинаково, от сырья тоже много что зависит. Я не теоретик, а про опыт свой расскажу, как то перемазала всеми возможными копеечными аналогами содержащими ацикловир свою болячку на губе, которая вылазила с завидным постоянством. НИФИГА! Думала капец иммунитету, уже ничего не помогает. Пока Зовиракс наконец не купила, он сходу все убирает, на любой стадии и потом долго не появляются болячки.

Кстати у меня почти тот же список
Я аспаркам пропила курс,начну через пару недель новый.По инструкции не рекомендуется принимать его на постоянной основе.
Вместо ревита-ундевит,они выгоднее по составу,а по цене чуть дороже.Я просто принимаю 4 драже в день и не парюсь.
Про витамин Е и А не знала,думаю,что Е стоит закупить.
Спасибо


не соглашусь ибо у меня было с точностью наоборот
Причём я поначалу и не была то в курсе НАСКОЛЬКО разница в цене у них,а когда прочитала состав,поняла что это одно и тоже.

Ребят, привет всем! Вот я и вернулась) Съездила в Европу, брали машину, как же классно без всяких виз съездили из Германии в Голландию, Швейцарию и Францию. Потом я правда заболела прям перед НГ, теперь выздоровела, можно продолжать) Почти месяц не занималась, печаль конечно... с питанием нет-нет нарушала на праздники, но старалась придерживаться. Вес такой же 57-59, ккал 1350-1450. Честно, было время, подумала мож меньше есть, тогда процесс быстрей пойдёт, но потом что-то меня остановило. Я ведь практически не занималась, вот и вес на месте, значит надо больше тренироваться и правильно питаться. Вроде всё понятно, а на практике сложнее...Лучше всё же медленнее но навсегда! Могу сказать, что питаясь так, чувствую себя лучше, даже психологически что ли, не хочется так сладкого, как раньше, спокойно отказываюсь от тортиков, достаточно фруктов, ну и мёд иногда добавляю в кашку..Вроде с питанием как определилась, не боюсь углей как раньше, а это тоже победа маленькая!) Правда получается не так уж разнообразно, но как-то привыкла уже и другого не хочется... Вы здесь такую дискуссию про витамины развернули) Cпасибо, что всё разъяснили!) Я нет-нет заходила на сайт, но отписаться всё времени не было, за это время ещё дневнички почитала.. Вчера пошла 1 раз в зал в этом году, думаю буду в неделю 2 силовые и 2 кардио пока делать. С силовыми конечно пока мало понятно, с чего начинать и по сколько...Уже вчера решила взять персональные тренировки, но прайс меня не очень порадовал...Сейчас 10 тренировок 27 000 стоят и 23 000 с начинающими инструкторами....Не...пока я не готова столько заплатить...Придётся значит самой осваивать... Нашла здесь базовые упры Марины, думаю по ним начать заниматься) Вчера хотела, но инет заглючил, а заранее я их не распечатала, поэтому сделала, что сама придумала:
10 мин элипс
4 п по 15 повторов 30 кг сведение ног
4п по 15 повторов 30 кг разведение ног (где-то написано отведение, приведение бедра сидя, это одно и тоже?)
4п по 20 повторов 30кг жим ногами, если не ошибаюсь..
4п по 20 повт тяга верхнего блока перед собой, вес не могу написать, т.к. так и не поняла сколько одна пластина весит, было 2шт плюс ещё дополнительно 1 полегче добавила
4п по 20п тяга канатной ухватки 1шт)
4п по 20п тяго блока к животу на низком блоке, 2,5 шт
4x20 пресс на скамье с обратным наклоном
10 мин элипса

И душ Шарко ещё сделала

Блиин...стыдно аж , ни делать, ни даже назвать правильно не могу. Почитаю, другие так всё быстро схватывают... Надо наверно книженции по описанию сначала почитать...Не судите строго, но мне правда хочется во всем этом научиться разбираться...

посмотри тут: талмуд

Спасибо! То, что нужно!)

к слову...

3000 мг Л-Лизин как только чувствуешь что вылазит
1000 мг после этого 3 раза в день
+ витамин С

Не есть сладкое, орехи, крупы (все содержащее аргинина больше чем Лизина

КОгда пройдет принимать 500мг Л-лизин в день
Особенно перед КД
В солнечный день (после зимы) или солярия

+ не научный подход:
ночью зубная паста
днем витамин Е из капсулы прямо выдавить чтоб заживало



Это изолирующие упраднения и делать хорошо только разведение и не сидя, а наклонившись вперед, для дальнейшей работы на ягодицы

А я смотрю, многие держаться руками вверху, думала им так удобнее делать) В зале народ вообще интересный, я в переодевалке увидела девушку, которая нанесла крем, потом плёнку...я думала на треню идёт..А она уже отзанималась, одела джинсы и в - 15 на улицу))

Меню на завтра:

08,00
Каша овсянка сухая 40
Мед 10
Молоко 1,5% 30
Яйца куриные вареные вкрутую 47

11,00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 1,5% 30
Сыр Сулугуни Умалат 20

12,00
Хурма 260

14,00
Семга 130
Салат овощной 200
Хлеб Зерновой 30

17,00
Творог 4% Домашний 150
Голубика 75

19,00-20,00 кардио
Яичный белок 33

22,00
Салат овощной 200
Творог зернёный 5% 130


Итого б 96,07 ж57,82 у118,43 ккал 1366




Вот думаю...жира не многовато...получается 1 гр , многие пишут надо 0,7, а 1 гр это уже на поддержании.. Завтра сделаю кардио, читаю про силовые , надо бы ко вторнику программку продумать...

Всем привет! Вчера было кардио, 20 мин на элипсе, 35 мин бег. (дорожка, 3 мин 3 наклон, 6 км/ч+ 2мин 2наклон 8км/ч чередуя)

Меню на сегодня:
08,00
Урбеч миндальный 20
Каша овсянка сухая 40
Мед 10
Молоко 2,5% 30
Яйца куриные вареные вкрутую 47

11,00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 2,5% 30
Сыр Моццарелла Santa Lucia Galbani 20
Миндаль 10

12,00
Хурма 260

14,00
Грудка куриная Петелинка 130
Салат овощной 200
Хлеб Цельнозерновой Бурже 30

17,00
Творог 4% Домашний 145
Голубика 50

тренировка 19,00-20,00
сразу
Яичный белок 33
Печенье овсяное с изюмом 25

22,00
Салат овощной 200
Творог зернёный 5% 140

Итого за день: б103.50 ж59.68 у129.80 ккал1464
Ого) пишу цифры, аж самой страшно...я столько никогда не ела))

Вес, кстатит, потихоньку уходит)) Ура!!
06.01 59,7
13,01 58,6
20,01 58,2

Вывод один: надо правильно питаться и хорошо выкладываться в зале!!!


Всем хорошего дня!!!)

Всем привет!
Вчера была силовая тренировка на верх, взяла здесь в двухдневных базовых, пока её попробую) Сегодня всё болит, аж руки тяжело поднимать.. Каша с яйцом с утра просто улетела, уже перекусила, но опять хочется есть)) жду обед)) Ккал сейчас около 1450-1500. Одновременно приятная боль и лёгкость в теле) Сегодня пойду в бассейн, сауну, погреюсь) и душ Шарко сделаю) У нас -19, настоящая зима!

Меню на сегодня:
08,00
Урбеч миндальный 25
Каша овсянка сухая 40
Мед 15
Молоко 1,5% 30
Яичный белок 33

11,00
Молоко 1,5% 30
Сыр Моццарелла Santa Lucia Galbani 25
Печенье овсяное с изюмом 40
Киви 100

14,00
Овощное рагу 230
Салат овощной 200
Хлеб Зерновой 40
Грудка куриная 70

17,00
Творог 4% Домашний 150
Чернослив курага изюм вместе 25

18,30-19,30 кардио


21,30
Помидоры 100
Огурцы грунтовые 100
Грудка куриная 100 (непоздно ли для курогрудки?)


б94.04 ж45.47 у134.45 ккал1343
(Что-то сегодня меньше вышло по ккал)

Думаю сегодня кардио сделать, вес снижается потихоньку, а потом возвращается... и так +- 2кг Наверно что-то всё же не так делаю.... В пятницу была силовая. Может сейчас пока на кардио сделать упор? И немного снизить ккал?

Mari1511,
как поменялся вес за неделю?
за месяц?

06,01 -59,7
13,01 -58,6
20,01 -58,2
27,01 -58,9(

Блиин, я понимаю что лучше медленно, но хочется хоть по чуть-чуть скидывать....Может и зеркало куда важнее, но по утрам я всё равно автоматически иду взвешиваться))

Mari1511, а биологической цикл как идет?

В начале месяца..может быть поэтому...жидкость задерживается или ещё что..... А может зима на меня так действует....Вот взяла сумку с собой, пойти после работы в зал... а сейчас желание домой и поспать...

Mari1511,
тренинг надо вести по плану.

Перед КД набирается вода, паниковать не нужно.

Значит, всё это лень и идти надо в зал, не зря же я сумку брала с собой))

конечно надо.
а еще важно научиться отличать банальную лень, от просьбы организма об отдыхе и востоновление.
у многих проблема с этим, лень принмают за нужность отдыха, а настоящие просьбы не слышат и фигачат.

Ну не знаю... я же в офисе работаю, а не тяжёлым физ трудом занимаюсь, поэтому после 6 стараюсь попасть в зал....прихожу в9,30-10.00вечером, по дому что-нить поделаю, в 12 спать, в 7.30 вставать....мой говорит, что я издеваюсь над организмом...ну а как тогда? на работу что ли не ходить??)

мечта моя))))

Ну я говорю о том что бывает когда просто лень настигает, а бывает когда организм настойчиво просит отдыха.
время проведенное на работе тоже не слабо утомляет.
я в принцепи чувствую когда действительно стоитт отдахнуть а когда вытолкать себя пинком в зал.


так каждый день?
если так то зал вполне может стать каторгой.
по мимо зала и работы и готовки тоже должна быть жизнь ИМХО

3-4 на неделе, чаще пн-ср -пт)
Вся жизнь в выходные) А ты сейчас скок раз занимаешься?


Я иногда тож так думаю, но мне кажется дома сидеть оч быстро надоест))