на текущий вес

Спасибки!)

Решила пересчитать ещё раз БЖУ. На сегодняшний вес получилось:
1450 ккал
б 87
ж 58
у 145
Это если по ккал вес*25 , б 1,5г и ж 1г и остальное угли... А я прям чувствую, что белка для меня многовато, а углей хочется добавить... Мож так и поробовать?

или жиры 0,7 на 1кг взять? Тогда 40 получится....

Меню на завтра:

11.00
урбеч 20
Каша кукурузная 40
Мед 9
Яйца куриные вареные вкрутую 47
Молоко 2,5% 30

13.00
киви 190

14.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 2,5% 30
Миндаль 30
Сыр Адыгейский 30

16.00
Грейпфрут 200


17.00
Каша гречневая Myllyn Paras 30
Капуста брокколи 150
Шампиньоны 100
Масло подсолнечное 5
Лук репчатый 40
Хлеб Бородинский 20

20.00
Грудка куриная 120
Салат овощной 200


22.30
Творог 0% ДвД 100
Яичный белок 33
Кефир 1% Bio-Max 100

Итого за день: б91.32 ж53.88 у151.53 ккал1469

Ребят, а вы пьете витамины? Какие посоветуете?

Mari1511,
Я пью компливит плюс фоливая кислота плюс витамин е плюс рыбий жир плюс магний б6, и аскорбинка

Можно и нужно добавить угли,белки не трогай.
а на что денег хватит?
У меня всегда с деньгами траблы,поэтому я пью Ундевит(стоит копейки,а более менее нужный комплекс есть)+когда серьзные нагрузки аспаркам+витамин С

Столько всего!) Я заказала Opti women через инет, если честно побаиваюсь пить, такое ощущение что левак....раньше брала, какие-то не такие были...Думаю мож Алфавит попить.. А ты все сразу пьёшь или а теч дня?


Что-то я такие не слышала даже....До серьёзных нагрузок я ещё не дошла))

Меню на сегодня:

11.00
урбеч 20
Каша кукурузная 40
Мед 9
Сыр Адыгейский 30
Молоко 2,5% 30
яблоки 100

14.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 2,5% 30
Миндаль 30
Чернослив курага изюм вместе 21
Печенье овсяное с изюмом 23

15,30
Грейпфрут 200

17.00
Каша гречневая Myllyn Paras 30
Грудка куриная 120
Овощное рагу 200
Хлеб Бородинский 20

20.00
Масло подсолнечное 5
Салат овощной 150
омлет
Яйца куриные вареные вкрутую 94
Творог 0% ДвД 100

22.30
Яичный белок 66

Итого за день: б92.19 ж57,95 у143,33 ккал1485

Mari1511,
Утром как встану пью витамин е , компливит и магний и фоливую , рыбий жир во время еды 3 раза в дель , все дешевое самое дорогое из этого это мангний б6

Я завтра в командировку в Германию еду, приеду начну пить витаминки, мож там какие куплю)

у меня есть подруга которая всегда из за границы привозит всякие витамины, гооворит что там качественее и дешевле, я сама не знаю, но вообще вероятно.

Меню на сегодня:

08.00
урбеч 30
Каша овсянка сухая 40
Мед 18
Яйца куриные вареные вкрутую 47
Молоко 2,5% 30

11.00
Молоко 1,5% 30
Миндаль 30
Сыр Адыгейский 30
Печенье овсяное с изюмом 15

14.00
Сибас 120
Салат овощной 200
Крупа гречневая ядрица 30
Хлеб Бородинский 20

17.00
Творог 0% ДвД 85
Чернослив курага изюм вместе 50

18.00
яблоки 85

20.00
Яичный белок 33
Яйца куриные вареные вкрутую 47


Итого за день: б86.56 ж54.39 у141.43 ккал1426

Вес 58,4 Правда сейчас КД, я пока не занимаюсь... Но учитывая, что я так питаюсь ( в разы больше чем раньше) и не набираю, это уже прогресс) Постараюсь в командировке правильно питаться, а приеду сразу в зал!))

Всем хорошего понедельника!!!)


Я раньше там жила, как сейчас помню Doppelherz Omega, Vitamin E и др из этой серии даже в супермаркетах продавались..Но я тогда как-то не обращала внимания, сейчас присмотрюсь к ним)

myakishhh, есть док фильм первого канала, правда о витаминах или как то так, многие стереотипы опровергают. В том числе о производителях витамин.
Суть в том что сами витамины производят всего несколько фабрик ( вроде бы три), остальные просто расфасовывают.

все спросить хотела, а что это?

А что за фабрики, не помнишь?


семяна льна перемолотые на специальных жерновах, как паста получается, делают в Дагестане в горах

Дело в качестве, в количестве и формуле.
В России с этим туго и там другие рекомендованные минимумы, источники минералов и витаминов с минимальным их содержанием и не просчитанные формулы, просто за неимением опыта и привычной привычкой "аж бы нажиться".

Лучшие витамины и добавки из стран с жетким регулированием производства БАДов - Канада, Австралия, США, Европа.

зомбиящик поменьше смотри
В одной только россии около 40 компаний производителей.

Правда запад работает только с одной (экомир) и то не особо.
Для сравнения
с 19ю кмпаниями в германии
7 в Бельгии
12 Британия
17 Франция
5 в Испании
Мы вообще перестали раболтать и как с производителeм, и с сырьем...
Только шлем на продажу компаниям-продавцам туда
(И шлем естественно те же витамины, к примеру, едут и в канаду и во францию и Швецию. Только языком этикетки отличается).




выброшенные деньги

Не помню.
Вот хороший фильм ВВС: вся правда о витаминах
Это фильм о том стоит или нет брать дорогие лекарства, тут же и витаминах: То что доктор прописал
Это фильм о бадах : Таблетки от всех болезней
Вот о спорт пите немного: о спорт пите в сша

правильно, смотрите ТВ и ютуб - там знают все!
Особенно хорошо смотреть когда не понимаешь о чем даже идет речь


Подробнее - кому интересна разница -
Минералы в Росийских аналогах обычно из самого не биоусваемого сырья, оно дешевле. Это не подстава - просто на этикетке все равно пишется сколько, к примеру, кальция в таблетке или капсуле. А вот сколько усвоится - кальция существует несколько форм, сам по себе он не бывает.
Тоже с витаминами,
+ в России не практикуют тестирование каждый годсколько процентов витамина или минерала итд остается на, к примеру, 100г материала (potency)
И не пере-кладывают Больше на 1-35% (в зависимости от витамина)
Витамина Д обычно требуется на 35% больше чтоб через 3 года (срок "хранения", гарантия) на дозу все еще было 100% витамина...
ИТД
УЖе не говоря о протеине который тестируется не более 80%, но вРоссии видели и рекламу 100% Протеина..... И прочие перлы.
Не суть важно, жить можно, но когда есть выбор - лучше потратить деньги на качество.

Про ответсвенность, условия производства и тестирование думаю и так понятно.

нууу...знаете ли.
Ундевит стоит копейки,зато хоть какая-то альтернатива,лучше чем ничего.
У меня нет денег на хорошие витамины(а какие хорошие,если не всё,что девочки принимают?),то тогда что?Переплачивать за бренд?

lisa olea,

В составе:
Витамин С - кошачья доза 75мг ("ходовая" доза для мульти 500мг)
И Витамины группы В (тоже кошачьи порции) - в энерджи дринки сегодня добавляют больше витамина И и даже в жвачку...

с самыми популярными бюджетными VitaCost:

1 таблетка содержит:
ретинола ацетат (витамин А) 1,135 мг (3300 МЕ) 5000ME
альфа-токоферола ацетат (витамин Е) 10 мг
тиамина хлорид (витамин В1) 1 мг 50mg
рибофлавина мононуклеотид (витамин В2) 1,27 мг 10mg
пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) 5 мг 50mg
аскорбиновая кислота (витамин С) 50 мг 500 mg
никотинамида 7,5 мг
фолиевая кислота 0,1 мг 800 mcg
цианокобаламин (витамин В12) 12,5 мкг
рутозид (рутин) 25 мг кальция пантотенат (витамин В5) 5 мг
липоевая кислота 2 мг
фосфора 60 мг
железа 5мг
меди 0,75 мг
кальция 50,5 мг
кобальта 0,1 мг
марганца 2,5 мг
цинка 2 мг- 15mg
магния 16,4 мг - 200mg
это на первый взгляд в сравнении с первой попавшейся формулой у меня на столе...
Не взаваясь в подробности (хотя меня заинтересовало) зачем так к примеру фосфор, которого и так хватает в воде, а его излшек опасен для людей с нпочечной недостаточностью... Но это мои личные вопросы уже


тоже самое

Так вот к чему это я... Российские рекомендованые дозы витаминов и минералов во много раз ниже европейских, американских и австралийских. Западные нормы схожи, тк опираются на одни исследования чаще всего.

Как правило в хороших комплексах содержатся несколько источников витаминов и, особенно минералов. Того же кальция есть 5 основных источников, и они различаются по биоактивности. Витамин Д, Витамин К итд имеют разные формы.

Также в западных ыитаминах сейчас не редкость добавленные фито-нутриенты, тк они доказано помогают для профилаетики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, не говоря уже о добавленных травах - например жень шеньзеленый чай, лютейин, экстракты, энзимы итп итд

Чисто для сравнения самый простой комплекс на 60 дней 20 долларов:
Vitamin A (100% as natural beta-carotene) Betatene® 5000 IU
Vitamin C (as calcium ascorbate complex) Advan-C® 100 mg
Vitamin D (as cholecalciferol, D3) 2000 IU
Vitamin E (d-alpha tocopheryl succinate) 30 IU
Vitamin K (as phytonadione, K1) 300 mcg
Thiamin (vitamin B1 as thiamine HCl) 10 mg
Riboflavin (vitamin B2) 10 mg
Niacin (as niacinamide) 20 mg
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 10 mg
Folic Acid (as folacin) 800 mcg 200%
Vitamin B12 (as methylcobalamin) 100 mcg
Biotin 500 mcg
Pantothenic Acid (B5 calcium pantothenate) 10 mg
Calcium (as calcium ascorbate complex) Advan-C® 10 mg
Iodine (as potassium iodide) 150 mcg
Zinc (as l-methionine) L-OptiZinc® 15 mg
Selenium (as l-selenomethionine) Selenium SeLECT® 200 mcg 286%
Copper (as copper glycinate chelate) 500 mcg
Manganese (as manganese glycinate chelate) 2 mg
Chromium (as chromium polynicotinate) ChromeMate® 200 mcg 167%
Molybdenum (as amino acid chelate) 75 mcg
Alpha-Lipoic Acid 100 mg
Coenzyme Q10 (ubiquinone) naturally fermented 100 mg
Green Tea Extract (standardized to 98% polyphenols, catechins,50% EGCG) (leaves) 100 mg
Quercetin (bioflavonoid) 50 mg
Grape Seed Extract (Vitis vinifera L.)
(standardized to 95% total polyphenols) 25 mg
Red Wine Extract (Vitis vinifera L.)
(standardized to 30% polyphenols) 25 mg
Resveratrol (from 20 mg polygonum cuspidatum extract standardized to 50% resveratrol)(rhizome) 10 mg
Lutein (Tagetes erecta)
(from lutein extract)(marigold flower)Lutemax® 6 mg
Black Pepper Extract (Piper nigrum)(fruit) Bioperine® 5 mg
Zeaxanthin (Tagetes erecta) (from lutein extract)(marigold flower) Lutemax® 300 mcg


Мое дело - обьяснить разницу. Зная всю подноготную не только с точки зрения производства и формулирования, но и как нутрициолог - я знаю и осознаю важность комплексов настолько, чтоб принимать их самой.
Мои любимые опти - к меня лично находится 20 долларов за бутылку на 2 месяца.
Это $10 в месяц или 10 рублей в день.
Я не куплю себе чтото - но банка витаминов - каждые 2 месяца заказывается.

И потом подсчитывая сколько будет стоить отдельно это, то, и еще вот те - и все " в одном" - большой вопрос что получится дороже

это не лучше чем ничего,это то же самое.
Посмотри видео, там всё объяснено.
Основная цена это реклама по сути. Пока препарат новый он стоит дорого, так как на него длится максимум 10 лет, после любой может делать тот же самый препарат (дженерик) совершенно свободно и цена естественно просто сразу падает значительно. Дабы и дальше опустошать карманы простых людей, фирмы придумывают никому не нужные дополнения, народ ведётся думая что это что то новое. А нет это тот же витамин, но просто в другой коробке.
Вот пример:
48 пар препаратов с идентичным составом, но ОЧЕНЬ разной ценой.
-----------------------------------------------------------------------------
Нурофен (120руб) и Ибупрофен (10руб)
Мезим (300руб) и Панкреатин (30руб)
Но-шпа (150руб) и Дротаверина гидрохлорид (30руб)
Панадол(50руб) и Парацетамол (5руб)
Белосалик (380руб) и Акридерм СК (40руб)
Бепантен (250руб) и Декспантенол (100руб)
Бетасерк(600руб) и Бетагистин (250руб)
Быструмгель (180руб) и Кетопрофен (60руб)
Вольтарен (300руб) и Диклофенак (40руб)
Гастрозол (120руб) и Омепразол (50руб)
Детралекс (580руб) и Венарус (300руб)
Дифлюкан (400руб) и Флуконазол (30руб)
Длянос (100руб) и Риностоп(30руб)
Зантак (280руб) и Ранитидин (30руб)
Зиртек (220руб) и Цетиринакс (80руб)
Зовиракс (240руб) и Ацикловир (40руб)
Иммунал (200руб) и Эхинацеи экстракт (50руб)
Имодиум (300руб) и Лоперамид (20 руб)
Йодомарин (220руб) и Калия йодид (100руб)
Кавинтон (580руб) и Винпоцетин(200руб)
Кларитин (180руб) и Лорагексал (60руб)
Клацид (600руб) и Кларитромицин (180руб)
Лазолван (320руб) и Амброксол (20руб)
Ламизил (400руб) и Тербинафин (100руб)
Лиотон-1000 (350руб) и Гепарин-акригель 1000 (120руб)
Ломилан (150руб) и Лорагексал (50руб)
Максидекс (120руб) и Дексаметазон (40руб)
Мидриацил (360руб) и Тропикамид (120руб)
Мирамистин (200руб) и Хлоргексидин (10руб)
Мовалис (410руб) и Мелоксикам (80руб)
Нейромультивит (250руб) и Пентовит (50руб)
Нормодипин (620руб) и Амлодипин (40руб)
Омез (180руб) и Омепразол (50руб)
Панангин (140руб) и Аспаркам (10руб)
Пантогам (350руб) и Пантокальцин (230руб)
Ринонорм (50руб) и Риностоп (20руб)
Сумамед (450руб) и Азитромицин (90руб)
Трентал(200руб) и Пентоксифиллин (50руб)
Трихопол (90руб) и Метронидазол (10руб)
Троксевазин (220руб) и Троксерутин (110руб)
Ультоп (270руб) и Омепразол (50руб)
Фастум-гель (250руб) и Кетопрофен (70руб)
Финлепсин (280руб) и Карбамазепин (50руб)
Флюкостат (200руб) и Флуконазол (20руб)
Фурамаг (380руб) и Фурагин (40руб)
Хемомицин (300руб) и Азитромицин (100руб)
Энап (150руб) и Эналаприл (70руб)
Эрсефурил (400руб) и Фуразолидон (40руб)

Витамины и минералы чтобы не переплачивать нужно искать по их научным названиям, то есть к примеру витамин С это аскорбиновая кислота, аспирин это ацетилсалициловая кислота и тд

В моём арсенале :
Ревит (это витамин С, витамин А, витамины группы В)
Альфа токоферола ацетат ( это витамин Е)
Ретинола ацетат (это витамин А)
Аспаркам (это магний и калий)
Кальция глюконат( это кальций)
Аскарбиновая кислота (витамин С)

Если нужно можно и остальные найти, при этом стоимость относительно низкая.
И не верьте бреду о витаминах и минералах, у них есть формула, которую синтезируют уже давно и нового никто ничего не придумал.

То же самое и самыми простыми препаратами.

Вот ещё один список:
1. Актовегин, Церебролизин, Солкосерил –
препараты с доказанной неэффективностью!

2. Арбидол, Анаферон, Биопарокс, Виферон, Полиоксидоний, Циклоферон, Эрсефурил, Имуномакс, Ликопид, Изопринозин, Примадофилюс, Энгистол, Имудон - иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью. Стоят дорого. Проведенные исследования не дают оснований рассматривать арбидол как препарат с доказанной в испытаниях активностью для лечения простудных заболеваний, в том числе гриппа. Исследователей из-за рубежа по-настоящему этот препарат не заинтересовал.

3. Бифидобактерин, Бифиформ, Линекс, Хилак Форте, Примадофилус и т.д.- все пробиотики. Диагноза “дисбактериоз”, повально выставляемый нашими педиатрами , нигде в мире больше не существует. К назначению пребиотиков в развитых странах относятся с осторожностью.

4. Валидол. Мятная конфетка, имеющая отдалённое отношение к медицине. Неплохо освежает дыхание. Почувствовав боли в сердце, человек кладёт под язык валидол вместо обязательного в таких ситуациях нитроглицерина и уезжает с инфарктом в больницу.

5. Винпоцетин и Кaвинтон. Сегодня к применению не рекомендуется: ни одно доброкачественное исследование клинически значимых эффектов у него не выявило. Это вещество, получаемое из листьев растения Vinca minor. Препарат мало изучен. Посему в США и многих других странах относится к БАД, а не к лекарствам. $15 баночка на месяц приема. В Японии изъят из продажи из-за явной неэффективности.

6. Ноотропил, Пирацетам, Фезам, Аминалон, Фенибут, Пантогам, Пикамилон, Инстенон, Милдронат, Циннаризин, Мексидол - плацебо-препараты.

7. Вобензим. Производители уверяют, что он исцеляет, продляет жизнь и молодость. Не стоит верить в сказку о чудодейственном препарате, который не тестировался в экспериментальных исследованиях только потому, что это дорого. Фармкомпании вкладывают сотни миллионов долларов в испытания препарата, даже если есть небольшая надежда, что удастся доказать его эффективность. Остаётся только догадываться, почему эти исследования в отношении вобензима не сделаны до сих пор. Зато большие средства вкладываются в его рекламу.

8. Глицин (аминокислота)Тенатен, Энерион, препараты зверобоя, Гриппол, Полиоксидоний- препараты с недоказанной эффективностью.

9.ЭРЕСПАЛ
Препарат не доказавший свою эффективность при ОРВИ. Эреспал в сиропе противопоказан пациентам с бронхиальной астмой и аллергией. Из-за содержащихся в нем красителей и медового ароматизатора сам по себе может спровоцировать бронхоспазм.

10.Геделикс
Эффективность при ОРВИ у детей, да и у взрослых, не доказана.

11.Диоксидин
противопоказан детям из-за высокой токсичности. Крайне осторожно назначать взрослым при заболевание носа и околоносовых пазух. При заболевании ушей -с осторожностью при повреждениях барабанной перепонке.

12.Биопарокс, Кудесан
не проводилось крупных исследований, все статьи на Pubmed, в основном, российского происхождения. "Исследования" проводились в основном на мышах.

БИОЛОГОЧЕСКИЕ ДОБАВКИ И ГОМЕОПАТИЯ ЛЕКАРСТВАМИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ!

1. Аква марис - (морская вода)

2. Апилак. - БАД с недоказанной эффективностью.

3. Ново-пассит. Для простой настойки из трав стоит дороговато. При продвижении своего товара производитель активно использовал "индивидуальную работу с ключевыми специалистами и врачами".* Позиционируется как анксиолитик - психотропное средство, подавляющие тревогу, страх, беспокойство, эмоциональное напряжение. В состав Ново-пассита входит комплекс жидких экстрактов лекарственных растений (валериана лекарственная, мелиcса лекарственная, зверобой продырявленный, боярышник обыкновенный, пассифлора инкарната (страстоцвет), хмель обыкновенный, бузина черная) гайфенезинл. Именно гвайфенезину приписывается анксиолитическое действие препарата. Между тем, гвайфенезин является все лишь муколитиком и не может оказывать действия которое приписывается препарату. Впрчем пропустить перед сном немного спиртику - еще никому не мешало... Источник

4. Омакор - БАД

5. Лактусан - БАД

6. Церебрум композитум (пр-во Хеель Гмбх) , Неврохель, Валерианохель, Гепар- композитум, Траумель, Д искус, Канефрон, Лимфомиозот, Ма стодинон, Мукоза, Убихинон, Цель Т,Эхинацея, Грипп-хель и др. - Гомеопатия . не являются лекарственными препаратами, лечебным действием не обладают, обладают плацебо - эффектом, т.е. реакцией ожидания на применение.

7.Протаргол-препарат содержащий серебро.Серебро относится к веществам
класса опасности А наряду со свинцом,мышьяком и ртутью.Справедливости
ради,в протарголе мизерное количество серебра. Не рекомендован для
лечения насморка у детей.

ты путаешь мух и котлеты.
Лекарство брэндовое и дженерик - это "Не хочешь фирму - покупай дженерик".
Разницы нет - формулы ИДЕНТИЧНЫЕ

Но витаминные комплексы расcмотренные выше (российские и, раз уж я по Америке спец, американские) - имеют разный состав.

Читай пост выше, посмотри на этикетки в конце концов - что в них входит и СКОЛЬКО.
И что еще кроме "11 витаминов и 7 минералов" есть в "аналогах" (хотя это вовсе и не аналоги уже) в западных мульти.