Взвешиваться раз в день в одно и то же время, например утром после туалета натощак.
Измерять тело сантиметровой лентой раз в неделю.
Фотографироваться раз в месяц.
Коррекции питания вносить раз в неделю.

Спасиб, Серёж) пока у меня ток первое)) добавлю и остальное

Меню на завтра:

8.00
урбеч 15
Каша овсянка сухая 40
Мед 9
Тыква 100
Молоко 2,5% 25
Яйца куриные вареные вкрутую 47

11.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 1,5% 25
Миндаль 20
Сыр Oltermanni 17% 35


14.00
Грудка куриная Петелинка 130
Салат овощной 200
Хлеб Бородинский 20
Рис черный Мистраль 30


17.00
Творог 0% ДвД 130
Чернослив курага изюм вместе 25

сразу после тренировки
Яичный белок 33
яблоки 120

21.30
Салат овощной 200
Яичный белок 33
Творог зернёный 2% Valio 100


итого за день: б113.83 ж47.05 у124.73 ккал1393

Всем привет! Меню на сегодня:

08.00
урбеч 20
Каша овсянка сухая 40
Мед 15
Тыква 100
Молоко 2,5% 30
Яйца куриные вареные вкрутую 47

11.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 1,5% 30
Миндаль 5
Сыр Адыгейский 30
Кешью 15

14.00
Грудка куриная Петелинка 110
Салат овощной 200
Хлеб фитнес 34
Рис черный Мистраль 30

17.30
Творог 3% брест 100
Йогурт landliebe 3.1% 150
Яичный белок 33

20.30
Капуста брокколи 100
Шампиньоны 100
Масло подсолнечное 5
Креветки 80

Итого за день: б108.02 ж52.64 у129.79 ккал 1450

Mari1511,
Молодец,, меню становится лучше, не хватает масла в салат или авокадо.
кашу утром смело поднимай на 50 гр хотябы
не считай ты это кофе

cпасибо)) Я ложку всегда добавляю, просто всё прибавила и посчитала как салат, там и овощи и масло, чтоб не расписывать каждый раз)


Может пока не надо поднимать? я что-то не замечаю, чтоб я прям худела)
Я тут посмотрела, все в основном овсянку с утра едят, а как по поводу других каш?
И с ужином прям не знаю...салат с творогом, курицей, рыбой начинает поднадоедать....как бы разнообразить?)

можешь любую кашу

я бы подняла до 50 смело.



туши броколи например с томатами и куицей, делай салат с тунцом

Без масла тушить? Я тут почитала, многие пишут что жиры должны быть 30-40 на период похудения, а потом увеличить, а у меня то побольше получается....эт не страшно или уменьшить?

Mari1511,
30 40 это полезных , посмотри у тебя Скоко с крупы набигает и прочего
Опускать не надо , держи до 50 в общем

Я тушу все без масла а масло добовляю после готовности , у меня тыквенное оч вкусно выходит , кладу всякие приправы )

Меню на завтра:

8.00
урбеч 20
Каша овсянка сухая 40
Мед 15
Тыква 100
Молоко 2,5% 30
Яйца куриные вареные вкрутую 47

11.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 1,5% 30
Миндаль 20
Сыр Адыгейский 30
Печенье из овсянки и банана 30

14.00
Дорада 120
Салат овощной 200
Хлеб фитнес 30
Рис черный Мистраль 30

17.00
Творог 3% брест 85
Чернослив курага изюм вместе 25
Кефир 1% Bio-Max 50


20.30
Творог 0% ДвД 100
Яичный белок 66
Яйца куриные вареные вкрутую 47
Масло подсолнечное 5

Итого за день: б107.61 ж52.86 у130.77 ккал1447

Всех с пятницей!)

Вчера съела на ужин 80 гр креветок и салат 200гр, потом ещё 2 белка и 100 гр 2% творога.

Бжу получилось б118.91 ж59.29 у130.82 ккал1564

Ребят, наверно это много для меня)) Сегодня взвесилась 58,3, т.е. получается 1 кг+/- Нижняя граница даже на 100 гр не изменилась, обидно блиин. Думаю уменьшить каллораж...Что посоветуете?

Mari1511,

не торопится.
ты же вес не за неделю набрала? и скидовать будешь не быстро.

твой ккал не много для тебя.
Набирись терпения.

Я не тороплюсь, просто хочется хоть маленьких результатов, но видеть))
Быстро я уже скидывала, знаю как это и так больше не хочу....



Просто я и раньше старалась правильно питаться, мусор всякий не ела...А сейчас те же продукты, просто их больше стало... Добавила только крупы и орехи в принципе...а и ужин))) ну ладно....подожду....посмотрю ещё...

Отражение в зеркале теья радует? самочувствие? кожа?
и вообще сколько времени прошло?
говорить о результатах можно не раньше чем через месяц.

Отражение радует, с самочувствием и кожей всё хорошо) Но..хотелось бы ноги похудее)) Понимаю, что локально что-то убрать невозможно...Поэтому надо в целом работать...

именно.
впахивай хорошо, и хорошо кушай.
к лету тебе будет счастье.

Буду наверно стартом считать 21 ноября) А ещё у меня командировка на 2 недели со след вторника...так у меня паника...как же мой режим и занятия....

спокойно абсалютно.
просто старайся выбирать более менее полезные блюда, и все будет норм.

Во первых перерыв это хорошо и будет время на восстановление, а по питанию подбирай примерно столько сколько нужно по ккал и бжу из того что будет

Mari1511,
Не спеши, организм в шоке, и затаился. Думает отдать ли кг, а вдруг завтра опять голодовка

Ладно, так и сделаю...К тому же будем останавливаться в отелях, думаю там и в бассейне поплавать можно и на дорожке если что побегать)


А нужно считать на желаемый)) вес или который сейчас?



Ага....отдать или прибавить)))