Что то белково углеводное, например творог с фруктами.

не считать, но это не значит что их можно есть сколько угодно много.
Вообще лучше просто употреблять какие нибудь продукты содержащие волокна.

Через 1,5 часа по приезду домой пойдёт? Не лучше с овощами вместо фруктов? Или надо прям в раздевалке?))

Через полтора часа уже не важно когда ты будешь есть : )
Можно и через полтора часа, но если есть возможность что то закинуть поесть раньше, то лучше сделать это.


Если почти после тренинга, то фрукты лучше своей скоростью усваивания.
А вообще овощи не лучше и не хуже фруктов.

Если нет с этом проблем.
Как вариант делать коктейль, можно на основе протеина, а можно миксером делать из чего угодно, тот же творог с фруктами и просто это выпить.

Тогда через 1.5 часа буду есть омлет из яиц с зеленью, а сразу после трени яблоко с белками яиц или изолятом, а банан или сладкий йогурт подойдёт для б-у окна?



есть могу, если конечно принесу заранее)) А вот с миксером...наверно не получится)) Это если с утра сделать)) да и то наверно к вечеру скиснет))

Mari1511,
Через полтора часа нужен полноценный прием пиши например рис с курицей и овощным салатом с маслом , или паста с лососем и овощами

да

Вот тут может помочь спорт пит, просто прот с собой и шейкер, потом там же замешиваешь и выпиваешь, угли могут быть любые, например фрукт съесть запивая разведённым протом, тогда у тебя не чему будет портиться
: )

Меню на сегодня
08.00
урбеч 15
Каша овсянка сухая 40
Мед 15
Яйца куриные вареные вкрутую 47
Молоко 2,5% 30
Хурма 185

11.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 1,5% 20
Сыр Oltermanni 17% 17

14.00
Курица отварная 100
Салат овощной 200
Каша гречневая Myllyn Paras 30
Хлеб Бородинский 30

17.00
Творог1,8% Дмитровский 150
Чернослив курага изюм вместе 30
Яичный белок 33

21.30
Кефир 1% Bio-Max 100
Яичный белок 66
Яичный желток 17
Творог 0% ДвД 100
Огурцы парниковые 100

Итого за день: б118.80 ж33.26 у146.90 ккал1375



Даже если это в 21.30-22.00? и через пару часиков спать?

Mari1511,
Я сразу после тренировки вечерней ем 50 гр углеводов ( не путать с граммами ) и 20 гр белка
Дома перед сном 25 гр белка

Если же тренировка днем в выхи например , то ем как рекомендовала вам выше )

да

Я раньше крупы вообще не ела, потом только на завтрак стала, сейчас пытаюсь их и в обед включить, вечером буду пока белок с овощами...
Меню на завтра:

8.00
урбеч 15
Каша четырехзерновая Myllyn Paras 40
Мед 10
Голубика 75
Молоко 2,5% 30
Сыр Сулугуни Умалат 30
Яичный белок 33

11.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 1,5% 20
Миндаль 30

14.00
Суп куриный с шампиньонами 250
Салат овощной 200
Хлеб Бородинский 30


17.00
Творог1,8% Дмитровский 150
Мед 10
Яичный белок 33
Чернослив курага изюм вместе 28

21.30
Яичный белок 99
Яичный желток 17
Творог 0% ДвД 100
Огурцы парниковые 100

Итого за день: б117.25 ж48.15 у124.72 ккал1405

купите лучше обычную цельную крупу


точно можно не считать


не известный суп
сюда бы грудку 100 гр с рисом 60-80 гр

усе ужина нет



вот это жуткая отрава, исключить как вид навсегда


зачем 2 раза в день мед? вы думаете в меде какие то другие угли чем в крупах? или в сухофруктах? не надо бояться круп

есть, эт я так для разнообразия


ok

Mari1511,
Мне не нравится меню опять же.
Какой-то сыр-бор получается.
Дмитровский творог,как я уже говорила,не лучший выбор творога.
Утром целый набор продуктов вперемешку.
Мясо увидела только раз в супе и то,неизвестно сколько там того мяса.
Яичный белок,яичный белок,яичный белок...Скоро закукарекаешь
Из жиров нормальных только 1 желток,да 30 гр орехов.

Продукт Мера Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории, ккал
Курица (грудка) курица (грудка) 500 гр 500 107.5 6.5 0 495
Шампиньоны свежие шампиньоны свежие 300 гр 300 12.9 3 3 81
Морковь морковь 200 гр 200 2.6 0.2 13.8 64
Лук репчатый лук репчатый 150 гр 150 2.1 0 15.6 61.5
Картофель картофель 300 гр 300 6 1.2 54.3 240
Масло подсолнечное масло 10 гр 10 0 9.99 0 89.9
сыр плавленый 150 гр 150 25.2 16.8 35.7 385.5
Итого 156.3 37.69 122.4 1416.9
Итого на 100 грамм 100 9.71 2.34 7.6 88.01


Вместо супа? А ужин убрать? Что-т запуталась я))


Почему? Вы творог совсем не употребляете?

Mari1511,
ужина у тебя нет, есть химический творог дмитровский

к грудке и рису нужен еще и ужин например рыба с салатом заправленным оливк маслом. если ты боишься углей вечером

Нет, не думаю, просто иногда хочется сладкого.... честно признаюсь))

а в этом нет секрета, углей то нет, вот и хочется.

да нет же,дело конкретно в этой марке.
Почитай о нём в интернете.

Редко ДВД, или простоквашино
Дмитовский это ппц, думаешь он просто так такой вкусный и сладкий? посмотри на тарелку после него, она вся жирная будет , ну или проведи самый простой эксперемент йодом.

Почитала...офигеть!!! А он был моим любимым...наверно до этой минуты...Больше вообще его брать не буду!!! А Домик в деревне нормальный?)


А чем тогда столько белка набирать? Я вообще по природе не мясоед, могу и без него прожить)) А как к супам относитесь?


творог эт больше не покупаю! Менюшку сейчас подкорректирую) Спасибо вам, ребят!)