я тоже, ем курицу , мясо раз в год по праздникам и вообще не страдаю, выход кура, рыба, яйца и спорт пит.

смотря к каким, тот что ты написала я бы есть не стала.

например у меня есть нутовый суп, так кура нут и протертые томаты со специями, то есть это вроде не суп соус жидкий и выходит как суп.

А я ем его вечером после трени и довольная, углей и жиров почти нет, белок только....ППЦ!!! И что не худеется))))

ну вот об этом я и говорю.Не всё то творог,что творогом зовётся
есть мясо,рыба,творог(нормальный),яйца,бобовые
200 гр грудки
150 гр рыбы
200 гр творога/4 яйца-вот и норма
нормально отношусь,сама не ем.
Для меня лучше хорошую порцию каши с мясом съесть.

где-то 150гр белка? Это немного? Иль я не так считаю?)) А как же не более 2 желтков в день? Или эт только белки 4 шт?

200 гр грудки-36 гр белка+150 гр рыбы-27 гр белка+200 гр творога-36 гр белка(или 30 гр из яиц).
Итого 100 гр белка за день.

4 яйца(1-2 желтка)

а я всегда считала белка в грудки 23,5 на 100 гр, соответсвенно в 200 гр 47 гр белка

А я 21 на 100)) кому верить))


а это что за рыба?
ИЛИ... вот оно что...а я приплюсовала))

в среднем в грудке от 19 до 21 гр белка.
У меня на этикетке было 21 гр,так и забила.
Лучше немного пересчитать,чем недосчитать.

Подкорректировала на завтра:

урбеч 15
Каша овсянка 40
Мед 9
Голубика 75
Молоко 2,5% 30


Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 1,5% 20
Миндаль 30


Семга стейк 120
Салат овощной 200
Хлеб Бородинский 30
Каша гречневая 30

Омлет:
Яйца куриные 96
Творог 0% ДвД 100
и
Огурцы 100


Грудка куриная Петелинка 100
Салат овощной 200

Итого: б106.67 ж62.31 у104.55 ккал 1413

добавь хотябы фрукт в кашу, и фрукт в течение дня если так боишься круп

Тогда с утра еще киви добавлю и после трени яблоко сразу, вроде можно))


Блииин, на планшете так неудобно выделять... А у тя сколько бжу и ккал получается за день? Ничего, что на ты?))

НУЖНО!!!!!! и белок к нему сразу

Всем привет!) Вчера позанималась 40 мин на элипсе и 40 мин в зале как и раньше, пока ещё не составила новую программку, всё изучаю...
Меню подкорректированное на сегодня:

8.00
урбеч 15
Каша овсянка сухая 40
Мед 9
Голубика 80
Молоко 2,5% 25
киви 135

11.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 2
Молоко 1,5% 20
Миндаль 15
Печенье из овсянки и банана 20

14.00
Семга стейк мороженый 150
Салат овощной 200
Хлеб Бородинский 20
Каша гречневая Myllyn Paras 30

17.00
омлет
Яйца куриные 96
Творог 0% ДвД 100
Огурцы парниковые 100

21.30
Грудка куриная Петелинка 100
Салат овощной 200

Итого за день: б112.47 ж57.79 у125.64 ккал1480

Что-то каллораж прям с каждым днём больше))




вчера прям в раздевалке перекусила))


Эт точно))


Ой...на этикетках сейчас такое пишут, особенно на ашановских, если что-то на развес брать)) Пару раз почитала, так там белковые продукты ток из углей, а углеводные ток из жира или наоборот....От балды что ли пишут......

Mari1511,

ну и отлично.
Вот у меня сегодня каллораж походу на 2400 выйдет.
не много эмоции шалят
но планирую тяжелую тренировку ног, и в этих 2400 нет джанга, так что все в дело.

Ого!!!) Но для тебя эт наверно нормально)) А ты давно так питаешься?

ну на 2400 у меня бывает как правило не чаще раз в неделю в среднем 1800-2200, питаюсь так уже около месяца, не одного кг не прибавила.
ни одного см тоже. до этого питалась на 1700, а до этого дай бог на 1300 и вот странная штука поправлялась на дрожжах, потому что на 1300 будут зажоры тортиками, а на 2400 максимум перебершь бананами))))

Ну ты же постепенно добавляла, поэтому наверно))
А мне прям кажется что я много ем)) А через какое время такого питания надо замеры делать, взвешиваться и корректировать? А то у меня пока +/- 1 кг))

на самом деле нет не постепенно, я слабо себе представляю как можно добавлять по 100 ккал, это что на пол яблока больше сьесть, или на 1 ложку овсянки ,я начала есть на 1600-1700 само собой это вышло организм требовал, потом недели через 4 вышла на 1800-2200.

у меня очень долго раньше был страх еды, и пока я не перестала бояться потолестеть я толстела.

я замеры делаю раз в неделю в воскресенье.
взвешиваюсь когда как, вообще не советую прыгать на весы очень часто у меня тупая привычка от которой я избавляюсь.

Да, эт точно...страх еды и у меня присутствует...Избавляюсь потихоньку)


А я если с утра не взвешусь, прям день не так начался

смотря как ты это воспринмаешь, если вздрагиваешь от каждых 500 гр то не стоит тогда.

я потихоньку начала воспринимать вес как температуру за окном.
но раньше ппц как мне это могла испортить натсроение.