Посмотри тут: талмуд

Так ты уже скидывал ссылку, я смотрела, не нашла. На какой странице? В чьем посте?

Solnze,
Посмотри всю тему, там всего несколько страниц, в них есть картинки с названиями упражнений.
Если что спрашивай.

sergayme,
Нашла, прочла. Спасибо

Результат этой недели с добавлением силовых упражнений и уведичением времени тренировки с часа до полутора часов, а также добавлением питания после тренировки белками и углеводами:
Вес 81,500 (+0.1)
Грудь 104
талия 88(-4)
Таз 114(+1)
На уровне пупка 101(-2)
новый замер Бока 109
Бедро 67 (-2)
икра 40,5

я таким не занималась даже когда худела.

ого)хорошо уходит.

Ты уверена? Может в прошлый раз не так замеряла?

Фиг его знает, сегодня весь день наперекосяк весь день на ногах, после тренировки в театр кукольный с детьми пошли, потом по магазинам, поесть сегодня не получилось нормально. Всего на 800 каллорий удалось покушать. Нет настроения и сил перемериться. Сейчас пересчитала мой коридор калорийности 1300-1800. Меня обрадовало, что на этой неделе в бедре впервые ушли см. Это результаты упражнения на платформе и упражнений на икры. С пн добавлю сгибание ног на тренажере, надо разобраться с новым для меня агрегатом. Вопрос. Сейчас уже 8 вечера, какой пищей добрать каллории? Или уже не стоит так поздно?

поздно не бывает.
Пищей той, которая наберёт твои бжу.

я вообще до 11 вечера ем . Белки (омлет из 5-6 белков+приправы овощи), курица рыба +овощи, орехи с творогом.

вот страничка из дневника на сегодня, что успела

Уберите днем хлеб добавьте кашу, и вечером раз худеете тоже лучше не стоит,и не пугайте людей вписывая воду:-)

Почитайте чужие меню у вас как то скудненько, и неужели на 1700 вышло.....

А 3видела это граммы. Боже 900кк....добавьте еще творога на ночь.

All4onok,
Уже съела апельсин, лещ вареный 150 гр, хлеб бородинский 30 гр. Творог обжиренный сухой, в горло не лезет. Чем посоветуешь в след раз разбавить, как его кушаешь?

All4onok,
Короче хлеб только утром лучше, да?

хлеб от времени суток не меняется.

sergayme,
Значит в основной прием пищи не помешает по 30 гр? На завтрак, обед и ужин? Я бородинский или дарн цкий беру

Solnze,
хлеб это в основном углеводы, по этому ограничения только по ккал и бжу

sergayme,
Я обезжиреный раньше пыталась чем то разбавить, домашней закваской, но сейчас просто так ем или блендером разомну плюс стевия и ваниль. Если днем добавь фрукт какой то. Не ешь хлеб пока кушай кашу и на завтрак и на обед. Хлеб это так иногда перекус можно сделатьс курицей и овощами.

Почитай дневник Гали там про творог рецептов море...... я наверное с месяц читала:-)

еху-у-у! мой вес 78

7 июля-76,200

Solnze,
как сейчас ешь? как тренируешься?

Бегаю, на скакалке дома прыгаю, обруч кручу. Кушаю регулярно, пью много воды, питание по диете протасова, сегодня второй день третьей недели, она рсчитана на 5 недель и 5 недель выхода. Я не агитирую, просто мне показалось этот образ питания более эффективным переходом к ПП, хотя я его плавно придерживалась с февраля. Вспорзал и в бассейн с конца мая не хожу, денег нет пока.