Всем привет!! Вот решила завести свой дневничок. Около года "сижу" на сайте, как мне кажется, все изучила, открыла для себя совершенно новый образ жизни, которого старалась придерживаться, но получалось время от времени. Сейчас хочу взяться за себя по-настоящему и мне очень нехватает советов, да и просто общения на тему ПП и фитнеса) Весом своим довольна, хочу избавиться от рыхлости и накачать мышцы. Не знаю, к какому типу отношусь, по физре мне часто ставили даже тройки но толстой я не была никогда, была слегка полноватой, весила кг около 58, но это было давно и почти неправда То есть ММ очень мало...И сразу вопрос - какими тренировками заниматься, нужно ли кардио (ненавижу:-)) или сразу силовые и рыхлость сама превратится в рельеф? Если честно, я люблю тренажерный зал, где и занимаюсь (пока не очень регулярно), не хожу ни на какие групповые занятия и не делаю кардио, хотя думаю, что стретчинг - это было неплохо. По поводу питания: опять же стараюсь придерживаться правильного, вечером составлю меню, выложу на ваш суд. Вроде все... Если кто что хочет спросить - с радостью отвечу)

myshunya,
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу
Так же прошу ознакомиться с правилами форума.
Их можно почитать под диалоговым окном при создании поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной программе
Почему худые не толстеют?

sergayme,
Спасибо, но я ведь написала, что в течение года изучала всю информацию на сайте, в том числе и правила и основы и другие дневники)

myshunya,
Значит у тебя вопросов нет : )

То есть те, кто ведет здесь дневник, просто не хочет читать?
Сейчас у меня есть один главный вопрос: мое меню и тренировки должны быть как у худеющего человека или как у человека, поддерживающего вес и работающего на увеличение мышечной массы?

это зависит от того что ты хочешь получить.

начин заниматься при том же калораже. Месяца через два фотки

Хочу упругое рельефное тело, в идеале вот такое:

eddy, спасибо! Я и сама так думаю!
Еще много раз встречала здесь людей, которые ходят в зал по 5-6 раз в неделю. Читала, что нужно в среднем 3 раза, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

myshunya,
Для набора ММ нужно профицитное питание (небольшой профит так чтобы вес рос минимально, но точно не снижался) и силовой тренинг.

два раза в неделю оптимально. Только без дураков (и в жару и в слякоть). Тело на картинке можно получить, только если у тебя тонкая кость

Хорошо, это я понимаю, а можно ли в таком случае продукты, которые запрещены для худеющих, например, мед, бананы и т.д.?

все можно, они не запрещены для худеющих

можно, дело не в бананах и они не запрещены, дело в их количестве

Может, я к себе отношусь не объективно, но мне кажется, что у нас фигуры похожи хотя, конечно, пока очень отдаленно...)

myshunya,
только попробовав выяснишь

В любом случае, я буду лучшей версией себя:-)
Вспомнила еще один вопрос, при подсчете БЖУ и ККал в готовом блюде как правильно взвешивать: если ингридиенты, то при тепловой обработке ведь их вес будет меньше...

myshunya,
нужно брать вес до готовки.

Итак, меню на сегодня:

06:40 овсянка 40г+молоко 0,5% 100г +1 ч.л. меда + черный кофе
бжу - 4/2,5/35,1 ккал 129

09:00 творожный сыр Валио 2% 200г + 200г. кефир 1%
бжу - 32/6/12 ккал 234

11:30 куриная запеканка (грудки, замоченные в кефире+отварная брокколи) 200г. + руккола
бжу - 46/4/0,8 ккал 226 (брокколи не считала)

14:00 творожный сыр Валио 2% 200г + 200г. кефир 1%
бжу - 32/6/12 ккал 234

16:30 куриная запеканка (грудки, замоченные в кефире+отварная брокколи) 200г. + руккола
бжу - 46/4/0,8 ккал 226 (брокколи не считала)
итого: ккал 1049
бжу - 160/22,5/60,7
белков слишков много, углеводов мало, и это я еще не составила меню на вечер. Еще раз докзывает, что считать нужно накануне, вся еда уже с собой, пока сложно подкорректировать..

а жиров еще меньше, добавь масла пару ложек+орехи, калорий тоже очень мало,заодно поднимутся.

Дарья, спасибо! Есть у меня льняное масто и миндаль, вечером добавлю что-нибудь. Поняла, что утром надо было добавить фрукт, теперь придется его есть вечером..