почему именно вечером?может в течение дня съесть между основными приемами еды,также и орехи можешь впихнуть в течение дня!

много. а если вам порцию разделить на пополам и съесть одну часть в 11.30, а вторую в 16.30?

можно добавить масло чайную ложку.жиры маленько поднимутся.
не хватает фруктов для перекуса.

также и орешков не мешало бы погрызть.

myshunya,
Самое лучшее в жире это рыбий жир, как вариант покупать капсулы рыбьего жира в аптеке или регулярно есть жирную рыбу.

Побольше фруктов, овощей, зелени, ягод, то есть тех продуктов которых готовить не нужно.

Всем большое спасибо за ответы, обязательно учту при составлении следующих рационов.

myshunya,
У вас очень маленький вес,прям очень.А это значит,что вы худенькая девушка,без явных признаков ММ.Чтобы иметь красивое,упругое тело.как на фото,вам необходимо поработать на массу,а это значит профицитное питание(калорий на 2000),тяжёлые силовые тренировки и хороший сон.
И уж точно не это

Соглашусь с вами, буду пересматривать меню, а по поводу 1000 ккал - это на 16:30 вечера, я потом еще поем)))) и не один раз)))
Вопрос по перекусам: советуют фрукты и орехи, что по-вашему перекус? Сколько времени должно пройти пройти после приема пищи и до следующего?

myshunya,
лучше делать полноценные приёмы пищи, с 3-4 часами перерыва между приёмами, без перекусов.

Вот я так и делаю, и если ем фрукты - то это отдельный прием пищи, а орехи добавляю к творогу.

почему?
Ешь с обычным приёмом

С белками, когда нет жира, правильно?

С любыми продуктами можно есть фрукты, фрукты это хороший источник углеводов и микроэлементов

углеводов ты хотел сказать

lisa olea,
спасибо за подсказку, исправил

очень хорошо фрукты идут с кашей,с творогом,с натуральным йогуртом.

Добавлю утром к овсянке) иногда делаю творожную запеканку с несколькими черносливинами.

Всем привет! Сегодня собираюсь на силовую, подскажите, может кто-то выскажет свое мнение по поводу метода А.Фалеева? Мне импонирует, что метод понятный и ты четко понимаешь, что надо делать.
Сегодня буду искать свой вес на присяданиях))))

Привет, друзья)
Вчера начала тренироваться по системе Фалеева, решила, что поставлю экперимент на 2 месяца, сделала фото "до", через 2 месяца будут фото "после", вот и посмотрим, подходит ли мне этот вариант тренировок. Питаюсь очень разнообразно, вечером выложу фотки меню - все очень красиво и полезно)

Что за система? 3 базовых упражнения и всё?

Да, базовые упражнения, буду делать все упражнения 2 раза в неделю - "тяжелый" и "легкий" вариант.

Всё-таки, эта методика для построения тела не очень подходит. Если вы планируете выступать в пауэрлифтинге, то в самый раз.