а что с программой в общем?Составила?
надо посчитать

У меня так и получается примерно, я стараюсь придерживаться такого меню, чередуя только рыбу/курицу (мясо не ем), углеводы - каша утром, фрукт днем, перед тренировкой углеводы+белок, после то же самое. По поводу программы тренировок - не составила, пока все еще читаю-изучаю, чем больше инфы, тем больше я понимаю, что ниче не понимаю После работы иду в с/з, записываю, что делала, надеюсь, мне это потом поможет хоть какую-то систему тренировок составить) Вот пока как-то так...


У меня вес сколько себя помню колебался +- 1кг и даже больше в течение нескольких дней. Сейчас 49,6кг Можно сказать, что стоит на месте.

myshunya,
для роста нужно увеличить питание, а чтобы понять что увеличить, нужно знать какое у тебя сейчас бжу по количеству в сутки.

Посчитаю сегодня вечером. Вообще, довольно утомительное занятие..

да от одних подсчетов, знаешь как можно похудеть

Dolka,
да мне худеть не надо, я мышцы ращу)))) времени надо много, чтоб считать - вечером либо сз либо считать меню

тогда Вам ещё важнее считать. Иначе никакого роста не выйдет. Или выйдет - с жирком. В росте подсчёты должны быть максимально точны - чтобы не переборщить с профицитом, но он при этом вообще был.

Гейл,
Ну теперь точно посчитаю) Но ведь можно посчитать 1 раз, а потом придерживаться этого меню в дальнейшем?

да можно, далее не считать, просто увеличивать или уменьшить продукты при недельных коррекциях в зависимости от показателей изменения параметров тела.

Меню на завтра:
06:40 овсянка 40г+молоко 0,5% 100г +1 ч.л. меда + черный кофе + 2 вареных белка
бжу - 10,6/2,6/35,5 ккал 145

9:00 банан+кефир
ккал 266 бжу - 7,4/0,2/41

11:15 Творожные булочки с курагой, порция у меня получилась 135г, это 222,6 ккал, бжу - 18,36/2,3/33,35

13:3018:00 Котлеты из курогруди с томатами и кинзой 250г + тофу 84г
ккал 278,35, бжу - 52/6/3,75

15:30 Творожные булочки с курагой, порция у меня получилась 135г, это 222,6 ккал, бжу - 18,36/2,3/33,35

18:00 Котлеты из курогруди с томатами и кинзой 250г + тофу 84г
ккал 278,35, бжу - 52/6/3,75

20:00 белок 2-х яиц + кефир 200г

ккал 70,5 бжу - 12/0,5/8,5

Итого: ккал 1483,4 бжу - 170!!!/19,9 (добавлю орехи или льняное масло)/159,2
уффф.... фсе... как-то так.. думала, что все очень здорово получается, но опять до фига белка, жиры доберу орехами-маслом, углеводов вроде норм, а вот калорий мало.

myshunya,
жир можно добавить введя в рацион целые куриные яйца

Привет-привет! Может быть есть идеи у кого, как увеличить калории? Скачала программу тренировок, как вам? http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki.php

Есть!
Едой!

Гейл, я понимаю, что мой вопрос вам кажется наивным, но я правда не знаю, что делать: порции у меня в самый раз, больше не съем за один прием, пропорции бжу не совсем правильные, белков многовато, что мне нужно поменять??? Да еще и до 1800 ккал добить??

Я бы выбрала другое слово.
Ну насоветую я Вам счас мидий в соусе бешамель и что?
Мы не знаем ни возможностей Вашего кошелька, ни продуктов в холодильнике, ни возможностей по готовке, ни вкусовых предпочтений (мож вы тех мидий терпеть не можете?), ни индивидуальной переносимости белка (я вот больше 120 гр в сутки есть не могу - жкт с ума сходит) - ни че го.

Добивать надо - продуктами. Полезными. Остальное - выбирать только Вам.

Сами пишете про жиры. Ещё +25 гр полезных жиров - и вот Вам уже 1700+ ккал. В чём проблема?

Гейл,Никаких проблем!

я бы посоветовала в обед сложных углей добавить порцию, в перекус орехи и как раз наберутся калории.

(Дарья), спасибо за совет! Так и сделаю.