Гейл,
Да спасибо, я уже таблицу потихоньку заполняю. Но вот там во вкладке "Личные данные" указаны целевые веса,объясните по цифрам например приседания 135х20, это количество повторений на вес, или что то другое, причем на 135 стоит формула? И все таки таблица рекомендует 281 гр белков в день, а мне сейчас рекомендуют 150-180гр!!!!!!! Вот и непонятно учитывать или нет эти данные, и какие?!

drWho,
Нет смысла потреблять более 2гр белка на кг веса тела в день.
Минимум 1гр белка в день на кг веса тела, желательно 1,5гр белка на кг веса тела.
Вот и получается 150гр белка пока вес твой 90 кг.

sergayme,
ОК, с этим разобрался, значит как и планировал так и оставляю. Единственное в таблице время приема пищи в месте со сроками прошлого приема замудрено как то, видимо человек под себя делал!)

drWho,
да время и всё остальное нужно поменять под себя.

sergayme,
Уже поменял. хорошая таблица. Причем сделал две вкладки, одна пн, ср и пт, а вторая на вт, чт, и сб с вс. Так как энергозатраты разные немного, и в первом случае кардио, а во втором силовые. Но итоговые суммы будут идентичными, единственное корректировка будет по весу продуктов. Так что подготовка идет полным ходом. Как говориться у торговых агентов "Неподготовленный визит в точку, это подготовленный провал")))))

Нашел кстати тут же калькулятор калорий от Татьяны Поповой, вроде поудобнее будет. Но в том что я работаю, учитываются физ. нагрузки, хоть и немного посложнее будет, а от Поповой попроще и быстрее в поиске. Теперь даже и не знаю что выбрать))))

drWho,
любой, это без разнице, только по отзывам пользователей Поповой, там есть в каких то продуктах ошибки в бжу, как вариант самому прописать.

В овсянке (хлопья геркулес) там белка 113 вместо 11,3

sergayme,
Электродрель,
Спасибо за совет. Но все таки решил пользоваться тем что был ранее, он посерьезнее, а значит подходить к нему я буду более скрупулезно. И еще что не немаловажно, там указывается и кол-во воды которую необходимо выпивать после приема пищи (ну вообщем по времени), а это тоже имеет большое значение.

Для себя пользу в этом калькуляторе нашел в том, что можно расчитывать БЖУК индивидуальных блюд (те что готовишь сам).

Что, прям в зависимости от приема пищи рассчитывается сколько нужно выпить после него воды? Интересная информация... хотелось бы узнать какие формулы для этого применяются...

Gilt,
Нет не совсем))) Там сделано как шпаргалка, то есть вводишь количество воды необходимой выпить в это время и кол-во в мл. В конце есть итоговая цифра за день, соответственно её можно корректировать в зависимости от результатов, и легче контролировать количество выпитой жидкости, естественно учитывая кол-во жидкости поступающей с продуктами. Для меня на этапе сброса веса это имеет значение. Как для других, не знаю!!

А, ясно. Ну хорошо раз так, а то я уж было подумал что это чьё то очередное «гениальное» изобретение))
п.с.
Лично у меня последнее время всегда с собой литровая бутылка с водой, раза 3 пополняемая в течении дня.

Gilt,
Это правильно! У меня тоже и на работе и дома всегда в наличии негазированная минеральная вода, в любом количестве. Тем более что я работаю директором филиала компании занимающейся добычей и продажей минеральной воды))))) Так что с водой дружу))))

Это не важно. Когда речь идет о воде, то вода из продуктов, блюд, чай, кофе, не учитываются.

Znatok Ne,
А вот и неправильно!!!! В корне неправильно! Вы в курсе что можно получить сбой или заболевание как от недостатка жидкостей, так и от переизбытка. Есть даже такой термин как "отравление водой" - гипергидротация! И если баланс жидкости в организме меняется в ту или иную сторону то происходит перераспределение жидкости, уменьшение и соответственно повышение "концентрация крови", а если повышается то соответственно уменьшается концентрация нужных веществ для работы организма, особенно калия, который необходим для работы сердца. Плюс задержка электролитов, плюс отеки мозга и легких, так что не шутите с водой. И общее количество жидкостей включает в себя и количество полученной воды с едой, чаем и пр. Так что считать нужно кол-во выпитой воды в день!!!

Итак уважаемые форумчане! На понедельник рацион готов, но я не могу загрузить файл на сайт в сообщение, уже и настройки проверил, и в другом браузере пробовал, не могу и всё тут.Может кто подскажет в чем дело? Но в итоге получается:
Белка - 170 гр.
Жира - 80 гр.
Углеводы - 132 гр.
Ккал - 2018

drWho, речи не идет о перегибах, мера, мера - главное правило во всем.

А так, я соглашусь с тобой в той части, что безмерное употребление жидкости может привести к дисбалансу вплоть до гипергидротации (хотя чтобы достичь такого пограниченого состояния, здоровому человеку имеющему оптимальный баланс натрия в организме (в том числе поступающий в досточном виде из вне с пищей) все таки нужно постараться).

Также согласен, что не всю поступающую в организм с пищей воду нужно исключать из учета, но тут вопрос опять же в типе пищи и количестве (ну и качестве) содержащейся в ней жидкости. Т.е. например, вода в супе или в соках, это одно, а вот вода из алкоголя (пусть так тобой предаваемого анафеме, но многие допускают в своем рационе его определенное присутствие), чая, кофе и т.п.

И имеющаяся проблема тут в способности влиять на вывод жидкости из организма. Такими свойствами обладает, например, кофеин, каждый миллиграмм которого выводит из организма 1,17 мл воды.

Кстати по поводу алкоголя (дополнительный в твой арсенал аргумент против его потребления ;) ):
На каждый мл потребленного алкоголя из организма выводиться практически тот же милиграмм жидкости.

Но проблема с жидкостью поступающей из еды заключается в сложности учета: как ты вычислишь сколько мл жидкости в том же явблоке? В каждом сорте, в каждом виде свое содержание жидкости (на ее содержание в том числе влияет и температурный режим и сколько уже это яблоко находится вне дерева и тп и тд).

Скажем так, отправной точкой для подсчета входящей жидкости является: 1–1,5 мл выоды на каждую потребленную калорию.

Организм испытвает повышенную потребность в воде и при наличии физ нагрузок (как правило это подразумевает под собой увеличение потребления воды минимум на 1 л в сутки).

Ну в общем чтобы не словоблудить дальше, хочу сказать, что нет особого смысла в скурпулезном высчитывании жидкости поступающей из пищи. Можно взять за основу, что при средней суточной калорийности в 2000, с едой поступает в районе 1 л жидкости (при том, что ряд продуктов сами по себе будут как раз способствовать дополнительному выводу жидкости из организма). И отсюда плясать в части остального ко-ва жидкости, набрасывая сюда потребность ввиду физнагрузок. Ну и как минимум прислушиваться к своему организму.

Некоторые ссылки: раз, два, три.

Znatok Ne,
Да согласен с тобой, но я имел ввииду как раз жидкость поступающую в виде супов, чая, бульонов и пр. С едой конечно это сделать проблематично(фрукты те же самые, овощи) А вот с кофе согласен, он (оно) прекрасный диуретик, и на жаре пить его не рекомендую. Максимум чай, лучше зеленый. Хотя я лично предпочитаю обычный черный, листовой чай, но не очень крепкий, так как тоже содержание кофеина. Но это дело вкуса! А вообще в жару или при занятии спортом, лучше всего утолять жажду минеральной, негазированной, слабоминерализированной водой. Это самое отличное средство!
И кстати, по поводу вопроса о загрузке файлов на сайт, кто нибудь сталкивался с данной проблемой. А то даже с другого рабочего компьютера тоже ничего не выходит загрузить?!

отсюда
я к тому, что чай так же не такой уж насыщающий организм жидкостью продукт