не от углей, а от переедания пищи в целом

С большей долей вероятности это слив воды, а не жира. Жир за несколько часов не уходит.


Опять же это все стереотипы, сформировавшиеся на ложной или недостоверной или недостаточной информации.

Углеводы сами по себе редко перерабатываются сразу так прям в жир. Липогенез - сложный процесс.

Если баланс нутриентов соблюден и входящая энергия равна или менее энергии затрачиваемой, толстеть у тебя не получиться.

Углеводы важны и нужны, равно как и белки, равно как и жиры. Важно сбалансированное их соотношение, достаточное количество и качество.

Полностью с Вами согласен, это моя ошибка и только моя. Просто видимо в тот момент у меня не было осознания того что пора приводить себя в порядок! Так и с алкоголем было, я пытался отказаться от него много раз, но никогда не осознавал что надо, я знал какой вред он приносит (к сожалению среди врачей это очень частый случай, выпивают многие) но тем не менее не отказывался. Но в один прекрасный день пришло осознания что пора завязыать, и я завязал. И вот уже 4 лет не пью ничего крепче кваса или кефира, и не собираюсь начинать. То же самое с курением, я курил с 14 лет!!! по 1-2 пачке в день, а во время дежурств и все 3 уходили, и пытался я бросить раз 20 точно. Но, видимо не было осознания того что пора бросать! И вот я бросил, я помню это чувство как после того как бросил пить, мне абсолютно не хотелось выпить (хотя ломка психологическая была дай боже), а было желание что бы это продолжалось как можно дольше, что бы я как можно дольше не пил. И вот с курением еще лучше произошло, когда пришло осознание, я потушил недокуреную сигарету и решил больше не курить. И четыре года я не курю, и более того мне не хотелось с первого дня курить. Хотя хочу заметить соблазн у меня был в лице супруги, она у меня курит, ну соответственно может позволить себе вечером бокал вина или шампанского. Но я отношусь к этому абсолютно равнодушно (естественно только в плане употребления, к жене по прежнему претензии))) И вот ко мне пришло осознание того что пора худеть. Вот этот приход я поймал, меня не мучает голод, максимум жажда) Я абсолютно нормально переношу физ. нагрузки, как аэробные так и анаэробные, мне это всё нравится! И поэтому у меня складывается ощущения что это навсегда, я хочу изменится, и я это сделаю, и надеюсь Вы мне в этом поможете. Критика это хорошо, я как руководитель организации (пришлось сменить профиль работы) часто критикую подчиненных, и знаю как это легко делать, но если критиковать правильно, грамотно, указывая на реальные недостатки в работе, и подсказывая как этого избежать в будущем, то большинство работников принимают критику положительно, как бы глупо это не звучало) Так что добро пожаловать, с конструктивной критикой!!!

Это все вопрос личного восприятия, если кому то удобно жить без алкоголя, то это его выбор, тем более если ему комфортно от принятого решения и воплощения его в жизнь.

Но, как говориться: "Все хорошо в меру". Умеренное употребление алкоголя, если нет противопоказаний по здоровью, вполне допустимо. Естественно речи не идет о чрезмерном потреблении, но бокал сухого вина иногда себе позволить можно. Вино в данном случае не мерилово, но суть я думаю ясна. И да, я не призываю к каким то пограничным решениям, пить или не пить и если пить то что пить, решает каждый сам для себя.


Если ты потребляешь досточное количество калорий, с оптимальным сочетанием составляющих нутриентов, то физического голода организм испытывать не будет.




Рекомендации тех кто прошел часть пути и предлагает начинающим избежать совершения однотипных ошибок - критикой не является.

Но воспринимается это всё равно как критика, возможно вы правы, но я к этому отношусь вполне нормально. А вот насчет алкоголя я бы не был так оптимистичен. Поверте, многие успокаивают себя тем что бокал вина в день, неделю или месяц это нормально и не смертельно. Но поверьте врачу, при приеме алкоголя даже в малых дозах в организме происходят такие метаморфозы, причем в основном на клеточном уровне, и эти изменения не видны на первый взгляд ну никак! На самом деле это большое заблуждение людей, проверьте, даже небольшие дозы скажутся на человеке через определенное количество лет, у кого быстрее у кого то медленнее. Поэтому я категорически против алкоголя, естественно имея ввиду что частично он присутствует и в продуктах брожения (квас, кефир) и в кондитерских изделиях, но это максимум для меня. Конечно пить или не пить, это дело каждого. Но вот могут сказать, мой друг зам. генерального ликеро -водочного завода, так вот, он не пьет категорически, и после его рассказов о том что производят производители алкоголя (поверьте, вам это не понравится), я то же не хочу возвращаться в то время! Вообщем это дело каждого, а вот время всё расставит на свои места. и я думаю что спорт и здоровый образ жизни не совместим ни с алкоголем ни с курением! Иначе это не ЗОЖ!!!!!

Алкоголизм это плохо, но сам алкоголь это полезно в какой то мере, алкоголь частично вырабатывает само тело.

Ваш/твой подход слишком категоричен (но это личное дело каждого естественно). Как говориться не все делится на черное и белое, между этими цветами много еще чего есть.

А вообще для альтернативной точки зрения можно почитать статью уважаемого дядьки Алана Арагона "A Musclehead’s Guide to Alcohol" (перевод, оригинал)

ЗЫ: ща меня в адепты Бахуса запишут, как пить дать

Znatok Ne,
sergayme,
Дорогие мои, я таких людей, имея ввиду взгляды на алкоголь, в своём отделении реанимации видел каждый божий день! И видел что алкоголь в тех или иных количествах делает с людьми, и поверьте многие из низ, почти и не употребляют, а только раз в месяц например или того реже, но последствия есть! А вот читать людей которые говорят о пользе алкоголя я бы вообще не советовал. Открою небольшой секрет, мой друг тот что на ЛВЗ работает, рассказал мне как то что они в год тратя в год суммы с семью!!!! нолями на "выплаты" народным избранникам, краевой городской и гос. думы. Что бы те представляли их интересы там, лоббировали попросту! Причем в разговоре упомянул, а нескольких заказных книжках, правда местных авторов о культуре питья, при том что сам он и генеральный не пьют вообще!!!!! И не рекомендуют своим друзьям и знакомым!!! Так что думайте сами, а вот эндогенный алкоголь и тот алкоголь что вы пьете не путайте пожалуйста ни в коим разе!!! Это абсолютно разные вещи! Ладно, надо закрывать эту тему, это сайт здоровых и целеустремленных людей, желающих построить своё тело, сбросить вес, вести ЗОЖ, так что я считаю что разговоры про алкоголь и пр. тут не уместны! Простите если кого обидел! Но уверяю, это только от желание добра, хотя как говориться "Добрыми намерениями, выстлана дорога...сами знаете куда!! Всем спасибо.
А пока жду понедельника, за два дня скинул 200 гр, вернее за три, сегодня на обеде взвесился! К понедельнику готовлю нормальное меню, правда вот загвоздка. В понедельник у меня кардио с утра с 6.30 до 7.20, потом планирую 2 часа не есть, только минеральную воду без газа. то есть первый прием пищи будет в 9.30.(хотелось бы эффект от кардио сохранить). Я так делал до сегодняшней недели. Не поздно ли первый прием пищи, и с чего лучше начать? В принципе так будет и в среду и в пятницу. Во вторник, четверг и субботу с 7.30 на ногах, тоже хотелось бы узнать что посоветуете, в эти дни у меня силовые? В воскресенье перерыв.

Итак, как я подсчитал, для того что бы более эффективно сбрасывать вес, а главное без последствий для организма мне необходимо в сутки:
Белки 250-280 гр
Жиры 30-40 гр.
Углеводы 100-120 гр.
И калорий 1500 (мин) -1950(макс)
Соответственно для набора мышечной массы баланс БЖУ и калорийность будет другая. Прошу совета всё ли правильно, или можно где то убрать или наоборот добавить. Теперь дело за малым, грамотно распределить в течении дня весь рацион.

drWho,
Белка надо 150гр
Жира 70гр
Остальное углеводы
Ккал 2500 для начала

Доброго дня! А не многовато калорий? Учитывая что в среднем мой ООВ включаю физ. нагрузки 2300-2500 максимум, тем более я в последний месяц ( с 20 мая) с едой примерно начинал с 2500 ккал. в день, и на сегодняшний 1600-1800 ккал. в день. Но вот вес медленно остановился, и снижается меньше. Я делаю вывод что слишком скинул калорий в питании и организм в "автопилот" пошёл, решил увеличить до 1950 (ну 2000 максимум). А так получается я в ноль выходить буду, а процесс то уже месяц как идет, правда может не совсем правильно. И столько наесть уже физически не смогу наверное, тяжело будет ЖКТ!

Значит бери 2000 ккал, но нужно было начинать с 2500ккал и не гнать.
Далее питание корректируется раз в неделю в зависимости от результатов, по 100 ккал в неделю при необходимости убирается либо добавляется если вес снижается быстро.

sergayme,
Спасибо, ситуация ясна. Будем внедрять!

Зачем так много белка? Это реально много, тем более что такое кол-во не согласуется с посталенной целью - мобилизация жиров.

Вам нужно запустить и поддерживать процесс липолиза в организме, и при этом организм должен научиться получать энергию преимущественно из собственных жировых запасов. Давая переизбыток того ил ииного нутриента, Вы переключаете организм на использование более доступной энергии - поступающей с пищей. А вот ту энергию на которую придется тратить лишние усилия (это энергия из собственных жиров), организм трогать не будет. Результат я так понимаю в итоге должен быть понятен.


Определитесь с целями - Вы худеете или набираете мышечную массу?
Две вещи одновременно делать не получиться. Предназначение силовой тренировки в процессе похудения несколько иное.

Znatok Ne,
Первоочередное задание это сброс веса, "потопить" жир. А затем уже когда значения будут близки к тем результатам что я стремлюсь, то набор. И я так понял вы предлагаете убрать немного белка, но мне бы хотелось создавать дефицит из жиров и углеводов в основном, так как белка необходимо всё равно 100% суточной нормы! Хотя я согласен, мне в среднем требуется в сутки 115 гр белка, 135 жира и...594 углеводов!!! Но это было месяц назад! Тогда получается 120-150 гр. белка, жира 50-70 гр., и углеводов тогда 200 гр. Такая схема подойдет?

Это ж какой у Вас (можно на ты?) уровень энергозатрат в сутки если в среднем требуется аж 4 000 ккалорий?
Предполагаю (хотя может и ошибаюсь), что Вы несколько заблуждаетесь на свой счет ...


Эта схема более реальна. Белка можно поставить 150-180, ну никак не 280, покрайней мере не на данном этапе.


Чтобы сопоставить ожидания в плане результатов к которым Вы стремитесь, с реальным кол-вом жировой массы тела с которой нужно начинать массонабор, то для этого нужно знать исходную т.н. "сухую" массу своего тела (LBM). И если в будущем ставиться такая задача как набор ММ, то именно сейчас важно не растерять ту мышечную массу, что у Вас есть. Т.е. выйдя на желаемый результат в 72-75 кг, важно выйти на него с наименьшими для мышечной массы потерями. Именно поэтому так важен силовой тренинг на этапе сброса жира (хотя бы удержать то что есть).

Ну т.к. общее стремление у Вас обнадеживающее, то уверен, что все будет ок. А вообще это я к чему, эффективно именно массонабор, начинать не плохо с процентным содержанием жира в организме ниже 15%, и при этом нужно очень стараться, чтобы рост ММ не был сопряжен с катастрофическим накоплением нового жира. Но это пока у Вас еще не скоро будет. Работы еще много впереди.

Да конечно, можно на ты! Я это брал исходя из данных по прошлому месяцу (май), при расходе в 2400-2600 калорий в день, причем данные мне вывел "калькулятор" при моем образе жизни, работе, весу и росту, то есть то что мне необходимо затрачивать на повседневную деятельность с умеренными физ. нагрузками. Причем несколько раз сравнивал, пересматривал, пересчитывал, так вроде и получается, но хотя я конечно заметил большое кол-во углеводов. Может наверное программа и врет!)))
В общем тогда не будем оборачиваться назад, тогда схему надо разбивать по питанию. Чем собственно и займусь в выходные. И потом надо фотку скинуть до. И потом глянуть после!)))

drWho,
эм, то есть то, что 594 гр углеводов это уже 594*4 = 2376 ккал - никак не смутило?

Вы знаете, я сперва подумал что это 59,4 гр. , поэтому и не обратил внимание, а потом что смотрю запятой нет, ну думаю ни фига себе))) Я конечно посмотрю сегодня еще раз, может всё таки 59,4, вроде ближе к правде!). С другой стороны, ну и черт с ним, надо дальше двигаться!)))

Короче, что тот калькулятор гонит, мне с моими физ. затратами он пишет 3781 ккал!!! расход, и углеводы 594 грамма по прежнему!!!! Фигня короче какая то. Если кому надо могу ссылку дать!

омг, нам-то зачем?

А Вам - все нужные инструменты Вам ещё на прошлой странице дадены.