Мой вес 56 кг, это много для меня сейчас, я вижу его на животе, бедрах, руках, ногах, щеках :)

7 дней в неделю по вечерам я занимаюсь йогой, но это уже давно не помогает примерно по часу в день. Не позволяю себе лишнего в еде, сладкого мучного и прочего.

Через день бегаю примерно по 4 км, не очень быстро (от быстрого бега болят колени). В другие дни к йоге добавляю гантели, и делаю некоторые упражнения.

Меню на день примерно такое -

8-00 завтрак - 40 гр хлопьев с молоком .1.5 процента ( молока 2 ст. ложки)

12 -00 обед - рыба - лосось, семга ( или курица) овощи гриль

16-00 перекус хлебцы зерновые

19-00 ужин - листья салата ( айсберг, руккола) с авокадо, помидорами, немного оливкого масла и лимонного сока, быстро обжареные тигровые креветки ( не больше 5 штук) Ну и воду пить не забываю, в перерывах пью чай зеленый без ничего.

Начала так питаться примерно 5 дней назад, раньше не было перекуса и обеда. А на ужин могла поесть рыбу на пару, или гриль.


Но вес, гад такой, стоит на месте.

Изучив много дневников и интересных статей я пришла к тому, чтобы посчитать калории потребляемые за день, до того как я включила обед и перекус не набиралось и 800, думаю в этом и была моя ошибка номер один. В течение 5 дней питаюсь дополнительно ( обед+перекус) а вес, как интересно не стал идти вверх.

Может быть кто-то что-то подскажет?
С завтрашнего дня собираюсь добавить силовые тренировки, для того чтобы подтянуть мышцы.

Спасибо заранее за советы.

Это не еда, а нужно перекус.
Большой промежуток между приемами пищи. Между 8 и 12 - можно фрукты. .. Посчитайте БЖУ, посмотрите Калькуляторы, Вам больше помогут.

По себе заметила, как только рассчитала бжу, каллораж и стала ему следовать вес стал снижаться. Раньше тоже как вы и 800 ккал в день не набирала и дико удивлялась как так...вроде особо ничего не ем а вес или стоит или плюс минус ходит

Sanshy,
Сколько ккал и бжу ты съедаешь за день?

Не совсем разбираюсь в вопросе, но на калькуляторе за день получается

Белки/ Жиры/ Углеводы/ Калорийность
65/ 33/ 9/ 1046

Я только недавно стала глубоко копать в свое питание, придя к выводу что дело скорее всего в этом.

У меня сидячий образ жизни днем на работе ( почти все 8 часов за компьютером).

Активно прогуливаюсь до дома, там бегаю, йога и тд. стараюсь много двигаться.

Sanshy,
взвешиваешь продукт например телятину в сыром виде, пусть этот кусок весит 123 гр , смотрим по таблице которых много в интернете, на 100 гр продукта приходится 20 гр белка , 3 гр жира и нет углеводов.
Так как у нас 123 гр продукта, то мы по белку умножаем 1,23 на 20 получаем 24,6 гр белка в 123 гр продукта, затем по жиру 3 умножаем на 1,23 получаем 3,69 гр жира в 123 гр продукта.
Подсчитываем сумму белков за день, углеводов и жира.
1 гр белка и углеводов равны по 4 ккал, жир это 9 ккал.
Если не хочешь сама, то есть разные калькуляторы, и онлайн калькуляторы

Посчитала на онлайн калькуляторе представленном здесь http://fitfan.ru/calc/2708-kalorii.html

Но я не знаю какая должна быть норма.

Углеводов совсем мало.

Sanshy,
белка 1,5 гр на кг веса тела
жира 0,7 гр на кг веса тела
Остальное углеводы

Ну если так, недобор не такой уж большой, только что делать с углеводами. Неужели их должно быть так много?

в зависимости от того какая у вас калорийность дневная

Например если придерживаться хотя бы 1200 ккал в день, но пока так не выходит, выходит около тысячи.

Добавлю фруктов наверное, чтобы углеводы поднять.

nika36,

Спасибо, должны вписаться фрукты, яблоки подойдут?

Leksssa,

Надеюсь, что я на верном пути, и дело пойдет, если взяться с умом)

да пойдут

На сегодня планирую так

завтрак хлопья с молоком

перекус яблоко

обед суп томатный с фасолью, каша гречневая с грибами, чай

перекус цельнозерновые хлебцы

ну ужин овощи гриль с вареными креветками

Думаю, чем можно перекусить после ужина, если это вообще нужно? Чувство голода меня не преследует.

ужинаю в 20-00, иду спать около 23-40.







+ Сегодня 1 час спорта, бег, элипсоид, хочу попробовать силовые тренажеры, хотя даже не знаю как к ним подойти. Ну и упражнения на пресс на скамейке.

На перекус лучше творог

Посчитайте меню с учетом БЖУ

Посчитала, все равно недобор по всем параметрам.

Белки Жиры Углеводы Калорийность
39/ 9/ 50/ 913

Надо думать что добавлять, но еды получается, на мой привычный вкус, слишком много, не чувствую потребности столько есть.

Сегодня жиров мало как-то.

Жиры - это масло, орехи - можно включить в один из перекусов, жирная рыба..

В желтке много жира



Лучше бег убрать, раз ноги болят. Может есть смысл подключить к йоге аэробный тренинг?

Вернулась из спортивного зала,

20 минут не быстрого бега дря разогрева, потом нашла наконец-то тренера и он показал мне все тренажеры, что и для чего.

Покачала пресс, ягодицы, и немного ноги и спину. Пока на пробу, чтобы запомнить как что работает, раньше не имела никакого общения с силовыми тренажерами.

Закончила все на эллипсоиде - 15 минут.


nika36,

Ноги болят от холодов и думаю слишком жесткой дорожки дома, вот сейчас пробежалась 20 минут и нормально ( в зале), надо домой купить амортизирующий коврик под дорожку, думаю станет проще.

Бегаю почти всю жизнь, не смогу без бега морально.

Я занимаюсь так называемой динамической йогой, это конечно не аэробика, но не просто растяжка мышц.

А по поводу яиц думала сегодня, но можно ли вечером?

вечером - белок

Я не принуждаю. Но с ногами я бы не шутила.

Что тут скажешь, я согласна. Бег это все-таки очень травматичный вид спорта. Подумаю что с этим делать.

Всегда думаю, а что люди делаю с желтками от яиц?)

Питомцам, но я стараюсь его есть в другой прием пищи