спасибки, а я 2-3 штучки кураги все-таки кладу в кашку с утра, могу и в творог) вкусненько)

shulya-1986,
Примерно 1200-1400 ккал. Варьируется в зависимости от питания и дня ( с тренировкой, без).
Но это я так думаю. Уточню.

nika36,

Ну и правильно, еда должна радовать :)

nika36,
Как обещала -

7:30-Подъём
Стакан воды
8:00-завтрак- творог 150 грамм (Творог зерненый или можно смешать с нежирной сметаной, типа Валио 2%) + 100 грамм яблоко + корица(если нравится).
Стакан воды+витамины
10:30 перекус – кусочек нежирного сыра 17%-25 грамм. + нарезка из сырых овощей 150 гр.(морковь, сырой брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, сырая цв. капуста-любые сырые овощи)
Стакан воды
12:30 обед – белок (рыба, птица или морепродукты) 125 гр. + 100 грамм овощей. +3 грамма ол. масла. На гарнир гречу (коричневый, красный рис, ц/з макароны, чечевица) 40 грамм в сухом виде .
Стакан воды
15:00 перекус -1 фрукт на выбор+ орехи , например, миндаль 15 гр.
Стакан воды
17:00 перекус -2 цельнозерновых тоста, например, Финкрисп.+ белок (кура-рыба, яйцо) 70 грамм + лист салата /помидор-огурец 70 гр.
Стакан воды
20:00 лёгкий ужин- белок(маложирные сыры, рыба или морепродукты) 125 грамм в сыром виде+150 гр. овощей+3 грамма ол. масла. Это может быть лёгкий салат с курой, рыбой, морепродуктами, или приготовленные на пару, запечённые. Это может быть салат с моцареллой - лайт. Следует обращать внимание на легко усваиваемые белки, сыры, морепродукты, белая рыба. Это может быть и салат + мясо-рыба, запечённые в духовке.
Стакан воды
21:00-тренировка около 1 часа.
Минимум 1 литр воды в процессе тренировки, пить между упражнениями.
22:00 перекус – творог 100 гр(Творог зерненый или можно смешать с нежирной сметаной, типа Валио 2%) + 5 грамм мёда. Или замени на полпорции протеина.
Стакан воды
23:00-сон- должен составлять не менее 8 часов.

----------

У меня часто бывают тренировки вечером, хотя утром интенсивнее.

Вообще, конечно же легче стало, когда кто-то другой составляет меню считает твои БЖУ и следит за тем что ты ешь, а что должна есть.

При том хорошая обратная связь, всегда можно спросить подойдет тот или иной продукт для жиросжигания.

Вообще результаты всех моих усилий есть, я увидела ( оу в первые в жизни) верхние кубики своего пресса. До нижних еще есть конечно над чем работать (долго и упорно работать) мышцы на ногах стали более прорисованы, даже руки стали более спортивные.

Когда-нибудь выложу фото до и после :))

Ой, спасибо большое) Рада за тебя - про кубики)

Пора покупать новые весы :)
Как говорится, с премии обязательно куплю. Очень интересно сколько я вешу, но мои весы показали мне вот что с перерывами в минуту -
53.2, 52.1, 54.6 :)

Это в любом случае то, что я хочу на них видеть, но, что же правда?)

В талии убавилось на 2 сантиметра, живот еще на 1 см :)

Очевидно, что сломались) будем надеяться, что средний результат правильный

nika36,

Да, похоже что сломались, а между тем дорогие весы за 4 тыщи не смогли проработать больше двух лет.

Вот весы у моей мамы, те еще советские, с крутилкой, не электронные работают всю мою жизнь :) Надо бы у нее попросить что ли :)

нужно в аптеке покупать, потому что там продают весы фирм, которые специализируются на мед.технике, они все проходят проверку

Эх, хочется сказать..

Пришла на этот форум с желанием похудеть, разобраться в своем питании, в своих ошибках. Я здесь почти месяц.

Были какие-то нападки, очень мало толкового, только новички, такие же как я, примерно с теми же проблемами, пытались действительно помочь.

Но этого мало.

Очень много появляется материалов, очень много противоречий. Человеку, который хотел разобраться, не получается этого сделать.

Пришлось обратиться к специалисту. Но ничего, 75 евро, могу себе позволить.

По крайней мере я на сто процентов уверена, что человек заботится о моем результате, а не прикалывается. Не советует глупости.

nika36,

Спасибо за совет, обязательно посмотрю, никогда не обращала внимания на весы в аптеке :)

Специалист - это хорошо, я бы рада была, если у меня появился такой специалист...а то уже в голове одни цифры от постоянных подсчетов ...)))) Ощущение, что сообщение на обиде?

Не на обиде, а скорее в непонятках :) слишком много последнее время статей от сторожил форума путающих сознание не разбирающихся в вопросе правильного питания людей :)

У меня цифры от работы, честно, нет никаких моральных сил считать еще по еде.

Вообще уже очень устала, хочется скорее в отпуск.

Но страшно вот что, как соблюдать все, что мне советует тренер, если я буду крайне ограничена в продуктах.

Еду на дачу, не могу взять много всего с собой, так как не на машине а на мотоцикле, хоть и большом.

Еще проблемы с готовкой, там есть конечно плитка.

Ох, сложно будет бороться с бабушками...

Прекрасно понимаю, можно взять например побольше овощей, фрукты,орешки, можно рыбные консервы (как вариант), крупу, яйца...

Ну или кушать , что готовите, но всего небольшими порциями, не разъедаться одним словом)

nika36,
Точно, закуплюсь тунцом в банках, может не пропадет пока доедем по жаре :) Обещают жару вроде как 1 мая. Килограмм орехов :)

Ничего ведь нет там полезного сейчас. Я и так борюсь как могу с ними. Приезжаю ( а это еще не моя бабушка, а мужа) и от одного отказываюсь, от другого.

Последний раз сказалась больной, ела только разрешенные продукты.

Придется в этот раз приехать и сказать, что проблемы с желудком, врач прописал диету - соблюдаю строго. Лишь бы не волновались за меня зря, конечно. Но придется так, по другому никак. У них же свои мерки правильного питания.

Одна радость - вода есть на даче, родниковая, вкусная :)

Я бы взяла рыбы конечно, лосося, чтобы жарить себе шашлык. Ничего, буду есть овощи гриль, они по дороге точно не испортятся..

Ну это уж крайние меры))

nika36,
Посмотрим по обстоятельствам :)

Вчера попробовала новое для себя упражнение на сведение ног, а не разведение, как это делаю обычно в тренажере в зале. Без помощи тренера, самостоятельно, переключить его не удавалось на этот режим.
А так как фитнесс зал у нас на работе бесплатный, тренер бывший физрук, которого никогда нет на месте, то делала я это первый раз.

Казалось очень легко заниматься, поставила адекватный для себя вес, не стала переусердствовать для первого раза. Но, сегодня адски все болит. Ничего, было бы не так ощутимо, если бы не каблуки на работе. Поболит и пройдет, у меня уже давно ничего не болело.

Скоро подойдет первая неделя, как я питаюсь по программе, которую мне составили. В это воскресенье буду высылать отчет и о питании за неделю, а меня либо будут ругать, либо скажут что подправить :)

Я не стараюсь полностью соответствовать тому, что мне составлено, я играю с тем, что привыкла есть, просто правильно выбираю время и количество продуктов.

Пользуюсь советом есть вечером рыбу, а не крицу, например, потому что от рыбы белок усваивается быстрее.

Фрукты без белка тоже не ем, как наказано, а яблоки с сыром - божественно (сыр ольтермани, с низким содержанием жира)

Чувствую себя хорошо, но сегодня почему-то дико хочется есть. Не смотря на завтрак и перекус, а обед уже через полчаса :)

Почитываю два дня дневник Лены Миро, человек она конечно странный, но советы дает вполне толковые, другое дело, что туда народ ходит за другим, затем чтобы поругаться или весело провести время :)

Я читаю забавы ради :)

Может перед КД

nika36,
Думаю из-за того что вчера вместо рыбы поела яиц :)
А ведь был день тренировки, надо было нормально поесть.

не раз слышала, что это упражнение лучше заменить нормальным базовам (приседания, плие)


а чем это объясняется?


о дааааа! в нашем полку прибыло)) я обожаю это сочетание. но еще больше груша + адыгейский сыр ммммм