Здравствуйте всем! Вот мой примерный рацион на день

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
Итого за прием: 420 296,4 8,9 4,6 54,0
9:57 кефир 2,5% 200г 200 100,0 5,8 5,0 8,0
Итого за прием: 200 100,0 5,8 5,0 8,0
12:50 апельсин 180г 180 68,4 1,6 0,4 14,6
груша 250г 250 105,0 1,0 0,8 23,8
киви 85г 85 43,4 0,9 0,5 3,4
яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
Итого за прием: 735 298,2 3,9 2,4 59,4
17:10 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
19:20 куриная грудка 220г 220 248,6 51,9 4,2 0,9
огурцы парниковые 215г 215 23,7 1,5 0,2 4,1
редис 300г 300 63,0 3,6 0,3 11,4
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
подсолнечное масло 15г 15 134,9 0,0 15,0 0,0
Бульон куриный 300г 300 152,4 12,9 10,8 1,2
яйцо вкрутую 48г 48 76,8 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 1248 739,9 72,6 30,7 24,7
Итого: 2783г 1587,4кк 123,6г 42,7г 152,0г
33,2% 26,0% 40,8%
А вчера произошел такой казус))) Поставила в духовку запекать куриные грудки... что то не так было с духовкой, сначала из горелок вырывались длинные языки пламени, а потом, испугавшись что дело по настоящему запахло жареным, пришлось это непонятно откуда взявшееся пламя залить водой... дым валил, ужас... как соседи пожарную не вызвали, не знаю))) мясо при этом так сказать не пострадало... после того, как пламя в духовке удалось потушить, грудки благополучно допеклись)))

А мои данные сейчас такие: рост 177 см, вес 71 кг. Работа сидячая. Из физнагрузок - верховая езда 3 раза в неделю по 2 часа, бассейн два раза в неделю, пол часа активного плавания, упражнения на мышцы делаю дома - отжимания от пола, обратные отжимания, выпады, приседы. Имеются гантели, но пока выполняю упражнения без отягощения. Иногда велосипед, не менее получаса.

Хочу подтянутые ягодицы и убрать жир с живота.

привет, не маловато ли для такой высокой девушки?
Обеда не хватает, а фруктовый салатик сдвинуть бы на 15 00.
С курой прикольно вышло
Копченая получилась?))


непонятные БЖУ, в нем кроме жира ничего не может быть

Даже не знаю, чем обедать можно... как-то всего хватает))


рассчитала норму калорий для своего роста/веса/возраста/количества физ.нагрузок - получается 1900 ккал... думаю, что пока что достаточно))


противень с курой был экстренно выдворен из духовки на время тушения пожара
А в целом кура замечательно получилось, немного с дымком и подкопченая)))))))

Ой, Safita, прости, не поздоровалась с тобой! Привет!

Что с бульоном? Мне кажется ты обманываешься. Откуда там белок?
К тому же 700 ккал за вечерний прием пищи многовато, может и в запас пойти. В обед часть этой еды должна быть. Рыба или грудка с овощами.

Облазила все сайты, ну или почти все... о калорийности бульона везде по разному пишут... Возможно, калорийность колеблется в зависимости от того, из какой части курицы готовится бульон

не надо его вообще есть. Это просто жирный компот и жир в нем не самый лучший.

Здравствуйте всем!
Вот меню на сегодня.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
Итого за прием: 300 252,0 8,7 4,2 44,4
10:15 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
13:00 куриная грудка 130г 130 146,9 30,7 2,5 0,5
овощное соте 200г 200 40,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 330 186,9 30,7 2,5 0,5
15:00 апельсин 180г 180 68,4 1,6 0,4 14,6
груша 280г 280 117,6 1,1 0,8 26,6
киви 85г 85 43,4 0,9 0,5 3,4
яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 795 321,9 4,1 2,5 64,6
19:15 яйцо 50г 50 78,5 6,4 5,8 0,4
Бульон куриный 300г 300 152,4 12,9 10,8 1,2
овощное соте 200г 200 40,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 550 270,9 19,3 16,6 1,6
Итого: 2155г 1184,7кк 95,2г 25,8г 117,0г
35,2% 21,6% 43,2%

Настроение как то не очень... вот с утра встала, и подумала, что ничего у меня не получается... результатов моих стараний совсем не заметно :(

а какой период по времени нет результатов?
что за старания?

Очень, очень, очень много фруктов. Да чтоб я так каждый день кушала
Одно! Большое яблоко и достаточно. С фруктозой осторожнее.

Убирай бульон. Это не еда. Сюда ту же грудку как и в обед.
Жиров мало и те вредные из жира в бульоне, они худеть не помогут. Нужны орехи. Можно к творогу добавить, можно отдельным приемом между фруктом и ужином.

И очень много времени до сна без еды. Нужны хотябы белки перед сном. Парочку отварных или в омлете на воде.

Принимаю омега-3 в капсулах.

Так, этот момент с фруктами исправила, количество будет меньше, добавила орехов (уже сбегала, миндаля купила), а на вечер еще не решила, чем добью....

1 гр?))

честно? не взвешивала)) ты знаешь, сколько?

Я не знаю, я удивляюсь. Пишите что принимаете, а сколько и тп не знаете.
Наверное, трудно прочитать на пачке))

Помимо всего прочего, необходимо обладать еще и чувством юмора, если хочешь прописаться на этом сайте.............


Полтора месяца скоро будет. Стараниями называю отказ от любимых быстрых углеводов)

Неплохо бы ещё чем то обладать. Вам уже 3 раза про бульон и его бжу сказали, как то это исправили?
Сказали вам про нормальные жиры, вы в ответ ввернули про омега-3, но сами не знаете сколько там чего.

Мало еды. 1100 ккал для такого роста приведут к замедлению процесса.

исправили)) это меню расписано на сегодня. Бульон планировался на вечер... Но еще не вечер))

С учетом замечаний, в сегодняшнее меню внесены следующие поправки: к творогу добавлен миндаль (10 штук, вес 10 гр), оспариваемый бульон заменен на запеченную куриную грудку 1 шт, в 21 00 назначен прием омлета из трех белков.


Думаю в еду добавить гречи, белой фасоли...

То, что доктор прописал. Вернее, назначил)

Как бы украсить это белковое безвкусие?))))) какие есть предложения?

Украшать его можно до поры до времени. Потом просто принимать как таблетку).
Взбиваешь солено-перченые белки и выливаешь на сухую антипригарку. У тебя получается эластичный блин. В него после остывания можно завернуть тонкие ломтики огурца, перца, укропа, петрушки, креветок.
И попроси модератора перенести твой дневник в нужный раздел и назовись Еленой с ростом 177 исходным и желаемым весом. Чтоб всем глаза мозолить))) а то потеряешься