Вот надо было дожить до 40 лет и не замечать, что растолстел? А?!

Стиль работы: сидячий, 8-10 часов за компьютером
Стиль жизни: размерянный, но иногда трепят нервы
Вредные привычки: люблю пиво, но сейчас отказываюсь до уровня 1 кружка (0.5), край 2, один раз в неделю. Курил почти 25 лет, перешел на электронную сигарету два года назад, сейчас безникотинка или же 4 мг/мл

Сон: от 6 до 8 часов в день.

Примерное меню на день:

Пробуждение:

+ 25 грамм протеин изолят, BCAA, кофеин 200 мг

Завтрак (это почти стабильно):

+ 2 яйца вареных
+ 200 грамм фасоли в томате (хейнс, обожаю)
+ Кусочек цельнозернового хлеба (16 грамм)
+ Иногда один пластик 30% сыра (12 грамм)

Ланч:

+ от 200 до 500 мл. кефира обезжиренного
+ Яблоко Golden Delicious (90 грамм)

Обед:

+ Рыба, либо жареная, либо запеченная в фольге в духовке (200 грамм)
+ Яблоко Golden Delicious (90 грамм)

Ужин (до 17:00):

+ Протеин изолят 25 грамм
+ Смесь лесных ягод, 30-50 грамм (в протеиновый коктейль и блендер)

Выпиваемая вода за день: 1.5-2 литра

Спортивные занятия: через день, два часа в спортзале. Перед занятиями 100 грамм кофеин, BCAA, карнитин. Занятия: 1 час на силовую, потом 1 час на кардио (беговая дорожка, эллипс, велотреножер. Стараюсь от дня ко дню чередовать тренажеры, т.е. чтобы не каждый день только на беговой). После занятия - BCAA, 25 грамм протеин изолят.

Расчет БЖУ по текущему меню (например на сегодня):

Белки: 135 мг
Жиры: 35 мг
Углеводы: 109 мг

Расчеты веду в MyFitnessPal

Начал: 16го февраля 2013, вес 95.8.
Текущий вес: 93.9

Взвешиваюсь с утра, как проснулся.

Добрый вечер.

Никогда не поздно изменить себя и свою жизнь.

Состав читали? Что там?

Жарку лучше заменить на любой иной способ тепловой обработки.
Паровое приготовление, запекание, варка, гриль..
А где гарнир к рыбе?


Правильно ли я понимаю, что вы едите до 17ти часов вечера, а потом стоически голодаете?


Так у нас питаются девочки аля "я буду весить 47 кг"
Вы мужчина, Вам надо намного больше суточных калорий даже если Вы будете просто лежать, дышать, ходить.. и это не меньше 2000 ккал.
А сейчас Вы наедаете не более 1300 ккал. Это голодовка. Так Вы будете терять мышечную массу, которую мужчины наоборот стремятся наращивать.


Прочитайте основы питания и давайте будем приводить в порядок Ваше питание.

1. Состав фасоль Хейнс: Beans (51%), Tomatoes (34%), Water, Sugar, Modified Cornflour, Salt, Spirit Vinegar, Spice Extracts, Herb Extract

Ценность - 79kcal
Белки 4.7g
Углеводы 12.9g
(из них сахар) (5.0g)
Жиры 0.2g
Fibre 3.7g
Sodium 0.3g
Salt Equivalent 0.7g

2. Какой тут гарнир :) Рыбу бы съесть, я серьезно

3. До пяти вечера - да, в районе 20-21:00 протеиновый коктейль

4. Я бы рад съесть больше, но не лезет, не буду же я через силу толкать? Т.е. у меня проблема в том, что я НЕ ХОЧУ больше есть, а не страдаю от голода и мучаю себя. Подавители голода я не использую. Где собака порылась?

Ничего не смущает?



Я читала Вашу тему о том, что у Вас нет аппетита.
Скорее всего это сигнал о том, что обменка замедлилась. Это плохой сигнал. Для того, чтобы худеть правильно, а не ради цифры на весах, надо наоборот разгонять обмен веществ.
Этому как раз способствует правильное сбалансированное по БЖУ питание, обязательное потребление НОРМЫ ООВ калорий, адекватный дефицит и физическая активность.

Вот и вопрос - как его разгонять? Уже второй день сижу, читаю статьи... Но у всех проблема одна - как есть меньше :)

Если я начну "толкать в себя" насильно калории - поможет, или глупость?

а как ты питался до 16 февраля?

Я уже писал - завтрака фактически нет, обеда толком тоже, все приходилось на вечер. В течении дня - кружек пять-семь кофе с сахаром.

На ужин картошка с мясом, макароны с подливочкой, жаркое, утка, борщ пару тарелочек. Вот так и выходило. :(

Alex73,
Вот по этому сейчас тебе кажется что это много, твоя прежняя еда была калорийна очень, если отнести к объёму, то есть в малом объёме много ккал, сейчас еда не столь вкусная и она более объёмная.
Нужно было начать с того, что померить свою прежнюю еду , а потом оттуда начать уменьшать.
И не нужно было так себя урезать в продуктах и ккал.
То что ты ел вечером и пил с сахаром, это не причина лишнего веса, причина лишнего веса это перебор по ккал.

Так, примерно понятно. И что делать сейчас? Если я подниму свой старый рацион, урежу его, то "организм решит что война закончилась", так?

Т.е. следует выходить постепенно наращивая ккал? Если да, то какой примерно темп выбрать.

PS. Какого черта тогда MFP считает мне, что для веса в 70 кил надо 1200 кк?

Alex73,
расчёты делаются от текущего веса, а не от предполагаемого.

Хм, но даже тут, на этом сайте в калькуляторе сказано:



Но я поискал и нашел... Оказывается MFP меня жестоко обманул, суточная норма калорий у них не зависимо от данных ставится 1200, и ее надо посчитать и выставить самостоятельно. Вот засада. Это я попал на голодовку в течении месяца :(

Есть мысли, как теперь выйти из голодовки безболезненно?

Поднимать по 100 калл в неделю.
И желательно ещё раз пересчитать свою норму. Уверяю Вас, что это будет где-то не ниже 2000 ккал.
Даже если вес немного подскочит, не стоит этого пугаться. Если поднимать правильными продуктами, то откат будет не жиром, а водой. Вода всё равно сольётся.

постепенно повышать калорийность, по 100 ккал в неделю.

это полный бред, суть в том что для того чтобы носить лишний вес нужно дополнительно тратить энергию, так же лишний вес это большая поверхность которую надо греть, а это тоже значительно тратит ккал.

Ничего страшного. Судя по тому, сколько ушло на весах - потери не так катастрофичны :)

Спортзал и занятия остаются в силе?

Естественно

А не страшно, что я буду расходовать значительно больше, чем потребляю? Т.е. не потеряю ли я мышцы полностью до того, как выйду из голодовки?

Alex73,
Если сможешь здраво анализировать , то повышать можно и быстрее.

Сижу, анализирую, думаю... и не понимаю, что я буду есть завтра. Ну с завтраком все приблизительно понятно, устоялось уже.

А вот ланч, обед, полдник, ужин... Да еще так, чтобы все рассчитать.

Высшая математика да и только. Ладно, буду записывать, а походу скорректирую.

Это только по началу так кажется
Вот тут я выложила ссылку, которая немного поможет понять основы питания.
Да и завтрак у Вас, не шарман, если честно.
Завтрак это "старт" для нашего организма. Ему нужна еда, а Вы его спортпитом "обманываете".
На завтрак - медленные угли+белок - самое то.
Можно сделать два завтрака, один - углеводный, второй - белковый.
На ланч - можно пока фруктину какую-нить.
Обед - белки+овощи+жиры в виде растительного масле (и если нет тараканов, то можно ещё порцию медленных углей на гарнир)
Подник - белковое что-то (творог, омлет, кефир и т.п.) и/или орехи
Ужин - белки с овощами.
Второй ужин - белки.
Последний прием ПИЩИ (а не дурилок спортпитовских) - за 2 часа до сна.
Воды - не меньше 2 литров в день.
Не забываем о комплексе мультивитаминов.

Если что-то не понятно - спрашивайте