на грудь для девушки лучше жим гантелей на наклонной скамье, и разводочка. Но жим груди лежа базовое упажнение, я от него не отказываюсь, хотя многие считают что оно девушкам не нужно. Тут уже под настроение, и ваш выбор.

+1500 в данном случае

Можно вместе с упражнениями на бицепс, например.
Все зависит от того, сколько раз в неделю у вас будут силовые тренировки.
Если два, то грудь чаще делается параллельно со спиной и, например, плечами, а ноги компонуются с руками.
Пресс - это вообще классическое завершение любой тренировки - не больше двух упражнений.
1. Жим гантелей/штанги лежа (причем через тренировку можно менять угол на скамье)
2. Разводка гантелей лежа (аналогично можно менять угол от горизонтального до, например, 35-40 градусов)
Если грудь выделена отдельно, можно добавить еще
3. Тренажер "Бабочка" - то есть сведение рук в тренажере.
Либо как вариант Бабочку можно чередовать с разводкой со свободным весом (то есть гантелями).
Хорошо для груди отжимание (для вас пока не от пола, а от скамьи, например, или от лежащего на станке грифа на высоте хотя бы выше коленей.

Олюнь! что это за прикольное такое упражнение? техника какая?

ахахахха, мужикам наверно нравится больше

вот пример тренировочной программы
ВОТ

Марина,Оляшка,sergayme, спасибо большое

Я обычно делаю жим от груди или отжимаюсь, теперь буду знать, что для девушек тоже много всего имеется


Точно , правда для этого упражнения "большие веса" нужны - не мой вариант

Решила изменить меню на завтра::
8.30 - Чай зеленый
9.00 - Овсяные хлопья(50)+изюм(25)
11.30 - Гречка(50)+омлет из 2х белков(+перец болгарский(50), брокколи(50))
13.30 - кефир 0%(200)
15.00 - рыба(150) + капуста,морковь(170)
18.20 - рыба(100)+листья салата+брынза
21.30 - творог(150)
00.00 - яичный белок (1)

Поменяла также веса на сведение ног, с 40 кг на 30
После 40 кг ужасная крепатура...



Поменяла тренировку с учетом ваших замечаний. Теперь у меня силовая 3 раза в неделю по 1 часу: понедельник, вторник, пятница. Кардио 3 раза в неделю: среда, суббота, воскресенье.
1й день: руки + пресс
2й день: ноги + пресс
3й день: грудь+спина+пресс
Веса оставила те же, на след. неделе увеличу веса на руки и ноги.

Сегодня ела не совсем по-плану (обстоятельства помешали), получился полный капец...Вместо 1500 каллорий получила 2000 (причем из гадости всякой ничего не ела, все полезное). Видимо во вторник заработала перетренировку, так как приехав домой после тренажерки часа два неожиданно! пришлось носить тяжелую мебель ...Вот после этого как поперло на еду, каждые полчаса есть хочется (до сих пор). Я и не заметила, как съела недельный запас апельсин и бананов Буду надеяться, что из-за одного дня ничего со мной критичного не произойдет.

Тренировка сегодня была спина+грудь+пресс:
жим гантелей на накл.скамье 7 кг Х 15 повт. Х 4 подх.
разводка 7 Х 15 Х 4
тяга в.б. 25 Х 15 Х 4
тяга гантели за спину 9 Х 15 Х 4
гиперэкстензия+блин 10кг Х 15 Х 4
отжимания (упор на коленях) 30 раз Х 4 подхода
пресс на наклонной скамье 15 Х 4
подъемы корпуса лежа 100 Х 3

Завтра:
кардио 50 мин + пресс

Всем здравствуйте
В начале дневника я обещала разместить фото, чтобы было понятно, что со мной не так . Последние фото не в очень плохом качестве, но хотя-бы что-то.
Это было год назад (август 2012) , когда заплыла жирком (63 кг):



Здесь я в августе 2012, 58 кг (сейчас все стало чуть-чуть лучше,больше мяса, меньше холодца=))))


Жду ваших советов, исходя из фото, на что обратить внимание.


Тренировка и питание на завтра:
Ноги + пресс
- 10 мин степпер для разогрева
- приседания узкая постановка 50
- приседания широкая постановка с грифом 30 раз Х 4
- выпады + гантели 8 кг 30 раз Х 4
- плие с гантелей 10 кг 30 Х 4
- сведение ног 40 кг 25 Х 4
- разведение 30 кг Х 25 Х 4
- гак-приседания 15 Х 4

- подъем ног в висе 16 раз Х 4
- подъем корпуса на накл.ск. 15 Х 4

8.30 овсянка(60)+изюм(30)
8.45 кофе, овсяный корж(30)
11.30 горбуша(90)+морковь,свекла жаренные без масла
13.20 кефир(200), мандарин
15.10 гречка(50)+яйцо
16.00-17.30 тренировка
19.00 горбуша(90)+капуста(150)
22.00 чай, брынза(40)
00.30 яичный белок

Всем привет! Недавно заработала себе травму, - отек мышц пресса. Понятия не имею, когда это я так, но два дня назад просто увидела у себя с утра огромный непропорциональный живот ( ). Сразу не врубилась и приняла это за внезапное ожирение (может, неправильно диеты придерживалась???). Но позже выяснилось, что это отек из за микротравмы в мышечных волокнах. Если кто-то сталкивался, подскажите, плиз, что с этим делают, а главное, когда можно снова пресс нагружать (сейчас использую мазь троксевазин, вроде-бы никаких изменений). Заранее благодарна ответившим

Liess,
ничего не нужно делать, просто ждать когда заживёт и надеяться что тебя посетит сознание и ты больше такого не повторишь.

Постараюсь. Спасибо.

Минимум через две недели. Но он через несколько дней станет менее визуально заметен.
Вообще вещь неприятная и проходит долго. Что делать? Просто не нагружать и беречь.

нифига себе.... даже не знала что такое бывает. это как же надо заниматься, чтобы такую бяку заработать?

Могло быть одно неловкое движение.

Спасибо Надеюсь, он не сильно расслабится за это время.

Я обычно на наклонной доске качаю + вес 5-7,5 кг. Раньше ничего такого не было. Это скорее всего от переноса мебели дома. Там один стол был дубовый, весом за 80 кг...я наверное рванула пресс, когда помогала его нести

П.С. Вопросик назрел у меня и по питанию: можно ли кушать в день силовых трень печеный картофель как углевод?? А то в общих советах Сергей написал, что вроде-бы можно, но на форуме пока встречала только негативы по отношению к картошке (крахмал и все такое...). Просто у меня бюджет не всегда позволяет покупать продукты исключительно для себя, а картошки у нас дома полно, вот и думаю о ней Просветите меня, пожалуйста, кто может А еще по поводу свеклы (я в ней не уверенна из-за сахара)...Вообще у меня на родине проблемы с некрахмалистыми овощами, зато крахмалистых много и недорого.

Всем приветик!!! Не заходила на форум целую неделю(инет отрубили ) и как-то расслабилась немного(позволяла себе всякие гадости )
Особенно сегодня...нажралась(по-другому не назвать) сладкого. Меня оч долго склоняли, предлагали, искушали...и я НЕ УДЕРЖАЛАСЬ: конфеты, шоколад...в общем стыдно мне
А вообще на сегодня(до обжорства) результаты были неплохие: вес снизился до 56,7 ; рельеф мышц увеличился(особенно на руках), бицепс вырос аж на 1,5 см. Завтра за плохое поведение буду кардио натощак с утра перед работой осваивать
бжу сейчас 100 50 150, 1600 ккал, вроде-бы много всего, только есть постоянно хочется. Из-за чего бы это?? Может белка не хватает??? В общем, подскажите, добрые люди, неучу, от чего может быть голод при таком питании ??? (Меню почти не менялось с начала дневника)

по заявленному БЖУ получается 1450 ккал.
распиши рацион,что ешь,в каком сочетании сейчас.
Важно какие угли ешь,и какими жирами добираешь.А калораж довольно низкий,можно смело повышать до 1600-1700 и смотреть,как меняется вес

Вместо писанины решила скриншот приложить

что-то типа этого (это было вчера). А когда я себя плохо веду, то еще больше яблок(бананов) и апельсин присутствует Вот и получается 1650. Про сегодня я молчу (там за 2000 было ) Зато голод пропал Видимо этот голод хотел тортика откушать

Привет всем:) Увеличила каллории с 1450 до 1600 (до этого ошибочно считала большее количество) за счет белка и теперь хожу сытая и довольная , никакого голода не ощущаю.
Меню на сегодня:
8.00 Чай
8.30 овсянка(50)
10.00 Апельсин
11.00 Макароны(тверд.сортов,60г),капуста(200),кальмар(100)
12.00 тренировка(спина,грудь)
14.00 Рыба(150),шпинат,капуста(150)
15.00 мандарин(100)
17.20 белковый омлет(2),брынза(40),капуста(100)
20.00 ряженка 1,5 %(200)
23.00 творог 1% (100)

Вес стоит на 56,8, но объемы уменьшились на 0,5-1 см кое-где :) Значит растет ММ, что радует.

брынзу очень любишь? просто насыщенные жиры из сыра не оч.хорошо. маслица бы лучше или миндаля,а то из полезных жиров только из рыбы вижу,какая рыба была-то?