Привет всем! После 10 дней на форуме решила завести свою тему. Хочу услышать мнения, советы, получить пинки. Муж говорит "И так хороша!", а я устала....
Немного о себе. Всю жизнь была этакой кругленькой, сочненькой, нет, не толстой, а, как говорят, аппетитной. А хотелось быть худой, так, чтоб, нигде ничего лишнего. В какой-то момент мне это почти удалось, и я была около 5 лет 65 кг. Потом незаметно килограммы добавились, а после рождения ребенка и не заметила как стала 90 кг. В марте этого года был очень сильный стресс, и как-то так само собой я начала ходить на длительные прогулки, а потом и бегать. И похудела на 12 кг! Я просто летала! Незаметно 2 килограмма вернулись летом и я задумалась о том, что делаю что-то неправильно или мало. С питанием начала сразу "разбираться". Сейчас не ем ничего мучного, макарон, риса, картошки и пр. вредностей. Шоколад никогда не любила, зато в меню появилось большое разнообразие овощей.
За 10 дней похудела на 1 кг 200 гр. Сейчас параметры: 104-85-104, 78,8кг.

Программа тренировок:
Понед - Зумба Тонинг (с гантелями) 45 мин
Вторник - Быстрая ходьба на дорожке (6,8 км/ч с уклоном) 10-15 мин, круговая силовая (11 тренажеров), плаванье 30 минут на время.
Среда - Зумба 45 минут.
Пятница-Быстрая ходьба на дорожке (6,8 км/ч с уклоном) 10-15 мин, круговая силовая (11 тренажеров), плаванье 30 минут на время.
В остальные дни - 45 мин./1 час на улице быстрая ходьба.
Программу составляла вместе с тренером.

Примерное меню на день:
7.00 Хлопья с отрубями, 1/3 банана, ложка натурального йогурта, 100 гр молока.
9.00 100гр творога 2%+ложка нат. йогурта+яблоко(или другой фрукт)
11.30 1 ломтик ржаного хлеба с зернами, масло, 1 яйцо, 100 гр рыбы (или куры), 1 помидор ( или салатик)
14.30 овощной салат с оливковым маслом 150-200 гр или творог с кефиром 100-150 гр
18.00 кура/рыба/постное мясо/морепродукты с овощами свежими/вок/тушеными
21.00 стакан кефира/фрукт
Калории пока не подсчитала, в процессе. Тренировки силовые обычно в районе 10 утра, кардио (Зумба) в 19-20.
Вес начал потихоньку уходить, во всяком случае не стоять на месте. Но стали заметны дряблые руки (предплечья). С этим что-то надо делать или само придет в норму?
Заранее благодарна всем за внимание и советы.

да нужны силовые тренировки

Нужно начать считать ккал

прочти основы питания ВОТ

советыВОТ

sergayme,
Основы питания и советы читаю каждый день
У меня 4 тренажера на мышцы спины и рук. Нужны какие-то конкретные упражнения? Какие? Подключить гантели?

tatty,
нужна определённая нагрузка, которая будет расти по мере тренированности.
Вот пример программы тренировок ВОТ

Ещё вот тут прочти ВОТ

sergayme,
спасибо, пойду еще почитаю
вообще-то, у меня и так нагрузка достаточная, сил еще на что-то уже наверное не хватит........

Сергей, а я бы сказала, что рановато ей пока смешанный режим, а тем боле чистые силовые. При росте 164 сантиметра 80 килограммов - это уже ожирение. Это женское тело) А лучшая мотивация - все же видимый результат. Пусть пока снизит массу. Тогда и силовые техничнее выполнять будет.
Она только начала включать механизм затрат.
А для поддержания тонуса мышц вот этого

пока вполне хватит.
Скоро ей все рано придется практически сводить к минимуму аэробную нагрузку, иначе просто не удержать результат.
Так что нужны ей силовые - определенно. Только в свое время.
И не Зумба-Тонинг, конечно)

точно предплечья?? это ж от локтя до запястья. Знаю чаще жалуются на район бицепса/трицепса - мол "кожаные крылья" при похудении появляются.

этот район называется плечо.
: )

ну да

I believe,
sergayme,
очень часто путаются эти понятия. Явно tatty, именно "крылья" и имела ввиду.


tatty, кожа там со временем подтянется. У женщин вообще трицепс - очень слабая зона (нагрузки на нее почти нет) так что силовые как сказал
sergayme, обязательно будут нужны, но со временем. Пока можно поделать обратные отжимания и жим гантели изза головы (небольшого веса, но много повторов)

Да, пусть будут "крылья", я не правильно выразилась
Kitsune, можно вот об этом поподробнее, желательно с картинками или ссылками.

И еще вопрос. Много читала тут про креатин. Нужен ли он сейчас? А другие добавки?
У меня есть креатин - Star Nutrition Creatine Monohydrate. Какие отзывы?

вот тут посмотри ВОТ

Что такое жим гантели из-за головы? Сидя или стоя? Сколько кг гантеля? Если включить в круговую - сколько повторов? 12 хватит?

tatty,
Вес подбирается так, чтобы ты 12 раз делала ощущая эту работу.


Вообще достаточно отжиманий, так как для этого упражнения нужно брать достаточный вес чтобы 12 раз делался с трудом, при этом само упражнение технически сложное и правильно его тебе самой не сделать, плюс оно рне эффективное.
Отжимания будут эффективней.

Чего-то мне кажется отжимания я вообще не смогу сделать, ни одного, не те мышцы, да и вес большой. Да к тому же таких скамеек (двойных) в зале не видела.

tatty,
если ты про обратные отжимания, то второй скамьи под ноги не нужно, если отжимать просто от пола, то не на прямых ногах начинай, а на коленях .

sergayme,
ок, на следующей неделе пробую отжимания

С чем лучше или эффективней скомбинировать силовую? Имеется ввиду что добавить после силовой (круговая, по одному подходу).
20 минут на дорожке с низко-интенсивным пульсом (130-140)
30 минут интервальная тренировка - 2 мин на 10км/ч / 2 мин на 6 км/ч
30 минут функциональный тренинг - групповое занятие

Еще спрошу про добавки.
Какой протеин использовать в качестве изолята? Нужны названия и дозировки.

Я все стараюсь рыбу,мясо, куру со свежими овощами или тушеными, но немного поднадоело - хочется разнообразия.
Как насчет 100г гречки и 100 гр печени с салатом в 5 часов вечера? Я еще так не совмещала белки с углеводами так поздно. Как это отразится на килограммах?

зависит от общего питания за день

укладываюсь за день в калораж, а так же в количество БЖУ за день. Мне просто интересно про сочетание белков и углеводов так поздно, в 5 вечера.
А что по поводу тренировки, прокомментируете?