Почему многовато?
Сама худела с 80 кг. на 1600 :)
А на 1500 топталась на месте.

tatty, многое можно делать га твоих же тренажерах

sweta1967,
это я уже привыкла просто, наверное, вы правы, но страшно поднимать - а вдруг опять вес пойдет вверх?

Белка достаточно 1 гр на 1 кг веса + 20-30 % на процент усвоения, т.е 100-120 гр.


Вы питаетесь на грани основного обмена - это чревато тем, что организм включит энергосберегающий режим.

Ошибка довольно часто встречаемая, к сожалению.
Принято считать, что чем больший дефицит создается в питании и больше тренировок, тем быстрее достигается результат. Результат есть - плато или откат назад ввиде новых кг. жира.

sergayme,

вот я и пытаюсь все время узнать - как изменить? мне, наверное, нужно выложить названия тренажеров или их описание. тогда легче сообразить как изменить тренировку.

грамм вы имеете ввиду?
даже если 30% взять получается 96,2, может 120 многовато?

20 гр не критично:) Ориентируйтесь на свои ощущения - что бы было комфортно.

sweta1967,
ок спасибо sweta1967

Интересуют такие продукты:
картофель сладкий (батат)
брюква
булгур (пшеничка)
свекла
манго

Можно ли? В каких количествах? В какое время дня?

У меня сейчас вот такая программа на тренажерах. Как из нее сделать силовую?

Кг х повторения
1. Разгибание ног (квадрицепс) 30х12
2. Сведение ног 45х12
3. Разведение ног 53х12
4. Жим ногами горизонтальный 101х12
5. Тяга сверху (каждая рука отдельно) 39х12
6. Нижняя тяга 34,5х12
7. Трицепс-машина 30х12
8. Баттерфляй сведение 21х12
9. Баттерфляй разведение 28х12
10. Тренажер на пресс 39х12
11. Тренажер на пресс (косые мышцы) 25х12
12. Спина (low back) 41x12

Есть еще машина для гребли, тренажер где подтягиваются (не знаю названия) и 4-5 разных на мышцы плеча и бицепс, которые я пока не использую.

Есть возможность заниматься дома с гантелями на коврике или фитнессболе.

Хотелось бы разделить все это на три раза и сделать по возможности силовую тренировку, т.е 2 раза в зале на тренажерах и 1 раз дома с гантелями. С гантелями пока только знакомлюсь, поэтому вес самый маленький – 1,8 кг каждая. Программа нужна пока самая простая.
Помогите пожалуйста разобраться, а?

101 кг ...силища))как вы его толкаете?:)
а почему тренер не дает программы со свободными весами, а только на тренажерах?

дело нехитрое
лучше тогда будет разделить тренировку на сплиты.В тренажёрке делать ноги,спину и грудь,а руки и плечи прорабатывать дома с гантелями-сочетание можно брать такое:
ноги
Спина+грудь
Бицепс+трицепс+плечи
Третий комплекс легче всего проработать гантелями,поскольку группы мышц маленькие,большой вес не нужен+есть отличные упражнения проработки этих групп именно гантелями:
жим вверх,концентрированный подъём гантелей на бицепс,подъём гантелей на бицепс,сгибание руки с гантелью за головой,молот,подъём гантелей с супинацией,различные махи и т.д.

т.е. это можно сказать легкий вес?...или все супер-спортсмены или я что-то не понимаю...

упорство,труд в зале,прогресс,правильное питание и всё будет))
Я последний раз 150 кг жала.Это не рекорды,это всё достаточно просто,если работать.К тому же жим ногами-это не присед,тут всё намного проще

Bruna,
может, я, конечно и посчитала неправильно , в килограммы перевела сама, обычно у меня в lb, 220 lb - 101 кг. На тренажерах стоит 5 lb-2,3 кг.
lisa olea,
да, я про сплиты и имела ввиду, но на ноги только 4 тренажера - не мало?
А вообще сколько подходов надо делать - 2, один тренировочный, один основной?

да уж...думаю, что если я 150 выжму, для меня они точно последними станут))

Давненько я не писала
На групповых силовых накачались мышцы на ногах сильно, аж их стало видно. Добавила интервальное кардио 2 раза в неделю и групповое кардио 1 раз в неделю и дело сдвинулось с мертвой точки, а то я как-то застряла - минус один кг/плюс один кг. Уже 71,2 сегодня утром и до заветной цели совсем чуть-чуть, а потом будет новая...
Тут недавно получила комплимент от подруги "А у тебя теперь кости видны!" И правда, стали видны ключицы, а жир на животе и внутренней части бедер стал какой-то не однородный, а как бы комочками маленькими на ощупь. Это нормально? Раньше так все было гладенько

Ну наконец-то! Заветная цифра 70 сегодня на весах Ура! И это несмотря на приближающиеся КД Хоть и не дотягиваю чуть-чуть до 70,00, ну это вопрос одной недели. А первого апреля можно будет праздновать 1 год - минус 20 кг! Чем не мотивация, а?
Тренировки 3 раза в неделю:
Тренажеры на мышцы ног и живота плюс интервальное кардио 35 мин.
Зумба усложненная групповая 1 час плюс силовая групповая 45 мин.
Тренажеры на мышцы рук и спины плюс интервальное кардио 35 мин.
Калораж в районе 1460-1490 каждый день (не делю на дни тренировок и дни отдыха). Приблизительное соотношение в процентах БЖУ 36-10-55.

А когда нужно пересчитывать калораж по формуле? Или продолжать дальше на этом пока худеется?
А еще подскажите как поменять подпись темы, там где "80 кг - будет скоро 70" Цель теперь - 60!
Спасибо.

формулу уже давно использовать не надо, все изменения делать по результатам, пока оставить как есть раз вес снижается.

в нижнем левом углу есть строка "опции модератора" нажимаешь на стрелочку, там выбор нужно выбрать "редактировать заголовок"

sergayme,
спасибо!

Здорово! Очередная мотивашка! И

тоже суперская!