ничего добавлять не нужно

обычная аэробная тренировка
А силовая будет?

а круговая на тренажерах не считается силовой? я имела ввиду - что добавить после тренажеров.

смотря в каком режиме эту круговую делать


ничего добавлять не надо

а какие режимы бывают?
тренер говорит, что все по плану , 12 тренажеров на разные группы мышц, 1 подход, 12 повторений. После - упражнения на пресс и обратные отжимания (для рук). Недавно, после 2 мес тренировок увеличили веса. Последний повтор уже делаю совсем на пределе. такая тренировка + 20 минут на дорожке после 3 раза в неделю. одно вечернее кардио. В результате - минут 6,2 кг за 1 месяц и 20 дней.

Вот тут посмотри ВОТ

я посмотрела но я же не специалист, чтобы в этом так детально разбираться...
ну нет, так нет...а хотелось совета и поддержки

tatty,
сколько отдыхаешь между подходами?

У тебя хорошая интенсивная аэробная тренировка, у тебя есть тренер, это тоже отлично.

Сколько по времени длится тренировка на тренажёрах?

sergayme,
Между подходами я не отдыхаю, сразу перехожу с одного тренажера на другой, тренировка занимает минут 40, максимум 45,(это без разминки 15 мин и последующего легкого кардио 20 мин).
А тренер - он же не стоит надо мной каждую минуту И потом, я живу не в России. Один раз обсудили программу, потом только корректировка раз в неделю, может быть А по питанию вообще "труба"...., там принципы другие, так что все сама-сама

tatty,
кардио тебе не к чему, разминка это тоже не кардио, а тянуться , разогрев всех суставов и связок.
Да это у тебя интенсивная аэробная тренировка.
Её можно заменить на силовую.

На первой странице есть ссылка на сплит, что-то из этого комплекса уже входит в тренировку, а что-то я не смогу сделать, т.к. не все из комплекса есть в наличии в моем центре (например, тяга верхнего блока). Может оно и есть, только тренажер выглядит по-другому.
Непонятно тогда, что подразумевается под чистой силовой. Разбивка по дням на мышечные группы? 2-3 подхода на те же самые группы (а не по одному как сейчас)? Тогда можно ли мою тренировку как-то изменить, чтобы она стала силовой? Например, разделить по группам мышц, сделать 2-3 подхода, добавить греблю,больше отжиманий.

И опять вопрос по питанию. Уже неделю вес ни с места. Даже прибавила пару сотен грамм, сейчас 74,1.
Рассчитала все по новой.
Вот в эту формулу ВОО для женщин:( 655+(9,5хМТ)+(1,8хР)-(4,7хВ))х1,4
подставила желаемый вес, т.е 65 кг, получается 1925. Выглядит нереально много, сейчас приблизительно 1350-1450. Где ошибка?

Вот примерно так на день:

Б Ж У ККАЛ
114,85 43,90 138,14 /1434,92

в процентном соотношении БЖУ
39 % 15 % 47 %

tatty, силовые это другой режим, то есть веса больше за счет того что отдых будет между подходами .
То есть можно делать тоже с одним рабочим подходом, перед ставится различный.
Вот пример:
ВОТ1
ВОТ2
По питанию не нужно формулами, нужно опытным путем.

sergayme,


вот это не поняла, чего ставится различный?


Это как? Попробовать добавить 200-300 ккал в день и посмотреть что будет?

tatty,
я когда с телефона, то много ошибок.
Там слово разминочный вместо различный.
да добавить или убавить в зависимости от цели, по 100 ккал в неделю максимум.

ты ссылки смотрела?

Заложили к-т физактивности 1,4. Довольно большой. Для 3 тренировок в неделю применяется 1,375.
1925 это баланс.
Для создания дефицита отнимите 20 процентов.

sergayme,

Да цель тут у девушек по-моему всегда одна - сбросить лишнее. Получается от исходного надо убрать 100 ккал?

я эти ссылки смотрю каждый день
проблема в том, что нет возможности заниматься так активно с гантелями в зале, там нет для этого места, уже думаю организовать дома.

Можно чуток поднять углеводов.

tatty, а что там активного?
вот то что ты делаешь, это проблема организовать, а в силовом тренинге каждое упражнение отдельно делают, минимум занято.
Упражнения подогнать можно под возможности.

Да отнять и смотреть потом.

sweta1967,

получилось 1512, тоже многовато.....

до 150 например? тогда и белки надо в процентном соотношении.

tatty, перестань считать по формулам , выкинь и забудь.

sergayme,

я уже написала - нет места, зал небольшой, приткнуться негде с гантелями. вот я и думаю, что дома мне легче будет подогнать. еще проблема со всякими названиями тренажеров и упражнений, читаю Сашу Браун, у нее много видео.