Завтра иду в зал! Как и все смертные люди, начинаю новую жизнь с понедельника)) Сегодня с утра весила 61,5. Всё!!! Хватит быть бегемотом! Программа минимум: 4 декабря я должна весить максимум 58 кг. До нового года 56 кг. К 1 июня - 52 кг. Хотя 52 кг очень спорно, так как я не хочу выглядеть тощей клячей и предполагаю, что за счет мышечной массы, вес может быть немного больше.
Главные мои помощники в погоне за красивым, упругим и рельефным телом - спорт и здоровое питание. Я против диет и ограничений.
Алкоголь раз в две недели. Нет - сладкими напиткам (коктейлям, ликерам) и пиву.
Сладкое, картошку и мучное - после 56кг рубежа один раз в неделю, но не превышая суточную норму в 2000 Ккал.
После 18-00 вода, травяные чаи.
Режим тренировок:
- каждый день растяжка (стретчинг)
- пн, ср и чт - кардио
- вт и пт - силовые под присмотром тренера
Ах, да! Меня зовут Юля) Мне 27 лет. Рост 169. Вес, как упоминалось ранее, 61,5.
Для меня идеал фигуры: Жизель Бюндхем. Вот к этому и буду идти.
10 кг за пол-года... Для меня это вызов! И я бросила его сама себе)

это лишнее, вечером кушать можно и нужно:)

шикарное тело у нее, согласна :)

Привет Юля!
Почему в целях конкретное число кэгэшек? Ведь они ориентир-то аховый на самом деле...
Гораздо важнее пропорции тела, основные объемы, процент жировой массы, ее соотношение с мышечной.
Нашла параметры Жизель Бюндхем: рост: 180 см вес: 54 кг Объем груди : 87 см Объем талии : 61 см Объем бедер : 87 см
Будете к ним стремиться?
Выложите свои сегодняшние. Желательно с фото.
Опишите подробнее свой рацион (что было до того и что планируете есть)

Эти продукты (сахар, пшеничная мука) во время снижения веса употреблять не рекомендуется.
2000 кал - это больше на поддержание веса годиться.

Жизель,
почитай основы ВОТ

Все верно - при достижении цели изгнанные ранее из меню продукты вводятся медленно и постепенно.
Но не по принципу "понемногу и редко", а по принципу "по одному и долго".
А там поймете постепенно, что вы снова будете есть, а от чего откажетесь навсегда.
Но об этом будем говорить тогда, когда вы скажете, что у вас уже все идеально, и идеальное это с вами минимум три месяца.
Сейчас же нужно смотреть то, что вы едите в настоящее время.


А какой?

sergayme,

Спасибо! Обязательно почитаю)



Основа моего рациона: фрукты, овощи (кроме картошки), каши, мясо и рыба, кисломолочное, иногда могу съесть кусок ржаного хлеба с кашей и овощами или делаю овощную шаурму (лаваш, овощи, хрен или горчица)
Принципы питания:
- фрукты до 16-00
- мясо и рыбу сочетаю с овощным салатом, заправленным маслом и бальзамиком
- кашу ем или отдельно, или с овощами
- стандартный завтрак: а) яичница с овощами, б) хлопья из цельных зёрен с йогуртом в) каша на воде
- часа через 2-3 ем фрукты (кроме бананов и винограда - у меня они очень откладываются)
- обед: или кусок мяса с овощным салатом/овощным соте, или салат с ржаным хлебом, или каша с салатом, в общем, что придется))
- ужин белковый: мясо/рыба, творог, иногда салат.
- очень много пью травяные чаи, кто-то мне говорил, что это плохо. Но мне очень сложно отказаться от чая.
- алкоголь: брют или сухое белое/красное вино . Ем ДО начала пития, во время приема алкоголя и после не ем.
Самая моя большая проблема это отсутствие умеренности. Я постоянно переедаю. Я спокойно отношусь к чувству голода, но если сажусь есть, то не могу встать, пока не наемся до отказа. И если встаю из-за стола немножко недоевши, то есть пообедав стандартной порцией, мне очень тяжело себя перебороть, чтобы не подойти к холодильнику и еще чего-то не нахвататься.

Марина, буду Вам очень благодарна за Ваши рекомендации. Прочитала очень много хорошего о Вас здесь :)

Я так и предполагала, что у вас все принципиально правильно.
осталось только посмотреть общее количество белков-жиров-углеводов и, соответственно, калорий. Или уже посчитаны?

А вот теперь о проблемах.

Если вы привыкли есть до чувства тяжести, то вот так сразу все изменить и сделать порции меньше раза в два и не получится без дискомфорта, и не нужно.
Поэтому пока давайте не будем увеличивать количество приемов (хотя при обычном питании это было бы нужно) и оставим завтрак, обед и ужин. И пока пусть они будут сытными и сытыми.
А вместо дополнительных полноценных приемов (второго завтрака, полдника, ужина) возьмите небольшие порции того же творога (граммов 100 - ЭТО ТОЛЬКО ДЛЯ ХОЗЯЙКИ ДНЕВНИКА), небольшой кусок куриного мяса или рыбы, помидор, огурец, перец.
Просто для того, чтобы оно было.
Думаю, скоро желание видеть в зеркале то, что задумано, возьмет верх. И вставать с полным животом просто не захочется. В смысле, не захочется его переполнять)

Марина,
Я считаю калории на калькуляторе калорий, незнаю как вам показать. Но я могу дублировать сюда.
Рацион 09.11.2012:
В 10-00 занималась калонетикой, до тренировки не ела.
В 12-00 - 4 шт мандарины.
13-00 - две большие овощные шаурмы (лаваш, творожная паста жирность 26%, капуста, помидор, соленый огурец)
16-00 - порция салата, ок. 350 г (капуста, помидор, огурец, стебель сельдерея, творог, оливковое масло, быльзамик) 2 куска ржаного хлеба.
18-00 - 6 шт мандарин
В течение дня ромашковый чай, минеральная вода.

Марина, у меня еще вопрос по поводу фасоли. Я ее очень люблю. Ем ее просто заправленную маслом, но могу съесть ооооочень много. Какая максимальная порция за один раз?
И супы? Я их не люблю и не ем. Но говорят, что для здорового кишечника суп необходим. Но ведь суп, по сути, это варенные овощи в воде. Если я в достаточном количестве потребляю овощи и воду, могу ли я не ест супы без вреда для здоровья?

Заранее благодарю:)

Ой, а в посте № 6 как то не так страшно читалось)....

А значит после такой нагрузки хорошо было бы для начала позавтракать белком. Пусть хоть омлет, хоть творог - не суть важно.
Но вот
через час с лишним после занятия на голодный желудок в практически аэробном режиме (просто немного усиленном) - это уже даже тема не диетолога даже, а скорее гастроэнтеролога. Так же и до гастрита недалеко)
И кстати. цитрусовыми особо не увлекайтесь - не слишком хорошо на них худеется.

Рановато вам пока такие вещи, да еще и вместе. рановато....
Кстати, мы о чем говорили?

А я сытого завтрака не вижу. Как и сытого ужина.
Давайте ка добавлять на ужин белок, а на завтрак - либо каша, либо творог, либо омлет.
Хорошо?
И еще: если в салате ест масло - это хорошо. Но хлеб тогда лучше уж пусть будет с кашей (если без него никак не получается).

Кстати, в крайнем случае я бы хотя бы поменяла местами полдник и ужин. А то у нас с четырех дня голод получился.
Вечером то что-то немного планировалось?

Я тоже. И это неплохой ранний ужин. Но только без масла - сладкая же она.

Это кто говорит? Для здорового кишечника совмещение воды, клетчатки и жиров как раз не очень то...
Вот теплая мягкая пища - это да - все верно. НО ведь и овощи могут быть тушеными.
Просто стандартный "советский" стол не включал такого блюда, как овощи сами по себе.

Да. Тем более, если ваш кишечник сам их как раз и не просит.

Марина,
Ясно. Буду исправляться)
От хлеба могу отказаться вообще. Для меня это не проблема. Стала употреблять в пищу, для быстрого насыщения и уменьшения порции, чтобы как-то уменьшить объем желудка, а то еда как в пропасть...

Можно фасоли съедать 300-400 г за присест? или многовато? И если ужинать фасолью в 18-00, не поздно?

Если готовить паровые котлеты использую овсяную муку - такие годятся для диеты?

Марина,
Я тренируюсь каждый день и перед тренировкой не завтракаю. Это критично? То есть мой завтрак начинается где-то в 12-00, при этом я встаю в 8-00 и тренируюсь с 10-00.

Сегодня выходной, поэтому без тренировки.
Завтрак 10-00
Яичница из 4-х яиц со шпинатом и куском сыра.
Перекус 12-00
3 мандарины, ромашковый чай
Обед 15-00
Салат (салат айсберг, помидор, огурец, стебель сельдерея, зеленый лук, масло, бальзамик) кусочек ржаного хлеба
Ужин 18-00
Фасоль 3 порции
Поздний ужин 20-00
Йогурт нежирный (очень захотелось сладкого, решила перебить лучше йогуртом)

Вам - да. Нужно же насытиться. Но тогда в саму фасоль ничего не добавлять. И в пол седьмого вечера еще не поздно.


Это очень поздно. Либо тренировку сдвинуть пораньше, либо тогда за два часа до тренировки завтракать белком.

зачем в котлеты муку добавлять? кста, из кого котлеты? если из курицы, то там фарш сам по себе очень клейкий и не требует ни яйца, ни муки/булки

а уж если и тянет обвалять то в отрубях

12.11.12
10:00-11:00 каланетика
30 минут на беговой дорожке
40 минут упражнения для ног (внешняя и внутренняя бедра)
13-00 1 яблоко, 1/4 хурмы
13-30 яичница из 3 яиц со шпинатом
16-00 2 порции фасоли
18-00 2 порции фасоли
20-00 чай, 2 печенья из орехов и семечек

Вес стоит :(

Жизель,
Он и будет стоять, с таким питанием.

Я бы тоже ни грамма не отдала из запасов с таким питанием.А вдруг завтра вообше ничего не дадут.

Berry,
А что с питанием? Мало чтоли???

Конечно мало. Примерно вот так выглядит меню на похудении :
Завтрак каша(овсянка или гречка)
перекус яблоко(груша)
второй завтрак(творог)
Обед курогрудь(рыба,морепродукты) + салат овощной+масло(льняное, оливковое и т.п.)
перекус фрукт или горстка орешков
ужин то же ,что и обед
часа за 2-3 до сна творог
прямо перед сном пара белков.

Как-то так .

Berry,
У меня не получается со вторыми завтраками и перекусами. Так как выезжаю в зал в 9-30 и возвращаюсь домой около 13-00 с тренировки. То ест могу позавтракать в 8-00 и сразу после тренировки съесть яблоко. А там уже и обед. Сегодня проспала и не позавтракала. Но ем я много, уж поверьте мне ;)
Я съела 4 порции фасоли, а это как бы не мало))
А зачем прямо перед сном есть белок? И обязательно ли творог за 2-3 часа до сна? Зачем это?

Berry,
Завтра попробую ваш вариант меню. Только порции напишите. А то я могу за обед съесть 0,5 кг салата заправленный 5-ю ложками масла. Не думаю, что будет толк такого рациона, если порции будут тройные. А у меня это самое слабое место: стопов нет. Мне все равно что есть, главное чтобы много.

Два с лишним часа??