Встречайте очередного телепузика

Встретили)
А сказку о себе рассказать?

Итак сказка

Вот и я дошел до дневника, цель как бы не звучала банально - похудеть.
Причин много – лишний вес, не нравиться фигура, ну и ряд медицинских диагнозов…
Прочел несколько чужих дневников, форум, статьи и теперь знаю как ЭТО СДЕЛАТЬ! (или думаю что знаю, потому что подозреваю что все-таки ошибаюсь в чем-то ЫЫыыы)



Решил пойти путем 3-х дневного цикла углеводного чередования и совместить кардио нагрузки и силовые.
выглядит это все так:
1-й день 225гр углеводов.......силовая тренировка вечером.....штанга итд. 1 час, ходьба 1 час.
2-й день 65гр углеводов.........кардио тренировка вечером......бег/ходьба 2 часа
3-й день 10-12гр углеводов.....кардио тренировка вечером.....ходьба 1час

Конечно, важным элементом есть питание

3-й день...кардио тренировка вечером.....ходьба 1час
белки яичные 75гр (3 вареных белка)
куриное филе 300гр
ядра подсолнечника 50гр
белки яичные 100гр (4 вареных белка)
творог 2,5% 240 гр
белки яичные 100гр (3 вареных белка)
оливковое масло 15 (1-1,5 ст.ложки)
творог 2,5% 240 гр
выходит: Жиры-56,09г...Белки-160,2г...Углеводы-11,14г


2-й день...кардио тренировка вечером......бег/ходьба 2 часа
овсянка 100гр
ядра подсолнечника 50гр
белки яичные 100гр (4 вареных белка)
куриное филе 300гр
творог 2,5% 240 гр
белки яичные 75гр (3 вареных белка)
оливковое масло 15г (1-1,5 ст.ложки)
творог 2,5% 240 гр
выходит: Жиры-62,29г...Белки-165г...Углеводы-76,84г


1-й день... 225гр углеводов.......силовая тренировка вечером.....штанга итд. 1 час, ходьба 1 час.
овсянка 100гр
куриное филе 300гр
рис/гречка/макароны 200гр
творог 2,5% 240 гр
белки яичные 100гр (4 вареных белка)
творог 2,5% 240 гр
выходит: Жиры-25,1г...Белки-169,3г...Углеводы-225,74г



А теперь о тренировках…
Силовые провожу в день углеводной загрузки (день 1)
Исторически сложилось что у меня дома есть стойка (с турником), штанга, блины…но нету гантелей, скамьи и брусьев… в ближайшие полгода они не появятся, попробую обойтись тем что есть

Мои силовые тренировки выглядят так (они чередуются: в один день – первая, в другой – вторая, перерыв между ними 2 дня):

Первая
Разминка
Приседания 5*10
Подъемы на носок стоя на одной ноге 5*15
Становая тяга на прямых ногах 5*10
Подтягивания 10*5
Подъем на бицепс 5*10

Вторая
Разминка
Армейский жим 5*10
Шраги 5*10
Тяга штанги в наклоне 5*10
Подъем на носок стоя на одной ноге 5*15
Подтягивания 10*5


В общем, приблизительно выглядит это все так.
Но т.к. все склонны ошибаться, принимаю критику и замечания по питанию и тренировкам.
Ну и буду наверно задавать позже глупые вопросы, раздражая окружающих

Cor,
я глубоко извиняюсь,но вы пашей Волей стать хотите с 63 кг??
почитайте дневник Сергеича.. на последних страницах есть фото и обратите внимание на рост\вес..
(а может силовыми заняться?) хотя тут Марина лучше подскажет,что делать надо
ну и конечно добро пожаловать=)

а можете рассказать принцип скачек углеводов?


ни че,нормально

sindel,

Вы наверно намекаете что я буду выглядеть как дистрофик
но пока цель стоит именно сбросить лишний вес, понизить уровень плохого холестерина, снизить небольшую жировую инфильтрацию печени и заставить работать её чуть лучше, ну итд итп (в целом по медицинским показаниям)
Про набор веса пока рано думать

Посмотрел фотки Сергеича, красивааа, начну читать его дневник )

принцип скачков углеводов - для возможности проводить силовые тренировки (силовыми их пока назвать сложно, работаю с пустым грифон на технику) и давать организму понять что углеводы никуда не пропадают, и можно убирать запасы жира

выложу на днях фотку свою будет "до"

я уже потерял килограмма 1,5 где-то за недели две, но может это колебания жидкости и наполнения желудка

вы меня извините, но это ни разу не углеводное чередование, которое обычно идет типа 150-100-50-0. У вас же непонятно что...

да,я поэтому и спросила..бери либо такую раскладку либо классический БУЧ а то хз что=)))

да=))) ну ждем фото,тада виднее будет

cicily,
sindel,

я исходил из соображений что в чередовании классическом силовая тренировка проводиться 1 раз в 4 дня, ну и сделал отсебятину
чтоб силовые проходили 1 раз в 3 дня.
может я конечно в первый день слишком уж набрал углей...
но реально встречал что некоторые делают 5-ти дневный цикл, причем в первый день загрузка сумасшедшая по углеводам, 300-350г..., кто-то 3-х дневный цикл с загрузкой 2,5г на 1 кг веса...
неужели работает только 4-х дневный цикл в УЧ?

фоты будут завтра

так-то да, но и там ведь плавное снижение углеводов имеет место быть. а не как у вас - один день 225. а другой - раз и 65, а потом и вовсе - хоть бери простыню и дуй на кладбище).
Короче, нечего организЬму свою вводить в заблуждение, а то возьмет и напакостит;)

Вот так всегд
считал что я самый умный
мне пакости не надо от организма, я ж ему ничем ответить не смогу так что б не во вред себе )))))

3\1 4\1 6\1 вы изучите принцип БУЧа и поймете почему должно быть столько-то белковых дней.. можно и без плавного повышения угле.т.е. по схемам что выше написала,а тренировки :если хочешь набрать ММ то тренинг силовой проводится на след день после загруза.. если нет то через день или в этот день,можно и тренироваться в белковые дни... просто считается что в день када калораж очень большой(в день загруза) нужен большой тренинг,т.е. чтобы эти калории потратить.. но !!! можно и не делать так.. вобщем если интересна темя буч-подкину ссыль с Железного фактора

давай)

вообще лучше бы наладить стабильное ПП.а потом уже играть с углями если процесс застопорился или хочется попробовать(как мне)

Даш,я вот у Вики кидала,может ты видела их уже там ссылки

496 пост в дневнике 25 страница

да, очень интересна!
о спасибо!



ок, только на какие ориентироваться показатели по БЖУ ?
белки-2г
жиры-0,5г
углеводы-2,5
???

просто конкретно по питанию я не ем "вредных" продуктов, всегда ел в достаточном объеме и распределении во времени - обязывает здоровье )

а почему бы тут не поднять тему УЧ тут и по обсуждать её?

Чего обсуждать то. Берешь и пробуешь. Цикла через 4 становится понятно хрень или не хрень)
В случае похудения к определенному дню не хрень. В случае похудения для поддержания веса хрень. Потому что попробуй удержи жирок после добавки углей.

Safita,
я тут недавно статью находила. Так там говорилось, что сейчас среди спортсменов все больше и больше входит в моду длительное УЧ. При этом идет сначала месяц (а то и больше) углеводной разгрузки, а потом угли в течении месяца (или больше) каждый день добавляются понемногу, так чтоб к концу месяца выйти на норму. Возможно что в таком случае заплывов и не будет.
Но для меня это архисложно сделать на практике. Поэтому даже и не хочу пробовать :)

норм....попробуй,а там дальше будем смотреть

видимо ты ещё не пипец_какой_спортсмен, а только 6-я подползающая
вот опять - ну нафига такие сложности в обычной жизни?

кстати, да. Ну в опу эти сложности. Мне и так хорошо живется. Тело уже само медленно но меняется, кушаю хорошо, не жалуюсь))) занимаюсь.
Чередуйте как хотите.