разбить

посмотри вот тут ВОТ1
ВОТ2

можно и вместе

можно , но без всего

sergayme, спасибо!

Не "после", а именно сейчас. И не одно яблоко, а минимум два. Если не хотите получить головную боль, головокружение и круги перед глазами. Нужны эти углеводы организму, и особенно в начале, а не наоборот, как вы хотели)

Ночью нужно спать) А перед сном - да - салат или свежими. но только без масла.

Конечно. И даже нужно. И кстати. в подсолнечном тоже есть "нужные" кислоты. Так что и его не выбрасывайте.

А вот с ней нет. Овсянка же углевод все таки...

Передайте автору привет...
Даже комплексные омега-кислоты в каспулах рекомендовано принимать ВО ВРЕМЯ еды.

Идеальное место для масла - овощной салат, который не содержит своих жиров. А в каждом яйце 6 граммов своего жира. А если мы отделяем только белок, то какой смысл смазывать это добавлением других жиров?


тренировать нужно все мышечные группы пропорционально

Можно и так и так.
Если до этого не занимались совсем, то в начале легче будет осваивать технику на "круговых" тренировках, поскольку не всегда получается сразу сделать необходимое количество рабочих подходов.
Главное здесь как раз регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Очень скоро необходимость в разделении по группам приходит сама, поскольку появляется желание более тщательно проработать. Соответственно увеличивается и количество упражнений на каждую мышечную группу. Но теперь у вас уже и техника отработана, и выносливости больше, чем на первых занятиях, и вы будете больше понимать, зачем делается то или иное упражнение и что оно дает.
Можете начать и сразу со сплит-тренировок, просто начинайте с легких весов и все внимание на технику. Она еще и основа безопасности.

салат с маслом с собой брать неудобно да и пока на работу итд там же все омеги окислятся )
т.е вариант купить на работу мааленьку бутылочку масла, брать с собой слата и там поливать.

Но я правильно понимаю, что филе куриное можно есть с салатом и маслом? а яйца желательно отдельно от салата с маслом?

прочел дневники Сергеича и GrOX

Тренировки расписал на 3 дня

Пн. (Ноги)
Приседания классические 5*15
Приседания фронтальные 3*10
Становая тяга на прямых ногах 3*10
Подъем на носки стоя 5*15

Ср. (Спина+плечи)
Подтягивания 10*5
Жим штанги стоя 3*10
Тяга к животу 3*10
Шраги 3*10

Пт. (Руки)
Отжимания от пола трицепс 5*10
Подъем штанги на бицепс 3*10
Французкий жим из-за головы 3*10
Подъем штанги обратным хватом на бицесп 3*10


ну вот как-то так для начала...



меня тут сомнения одолевают..
дикий рис стоит очень очень дорого...
я взял "коричневый рис" - это оно или нет ?

его тоже можно.

Cor,

Красиво. Долбай себя, не жалей)))
Главное, чтоб оболочка у него была, шелуха, это клетчатка, а дикий или ручной это не важно)
(если честно, дикий, тот который по заоблачной цене и тоненький как семена травы тимофеевки даже не пробовала, и слюноотделения не вызывает )

вечером "оттянусь по полной" :))


я прикинул, получается что 1 кг этого тоненького выходит порядка 27,5 долларов

коричневый - 3,5 долл за кг

белый всего-то 1 долл

так что коричневый золотая середина :)

Гречка лучше тоже коричневая

поздно :) было закуплено риса ... не выбрасывать жеж
и он еще в таких расфасованных пакетиках внутри коробки ))
очень удобно варить и взешивать не надо .. правда там 125гр в пакетике
но добью углеводы яблоком в отдельный прием



А чей еще дневник стоит почитать с целью самообразования ?

Лучше все таки брать те которые попроще, в обычных пачках. В пакетиках бывают еще и паром обработанные. Если на крупе написано "варить 5 минут" - или даже 8-10,это по любому ее как то обработали, а это повышает ее ГИ.

Стандартные Хлопья Геркулес по идее варятся 20 минут например, гречка тоже не 5-10 минут.
Ну это к будущим закупкам советы.

или повышает?

повышает ;)

Электродрель,
не не, там варить 18-20 минут надо
я пачку почитаю дома еще раз, у нас туго с коричневым рисом всего два вида
оба упакованы одинаково, только один на русском, а другой на английском

скорее всего и производитель тот же

Dolka,Сергеич,Поправила ;-))

Слоган для каш быстрого приготовления

"Съешь-ка кашку!"
(c)

А полезных дневников Виктор
Володя - ваще красава!Андрей, просто герой!
ВаВан есть, Константин, (Сокар) Игорь 48 кг слил (это же ахренеть)
Походи по "нашим результатам" там много кто есть.
Парни - МО-ЛОд-ЦЫ! Простите, ежели кого забыла

А у меня как раз и стоит)

Или добавить только чайную ложечку, чтобы жиров много не получилось.
Вообще смотрите жиры за день. Иногда и побаловаться масличком можно)

такс, отчитаюсь про рис )

поел, но такое ощущение что ел не рис а недоразварившееся зерно для кутьи :) т.е. чувствовалась шелуха... прикольно ...
в целом нормально, но пресно... завтра сдобрю соевым соусом немного...

Воот оно то самое! Это ж клетчатка, родная. Потому что не очищенный. Но зато она же защитит вашу поджелудочную от "лишнего" сахара.

А в него можно кураги порезать и перед готовностью кинуть. Будет кисленько. Если разбухнуть успеет.

курагу не очень люблю )

может квашеной капусты добавлю в рис или соевый соус, может приправ каких-то... о точно приправы....как-то я про них вообще давно забыл )

Фуф провел первую раздельную тренировку для ног....
позор мне ) еле с пустым грифом приседал)))))))))
чувствую что хромает техника..но надеюсь дальше будет лучше
жор проснулся дикий...

сейчас согрешу....
белок яичный + салат овощной + масло оливковое... да простят меня дитные боги )))))))))))))))))

и попозжее творожок ...



блин почему-то объеденились посты...
как буд-то я тренился днем ))))))

За полдня не окислятся)
А вообще - да, как вариант, привезти на работу небольшую бутылку масла. У меня на рабочем системном блоке под столом прекрасно уживаются 900гр банка протеина, 250мл бутылка масла и шейкер