А где грех то? В удовольствии?

Сергеич, а системный блок ведь горячий :) это ж вредно для масла...
у нас на работе есть холодильник, так что мое масло будет уживаться там с чужими тортами, пирожными, жирными катлетами и другой всякой гадостью ))))))))))))

Марина, не, я имел ввиду, что я все это совмещу... т.е. разрыва в приеме нету ) все и сразу ))))))

Так и на здоровье) Ничего страшного с белком масло не сделает. Он же без желтка совсем одиноким становится.
А масло, кстати, лучше хранить при комнатной температуре. Оливковое вообще в осадок сразу выпадает.

Греется немного самый край, под банкой с протом, а к середине - всегда холодный

Сегодня вечер вверх дном... поменял творого и белки местами...

Сходил в магазин и вот что принес:
рис коричневый в обычных киллограмовых пачках (почти как белый в цене) кто ищет тот всегда найдет ))))))))))
филе кальмаров
филе пангасиуса
всяких зеленушек, петрушек...
но тут ждал облом, оказывается пангасиус "жирный" )))
вообще это жеж жир полезный? :) или после того что я сделаю с ним в духовке он станет канцерогенным ?

так как меню особо менять не хочу, т.к. мне легче придерживаться чего-то одного, решил сдела 4 дня как под копирку, а 3 дня немного видоизменять
рис менять на гречку
творог один прием на рыбу или кальмаров

сейчас пороюсь найду БЖУ кальмаров и пангасиуса ... чтоб сделать меню на всю неделю ... ну прям как дневник в школе
с Пн. по Вс. и распечатать повесить на кухне..
чтоб все знали с кем они имеют дело



Сергеич,
Марина,

ага т.е. так как на улице уже не пекло, то могу хранить оливоквое масло в тумбочке у себя... там максимум +25.. а то я и так всех пугаю на работе своим бедоном-термосом) так еще и в холодильнике творогом... так хоть масло в тумбочке при себе держать )))))) кстати тож 250 мл.

сегодня один из руководителей посмотрел на меня и спрашивает - "вы там что, супы варите? а чего в столовую не ходите?"
..я поморозился и ответил что это дорогое для меня удовольствие )))))))

кстати сейчас взвесился перед сном... 73,3
утром перевешусь и фиксану результат -1,2 кг ))))

Знаю эти пачки) Просто в маленьких пачках сама фирма с дорогим ценником.
У меня оно там и летом спокойно простояло.

У меня только поначалу банок протеиновых пугались. Лучше бы их так конфеты да шоколадки пугали то

Намек правильный

взвесился на пустой желудок - 72,7 кг
т.е. за недели две (первая самостоятельного и вторая уже с фитфаном) -1,8кг

Правильное зерно сеешь в начальствующие умы) Только банку с протеином убирай с системника в пакеты стремные. А то ни дай бог руководство цену погуглит, подумает, что жируешь

Ну если за 4 недели 3,8 убавится, то верной дорогой идешь, товарищ

Это Сергеич там держит )
я пока без протеинов обхожусь, мне и нельзя как бэ )


искренне на это надеюсь! )

у меня тоже в тумбочке на работе стоит

это полезные жиры, к тому же ну сколько там жиров, если не ошибаюсь, то 3 гр. жира

не станет, ты же не на масле его жарить будешь

вечер... вес 73,1... утром еще раз взвешусь...

что-то вес стоит

72.5 на утро.... странно как то это все )

а именно? взвешиваться надо утром,к вечеру ты пару кило наел

Тут народец знаешь как развлекается, ууу!
Каждое утро 7 дней взвешивается, выстраивает цифры от меньшего к большему. Взвешивается также и вторую неделю, и выстраивает цифры также по итогам 7 дней. И сравнивает меньшие за обе недели. И если самая маленькая цифра второй недели меньше чем самая маленькая цифра первой недели, то организм худеет (Ничего, надеюсь, не перепутал? с ума сойти )
А ты утро с вечером перепутал и расстраиваешься

Все перепутала Не самая маленькая цифра а 4-я по порядку (с конца или с начала без разницы после упорядочивания она будет посредине).

Ну это не все перепутала, а только серединку)

Всем привет )

вес пока стоит...
решил что это связано с недобором по питанию (в калориях).
сейчас вес 72,5-73 кг
пересчитал по нескольким формулам и вот что получилось:

ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
тут 1725 кКал

еще один вариант
Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела, беру минимум 26
тут вышло 1898 кКал


ну и классика жанра :)
Основной обмен веществ:
1725 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
1552 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла  

Обмен веществ с учетом физической активности:
2372 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
2134 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла

от среднепотолочной цифАрки 2372 отнимаю эдак 500
и получаю заветные 1872

прав я или нет ? :)


нормально ли что у меня сейчас % соотношение БЖУ выглядит так
Ж-17% Б-42% У-41%

правда общая калорийности порядка 1876-1918 (без учета не крахмальных овощей)

.
.
.
.
.
Сегодня в плеере звучит Louna, альбом с одноименной вещью "Время Х"...
слова из припева: "...Сколько можно спать?..."
мозг трансформирует в "...Сколько можно жрать?..."

Cor,
вес сейчас стоит , потому как ккал усвоенных организмом больше чем потраченных.

Расчёт делают только первоначально, чтобы была точка отсчёта, дальнейшие коррективы вносятся в зависимости от изменения веса тела, то есть формулы уже не нужны.

Жира надо больше, белка можно и меньше

ммм подумаю над добавлением каких-нить орешков в виде перекуса )
или сыра )

Всем привет!!!

есть хорошие и плохие новости...

плохие - вес стоит и ниже 72 не опускается
хорошие - он и не поднимается выше 72,5

но это какой-то тупик....
тренировки - наращиваю интенсивность,
питание стабильное по графику, пробовал экспериментировать, но результат не появился...

а лишнего на мне еще неприлично много....

в общем не знаю как поступать