Safita,
ненуачо, Оль? парень ростом с меня, вес желаемый поставил меньше чем у меня сейчас (просто смех), никто даже его фото не видел и давай советовать про БУЧ...

Ага, мы с тобой каких мужиков любим - больших и страшных)))
Cor, давай лучше из тебя такого сделаем, будем тебя с Клюквой любить. Нафиг тебе этот Буч! Дуй на массу. Будешь всю зиму жать, жрать и спать.
Как тебе программа? Могу подробнее расписать что жать, сколько и когда жрать и где спать

Safita,
Klukva,
Девочки, я бы с радостью был большим (страшный я и так )
но! у меня есть проблемы со здоровьем, я не могу обжираться и сидеть на массе... для меня это будет как ритуальное самоубийство
мне сначала надо убрать лишнее, чтоб помочь огранизму...
а потом я посмотрю что от меня останется...

вы тут всех на массу присаживаете ? даже марафонских бегунов ?

О, марафонские бегуны в дневниках худеющих не обитают, они и так дистрофаны, поэтому я так неполиткоректна . Здесь уже обсуждалось и решилось. что спринтер - классный мужик, а марафонец - дрищ легковесный)))
Зачем Клюкве мужик с бицухой меньше, чем у нее?
А что со здоровьем то у тебя? Организм не в силах стакан сухой гречки в день укушать? Лопнет?

A фото-то где? Будет или нет?

Safita,
у меня ХВГС, чтоб снизить распад гепатоцитов и улучшить то, что в мед.практике называется "снижением уровня печеночных ферментов под влиянием лечения для улучшения качеством жизни" и бла бла бла вискас
т.е. цель не понты на пляже кубиками перед друзьями с пивными животами (хотя потешить свое самолюбие и позлорадствовать над ними..почему бы и нет )
хотя я конечно с радостью весил бы сухим 70кг, но не более

Cor, да претензия то не к тебе, просто параметры твои "малогабаритные" и так и без фото неясно что и где лишнее.


об этом надо в первую очередь было говорить. То есть для БУЧ противопоказаний нет?

Cor,
ну ладно на "ты" можно? давай менюху делать правильную,че завтра есть планируешь? пиши скока вешаешь в граммах=)

Блин, мало печени больной, хотим и поджелудку угробить?

Cor, короче, бабцы решили, что быть тебе сыном девичьего полка

Вот таким
Согласен?
Только быстрее надо, чтоб до 30 лет успеть Позднее, говорят, бесполезно, особенно с больной печенью

Safita,
насмеялся за всю неделю )))))))))))))))))))

Электродрель,
у меня все под контролем!

Klukva,
фото будет завтра :)

вот такое вот жирохранилище




заработало :)

да кстати еще вроде указывают объемы запястья и щиколотки
запястье - 16см (если чуть похудеть наверно 15,5 будет)
щиколотка - 22 см (опять же если немного убрать лишнее может 21см будет)
грудная клетка - 105 см
талия (по пузу) - 95 см
талия под пузом - 87 см

Cor, ну и не вижу катастрофы и необходимости в радикальных методах в виде игры с углями. а вот отсутствие рук и ног вижу. Занимайся силовыми, ешь достаточно и ММ сожгёт лишний жирок. Почитай Лёшин (GrOX) дневник, думаю будет полезно.

Я тоже. Особенно ноги вижу сразу) Приседать и приседать! Приседать и приседать!
Бучем себя не мучить. Сделать калорийность чуть ниже нормы, с приоритетом белка. Начать растить веса. База и база. По мере их увеличения добавлять углеводы. Зимой жать и жрать. Весной что нарастет кроме мяса - топить бучем) Мучить себя, но вскрывать красотищу Плечики то у тебя широкие, ноги ровные, знаешь как классно будет смотреться!

по питанию получается перехожу на ежедневное без всяких УЧ
из расчета на 1кг
белок - 2гр
жир - 0,5гр
углеводы - 2,5гр



выбрал наиболее удобные продукты
время...продукт.......................Ж..........Б..............У
07.30...овсянка 100гр...............6,2......13,1.........65,7
10.30...курогрудь 250гр...........3,25.....53,57.........0
13.30...рис/гречка 150гр..........2,25....17,25....113,55
16.30...творог2,5% 240гр.........6.........28,8.........4,32
19.30...белок яичный 100гр......0........11,1..........0
...........оливковое масло 15гр...13,74....0.............0
21.00...творог2,5% 240гр.........6.........28,8.........4,32

за день ..................................37,44....152,8........187,89


отказываюсь от сахара, соли, фруктов

вопрос по овощам, они же не особо влияют, если есть их в первой половине дня в дополнение к выше указанной менюшке-бжушке?

фрукты-то чем не угодили?

свежие некрахмалистые овощи можно есть в любое время суток;) А к мясу/рыбе - еще и нужно)

ну это же углеводы достаточно не медленные .... фруктоза....
они завысят объем углеводов в день

лето же сейчас. еще успеете на медленных углях зимой насидеться;)

Учтите что это сухой вес.
Овсяночки такая хорошая тарелка. И гречки на два раза. Рис только бурый/дикий ( белый исключить).

Но зато и клетчатка и витамины и удовольствие
Как там у англичан кажется? Яблоко в день и не нужен доктор.

да да, я так и считаю, только сырой\сухой продук


ну у них вообще север :)
я после месяца одного-двух включу что-то из фруктов обязательно



т.е. с азами питания почти разобрался НО есть еще пару вопросов:
-некрахмалистые овощи я могу есть даже перед сном или когда встаю ночью с желанием поесть ?

- оливковое масло и льняное, можно ли их скажем чередовать ...или даже не так... а утром одна ложка одного а вечером другого ?
читал что желательно на голодный желудок принимать - можно ли его с овсянкой или до\после нее утром? вечером проще - с яйками )

в остальном все ок, сегодня затариваюсь продуктами на 2 недели

И вот бы еще по силовым подсказали :) я был бы неприменно благодарен:
я понимаю что главное это - ноги ) ноги это наше все, а так же что мышечную группу следует тренировать 1 раз в неделю...
но также встречал информациую что первые 3 месяца желательно делать сплит 3 раза в неделю (прорабатывать все МГ за один раз трижды в неделю).. как поступить ?
разбить все МГ на 3 тренировки или трижды прорабатывать все МГ ?


из упражнений есть возможность делать все кроме тех где нужна скамья или гантели, брусья...
т.к. в наличии штанга, стойка, блины


СПАСИБО ВСЕМ ЗА ПОМОЩЬ!!!!!!