Cor,
выкладывай свое питание,
тренировки, динамику веса тела и обмеров.

И не забудьте написать, сколько времени вес не меняется.

Питание изменилось с прошлого таким образом - убрал прием белка, добавил больше семян/орехов
еще о питании ...
вес немного качнулся вниз когда я как раз и убрал белок и поднял количество семечек.



Вес не меняется месяц, точнее он колеблется от 72 до 72,7


Тренировки выглядят так:


Также нюанс в том, что работа сидячая, почти не двигаюсь,
кардиотреньки пока отсутствуют...

Вообще 25 граммов жиров за прием - это очень тяжело. Тем более из семечек.
И, может быть, вечером творог менее жирный взять?
А лучше днем растительного масла добавить.

Марина,
Ок, снижаю до 25гр семечки
меняю творог на 5%


http://fitfan.ru/kg/user/Cor/full/
талия за 2 с копейками месяца уменьшилась где-то на 1-1,3 см всего

ну и наверно сказывается работа печени, все таки немного хуже у меня все обменные процессы идут
чем у остальных

Так, стоп. А с печенью то сейчас что?

Марина,
ну у меня гепС, как бэ не совсем хорошо работает она)

Cor,
всё зависит от стадии болезни как я понимаю, поддаётся терапии и при своевременном лечении полностью функциональна.
Тебе оптимально держать белок на минимуме, то есть не стоит выше 1,5 гр на кг тела поднимать, с жиром тут главное не обжираться, именно переедание вызывает перегрузку в частности печени.

Йухуууу
впервые был зафиксирован результат ниже 71кг,
а именно 70.900
ЕЕЕеееееее

помимо силовых, теперь присутствуют во вторник и четверг небольшие пробежки и растяжка )))

снизил немного общий объем потребления еды

пока фиксируюсь, а там посмотримс ...

Заодно немного изменил название темы... терь стремимся не к 63 а 65 )
думаю 65 это неплохо, особенно если учесть как медленно с меня уходит жирок)

Кстати есть вопрос...

Нормально ли для меня 1500-1650 Ккал в день ?
если учесть что я сижу и не двигаюсь почти весь день на работе

для 4-5 тренировок в неделю для мужчины - это имхо ОЧЕНЬ мало.

Хм, для мужчины 28 лет при росте 170 см...При нормальном количестве ММ , и 70 кг будет выглядеть хорошо. 63-65 как то маловато

А сколько ты ешь сейчас?
Сколько ты ел худея?

sergayme,
раньше наедал на 1800-2000 кКл,
реально было ощущение что я переедаю + тяжесть в животе и печени итд итп.

сечас выхожу где-то на 1650, казалось бы разница не большая, но я себя стал лучше чувствовать, может пока придерживаться этого, а там уже смотреть по обстоятельствам что и как ?

Электродрель,
я сначала хочу убрать лишнее, потом посмотреть что получиться, надеюсь что уже буду знать свой организм :) и тогда попробую немного набрать в "нужных местах" )))))
лишнее уходит оч туго... за 2 месяца всего 3,8кг где-то получилось...

если у тебя сейчас 1650 ккал и ты при этом худеешь, то так и оставь.

sergayme,
оки на недельку - другую фиксируюсь,
потом посмотрю результат и подкорректируюсь