это на завтра
9-00 геркулес +1/2 яблока
11-00 творог 100гр
13-00 яблоко
14-00 индейка + салат пекинка+перец+укроп
16-00 яблоко
17-00 то же что и на обед
19-00 творог 100гр
21-00 молоко 200
23-00 белки 2 яйца
бжу 133,44,86 ккал1236
получилось много жира

как только куплю рыбу
9-00 геркулес + яблоко
11-00 творог 100гр
13-00 яблоко
14-00 рыба +салат+огурец+петрушка
16-00 мандарины 150
17-00 то же что в обед
19-00 творог
21-00 молоко 200
23-00 яичный белок 2шт и спать

бжу 115-27-110 1100

[attachment=5605]
пока не решилась выставить фото в полный рост

не могу загрузить фото



пока буду судить по лицу, хотя оно и худеет первым

пожалуйста критикуйте, так мне виднее будет свои ошибки

в нете надыбала сайт там приводится меню на неделю, оно идет на 1200ккал как раз мой вариант
Понедельник
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)


я только уберу суп, на ночь кефир заменю на 2 белка, желтки пригодятся для волос

Даная,
Слишком мало калорий, а вот углеводов много для такого меню, причем в течении всего дня, не понятно для чего в каждый прием пищи - и хлеб, и морковь, и фрукты, и картошка, еще и на ужин аж 100г гречи.
Углеводы лучше как энергию рассматривать... Перед физ активностью, на завтрак итд...
Оливковым маслом лучше заправлять свежий салат, тертая морковка с маслом, хлебом и омлетом да + кофе с молоком - как то не очень

ясно значит в корзину, спасибо


да нет так получается из расчетов

а какие замечания будут по меню выложенным до этого?


мне кажется много белка на такое кол-во ккал

подскажите как удалять фото????

Подскажите чайнику где найти на сайте рецепты форумчан

Даная,
На форуме - соседняя ветка "Питание для похудения". Линда много рецептов публикует.

спасибо, пойду изучать

а как можно удалить фото?

с понедельника начинается спортивная жизнь график работы неделя через неделю, объективно есть возможность заниматься в зале только в выходную неделю,подскажите пжл как ее лучше с пользой использовать????

7-00 каша геркулес.
9-30-творог 100гр+3шт чернослива
11-00 яблоко
13-00 миндаль 15гр. 1ст шиповника
14-00 салат пекинка +ложка масла +кальмар отварной 350гр
16-00 яблоко
18-00 филе минтая 160гр
21-00 молоко 200гр
22-30 белок 2шт
бжу 115-40-110

к модераторам обратиться.


Молоко пока не надо - там молочный сахар. Максимум - немного в кофе или кашу "забелить".
Творожок сюда просится).

спасибо, молоко осталось пить только неделю, а что с посоветуете с тренировками?

Важна регулярность. Пропускать неделю - это плохо. Надо думать, что можно ввести в рабочую неделю.
Ну а выходная - наверное: понедельник, четверг, воскресенье.

работа далеко от дома, рядом с работой есть зал но он работает с 9-00, а 20 мин тренировки это ни о чем, вечером тоже туда не успеваю, если только дома по диску заниматься после 21-30


я думала в понед, среду и пятницу тренажеры(дорожка эллипсоид), а во вторник четверг и субботу аэробика или что-то другое, воскресенье выходной

Это все кардио нагрузки.
Оптимально - это совмещение силовых тренировок + кардио. В разные дни.
На мой взгляд каждый день - это много.
Организм д. полноценно отдыхать.

Я бы так предложила - пн, вс - силовые тренировки
В средине недели отдыха - кардио.
В рабочую неделю 2-3 кардио тренировки (под диск)

если я правильно понимаю силовые это поднятие тяжестей?, у меня проблемы с позвоночником

Ну я же не предлагаю штангу тягать.
Я ее сама не тягаю:))).
Упражнения с гантелями, на тренажерах. Там позвоночник не задействуется.

спасибо

пойду на сайт поищу силовые дома

Дело в том, что одно кардио не очень долго "работает".
Организм к нему через пару месяцев привыкает.
Т.е. нужно менять тренажеры, или применять интервальные тренировки.
Кроме того вместе с жиром на кардио и мышцы хорошо "уходят".
Чтобы этого избежать и нужны силовые. Чтобы организм понял что мышцы ему нужны.

я согласна все лишь бы объемы ушли

Главное питаться правильно чтоб мышцы не ушли от кардио и не делать кардио долььше 45-50 минут

мышцы довольно маленькие по обьему по сравнению с жиром.
Меньше мышц = мыньше калорий нужно организму по умолчанию,
т.е. потеряв мышцы - придется огарничивать себя в питании...

вот и надеюсь что питание+ возможные для меня нагрузки помогут убрать хоть половину жира

Без мышц это не красиво будет.


Уйдет - никуда не денется.
Главное - регулярность, постепенность, адекватная нагрузка чтобы была.
Ну и питание, куда без него!