cicily,
Вот такие он мне посоветовал - Аминокислоты

чем аргументировал их прием?

А чем лучше?

Просто сказал, что тренирующемуся человеку нужно дополнительно принимать аминокислоты и что эти хорошие и именно гель... На себе, наверное, проверял, кто его знает

кожа и ногти стали глаже и красивше:)

Тренировка:
Разминка + кардио 30 минут
Всё по 4 подхода:
- Пресс
- Жим платформы
- Выпады
- Плие с гантелей
- Сведение ног в висе
- разведение ног в висе
- отведение ноги назад стоя с отягощением с разворотом стопы

Кардио 15 минут

А почему кардио 30 минут в начале тренировки?

Разминка минут 10 (предпочитаю как следует размять все суставы) и бег минут 15 - все вместе написала как полчаса. 20-30 минут обычно все это занимает. А в конце тренировки побегала сегодня 25 минут вместо заявленных 15-ти)

Доброе утро!
Вчера захотелось чего-нибудь к чаю и вспомнила, что раньше делала шарики из орехов и сухофруктов (измельчала орехи и финики, смешивала, и из получившейся массы лепила шарики). Насколько допустимо это сочетание? Насколько я понимаю, орехи - это жиры, сухофрукты - это углеводы. и смешивать их нельзя, так?

Koshe4ka,

ага. Замени орехи на овсянку (ее можно поджарить на сухой сковородке - запах будет огого). Но это - на завтрак))

Отлично! Спасибо тебе огромное!!! Мне даже в голову не пришло..

У меня снова вопрос. Насколько мне известно, за один прием пищи усваивается 25-30 гр белка. То есть, в один прием пищи желательно не превышать это количество, правильно я понимаю? Если мне положено съедать 130 гр белка в день, то нужно грамотно разбить это количество на все приемы пищи по 25-30 грамм?

Сегодня 15 августа:
6.45 - стакан воды
7.00 - ложка льняного масла
7.30 - дыня
8.00 - 100 мл свежевыжатого сока + вода + протеин
10.30 - овсяные хлопья + йогурт
12.30 - перец фаршированный (перец, индейка+лук+бурый рис) + салат из свежих овощей
14.30 - чай +овсяный блинчик+5 фиников
17.00 - творог
19.00 - Тренировка
20.30 - Протеин
21.30 - Сибас
0.00 - отбой
Итого: Жир(г) Углев(г) Белк(г) _ Ккал
______40,2__ 180,82 _ 144,94 _1621

это не так, взято с потолка копируется по всем сайтам, усваивание белка зависит от многих факторов, в том числе от концентрации аминокислот в крови и способности организма выделять нужное количество ферментов.

sergayme,
Спасибо аз информацию

Сегодня 16 августа:
6.45 - Подъем, стакан воды
7.15 - льняное масло чайная ложка
7.45 - творог 150 гр + 2 финика
9.30 - яблоко
11.30 - овсяные хлопья 30 гр + йогурт
12.30 - 150 гр лосося + овощи
14.30 - нектарин
17.00 - творог 150 гр + финики

Дальше не знаю что.. иду с друзьями в какое-нибудь заведение, буду стараться не выходить за рамки дозволенного

В 21.00 протеинчика может ещё выпью.

Пока что получается:
Жир(г)___ Углев(г)___ Белк(г) ___Ккал
21,73____ 102,00_____ 87,05____ 932

Калории ужином доберу + протеин выпью.

Доброе утро!
Через недельку улетаю на море .... Поделитесь опытом, пожалуйста) Как питаться на отдыхе? возможности самой готовить у меня не будет. Питание - стандартное для отелей 3 раза в день. Говорят, что ни курицей, ни рыбой там столы не богаты...

Радость-то какая)))
Питание налаживается Благодаря частым приемам пищи я теперь не остаюсь голодной и пропало желание сожрать что-нибудь сладкое/мучное между приемами пищи. Это очень и очень радует !!!!!1
Правда, вес стоит на одном и том же месте(что немного огорчает), но я чувствую изменения. Не только физически, но и визуально. Тело стало более подтянутым. И по ощущениям, мне кажется, что часть жировой ткани ушла, а мышыц наоборот стало побольше!!! Вдохновляет на дальнейшие свершения!!!
Система-то работает)))

Параметры на 19/08/12:
Под грудью 78см
Грудь 90 см
Талия 75 см
Бедра 95 см
Обхват запястья 15 см

Ушло лишь 2 см под грудью, все остальное - как и было...

Тренировка 23 августа: круговая
Разминка + беговая дорожка 10 минут
Разгибание ног в тренажере сидя
Отведение ноги назад стоя
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока за спину
Сведение рук в тренажере сидя
Разведение согнутых рук в том же самом тренажере, сидя лицом к спинке (не знаю как обозвать данное упражнение)
Беговая дорожка 15 минут

Тренировка 25 августа: круговая
Разминка + беговая дорожка 10 минут
Жим платформы (20 раз/5секунд отдыха внизу/20 раз/5 секунд отдыха внизу/20 раз)
Скручивания на скамье 30 раз
Сгибания ног в тренажере лежа 15 раз
Румынская тяга 15 раз
Тяга сверху на рычажном тренажёре обратным хватом 15 раз
После круговой ещё 4 подхода отведения ноги назад стоя
Беговая дорожка 15 минут


Вес не уходит(((( 61.7 кг

Не важна конечная точка) т.е. я не стремлюсь, например, к пятидесяти килограммам. Но похудеть-то я стремлюсь, и вес уменьшаться все равно должен Точнее, мне этого хотелось бы очень) а он стоит на месте!

Всем привет!
Мучает меня один вопрос.. Вчера приседала в Смите - сегодня болит поясница, не сильно, но чувствую, что тянет немного. Так и должно быть? Болят мышцы, которые и должны болеть после выполнения данного упражнения? или это свидетельствует о том, что не была правильно соблюдена техника выполнения упражнения? Приседала под чутким руководством тренера - с техникой по идее должно быть все нормально...
Раньше (с другим тренером) приседала со свободным весом - поясницу не чувствовала, все было хорошо. А нынешний тренер почему-то в машину Смита ставит, со свободными весами практически не работаем.
Стала искать информацию - если верить некоторым статьям, то приседать в смите вообще вредно для суставов и поясницы(((