у меня кура спокойно доживает до 13.00
а творог и кефир до 17.00 без холодильника.

Пришла в голову мысль) можно ж в термос всё сложить, у меня есть такой с широким горлышком, специально для еды. Правда, с утра заморочиться нужно, приготовить, на работу этот термос притащить, но здоровье-то важнее))) А косо никто смотреть не будет, у нас народ понимающий

sindel,
Не могу загрузить фотографию( браузер тупит может, как-то можно в личку послать?

а что там готовить? куру с вечера отварила\запекла
,помидор\гурец с собой взяла..можно и не резать.. а можно на работу маленькую бутыль масла отнести... помидору с огурцом резать на месте и заправлять маслом..а куру можно просто в фальгу завернуть,ну будет она не " с пылу,с жару" чеж теперь..

потом как-нить загрузишь... в личку тут никак да и зачем... профи могли бы тож глянуль да подсказать если что)))

на заметку,мош в этом дело..название картинки должно быть на латинице и не более 2 мг

Назовите файл латиницей или цифрами, размер чтоб не оч большой был, лучше не больше 2 МБ.

sindel,
Электродрель,
Проверила, на латинице. Попробую с рабочего, мне кажется, на домашнем браузер тормозит.

Фото

Не получается
Теперь ещё и сообщения отредактировать не могу, кнопка куда-то исчезла.

Сообщения только в течении часа можно редактировать.

И в течении часа тоже никак) почитала форум, люди с этим сталкиваются. Говорят, что само проходит

а ты пытаешься ссылку на фоту или прям сюда загрузить?

sindel,
Прям сюда, через Загрузку файлов и изображений на сервер.
Видно не судьба пока. Может к тому времени, когда мне все-таки удастся это сделать, найдется фото получше.

Koshe4ka, может в вашем браузере javascript отключен? Попробуйте через оперу

Koshe4ka,
у меня тоже долго не грузилось,потом просто уменьшила до объема 800*600 и все прекрасно загрузилось,попробуйте

[/b]Одна из моих тренировок, круговая, 3 круга:

- Разминка (бег или эллипс 15 минут)
- Пресс, скручивания (Тяга верхнего блока с пом. каната) (50 раз)
- Выпады (махи) на тренажере Смита (15 раз)
- Румынская тяга
- Разведение ног на тренажере( 40-50 раз 33кг)
- Сведение ног на тренажере( 40-50 раз 33кг)
- Тяга верхнего блока к груди (40-50 раз)
- Тяга боди-бара к груди стоя широким хватом
- Заминка (бег или эллипс 15 минут)


Специалисты, скажите, пожалуйста, насколько эффективны тренировки такого плана - максимальное количество повторений с небольшим весом? Просто замечаю, что в зале большинство тренируются с максимальным весом и малым числом повторений, и мужчины, и женщины. Переживаю, а вдруг, я что-то делаю неправильно и мой тренер меня не туда направляет. Может время зря теряю? Хотя результаты вроде как невооруженным глазом вижу и чувствую. Но иногда посещает мысль, что эти результаты связаны просто с тем, что начала заниматься 3 раза в неделю. Ведь любая физическая активность приносит результат. Может быть тренировки можно сделать ещё эффективней?

Лучше все таки тренеру доверять, он там рядом с вами, ему виднее, тем более, если результаты есть. Я тоже начинала с многоповторок, и сейчас может быть делала бы круговые, но в нашем зале из за загруженности это невозможно.

стесняюсь спросить, а как махи в Смите делать?

такая же проблема!все давно хочу попробовать круговые,но это нереальноо,тем более после 18 часов

Вот об этом упражнении. Только перед тем как отвести ногу назад, я делаю легкий мах вперед и по инерции нога уходит назад, после приседа поднимаюсь и снова делаю небольшой мах вперед и снова присед. Позже найду видео и поделюсь ссылочкой)

Выпады назад

Квадрицепсы, ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра/Формирующее упражнение/Удлиняет и оформляет квадрицепс

Техника

1. Встаньте в тренажер Смита, подсядьте под гриф и упритесь в него верхними трапециями. Возьмитесь за гриф хватом сверху шире плеч. Полностью выпрямитесь: взгляд направлен вперед, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты. Ступни параллельны и слегка выставлены вперед по отношению к бедрам.
2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, отшагните одной ногой назад, одновременно приседая на другой (передней) ноге.
3. Опускаясь на передней ноге, отводите таз назад.
4. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под углом 90°, а ее голень перпендикулярна полу. Колено отставленной назад ноги не касается пола, и она также согнута в колене почти под прямым углом. Туловище выпрямлено, мышцы поясницы напряжены и фиксируют легкий прогиб в пояснице. Вы должны прочувствовать, что держите штангу исключительно усилием мышц передней ноги, лишь слегка опираясь на отставленную назад ногу (только для равновесия).
5. Достигнув нижней точки упражнения, напрягите квадрицепс передней ноги, чуть подайте туловище вперед и поднимитесь на передней ноге, одновременно отрывая от пола и подтягивая вперед отставленную назад ногу.
6. Преодолев самый сложный участок подъема, сделайте выдох и примите исходное положение (ноги вместе).
7. Выполняйте сет, чередуя ноги или же отрабатывая все повторения сета вначале для одной ноги, а затем для другой.
8. На протяжении всего упражнения удерживайте торс в вертикальном положении, а спину — слегка прогнутой в пояснице.


Советы

1. Обязательно опускайтесь в приседе до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу (угол в колене 90°). Именно такое положение гарантирует, что в полную силу будут работать не только квадрицепсы, но и мышцы задней части бедра, включая ягодицы. Чем ниже вы приседаете, тем больше нагрузка на заднюю часть бедра и ягодицы.
2. Не расслабляйте поясничные мышцы и пресс до самого конца сета. В противном случае вам не удержаться от округления спины и наклона туловища вперед во время выпада, что крайне опасно и может привести к травме.
3. Шаг назад (выпад) должен быть достаточно широкий, иначе в нижней точке упражнения голень будет наклонена вперед, что крайне нежелательно, так как при этом часть нагрузки с квадрицепсов переносится на коленный сустав, что снижает эффективность упражнения и повышает риск заработать травму.
4. Главная цель выпадов назад — мышцы передней части бедра, квадрицепсы. Именно они играют здесь первую скрипку. Бицепс бедра и ягодицы в этом упражнении лишь ассистируют квадрицепсам (хотя, стоит отметить, весьма эффективно). Поэтому, если ваш тазобедренный сустав недостаточно гибкий, опускайтесь вниз лишь до тех пор, пока в состоянии держать туловище в вертикальном положении и прогиб в пояснице. Ведь гораздо важнее уберечь позвоночник от травмы, чем заставить работать в полную силу мышцы задней части бедра и большие ягодичные. Тем более что вы можете это сделать, используя такие целевые упражнения, как наклоны со штангой, румынский подъем, становая тяга и так далее.
5. Глубокий вдох и задержка дыхания на время выпада увеличивает внутрибрюшное давление, что помогает держать мышцы, окружающие позвоночник, в постоянном напряжении. Что, в свою очередь, залог того, что вы не наклоните торс и не скруглите спину. Кроме этого, задержка дыхания делает вас сильнее, позволяет генерировать более мощное усилие, что несомненно стимулирует рост мышц.


Спорт

Выпады назад «выталкивают» низ квадрицепса, что зрительно удлиняет бедро, особенно если смотреть на него сбоку. Имейте в виду: чем короче квадрицепс, тем менее пропорциональными выглядят ноги. Также выпады назад весьма эффективно выделяют ягодицы и мышцы внутренней стороны задней части бедра.

Регулярно отрабатывая выпады назад, вы улучшите растяжку и вскоре сможете без труда садиться в продольный шпагат, что важно для гимнастов, борцов, бегунов и футболистов.

Вот я так и делаю, но кроме мыщц немного суставыв в коленках потом болят. Как интересно этого избежать?
А зачем сюда еще мах добавлять?

Насколько мне известно, колени могут болеть, если нарушается техника выполнения, а именно - колено сгибается НЕ под углом 90°. У меня колени иногда побаливают после выпадов с гантелями. Хотя вроде все делаю правильно, тренер следит и я слежу за всеми этими углами) Видимо, индивидуальная непереносимость упражнения



Тренер сказал так делать) Вот я и делаю) Сегодня обязательно спрошу и напишу


Махи для того, чтобы приобрести инерцию и чтоб за счет этой инерции нога ушла назад дальше, чем если бы мы её просто отводили назад. В этом сдучае больше прорабатывается область ягодиц, именно то, что мне нужно. Так мне сегодня объяснил тренер

Подъем в 7.00, стакан воды
8.00 - сок из грейпфрута и апельсина с протеином
9.30 - творог
13.00 - греча, куриная грудка
16.00 - овсяная каша
19.00 - тренировка
20.30 - белковый коктейль


План тренировки

- Разминка, беговая дорожка 15 минут

- Скручивания на скамье (4 подхода по 30 раз)
- Упражнение на пресс "Свечка" (4 подхода по 30 раз)
- Приседание плие с гантелей ( 8 кг, 4 подхода по 20 раз)
- Жим ногой. (3 подхода по 30 раз) Исх. положение на четвереньках, на стопу накидываю один конец "восьмерки", другой конец прижимаю к полу коленом второй ноги. Той ногой, на которую накинута "восьмерка" делаю жимы вверх.

Три последних упражнения по кругу 3 раза без остановки:
- Сгибание ног в тренажере лежа (25 раз)
- Румынская тяга (25 раз)
- Тяга боди-бара к груди стоя широким хватом ( в этот раз делала с резинкой-эспандером, наступив на середину резинки, и тянула рукоятки вверх к груди)

- Заминка, беговая дорожка 15 минут.

Тренировка по нагрузке больше аэробная,ИМХО кашу до нее лучше на белковое что нить заменить.
Поменять например кашу и протеин местами, кашу утром, протеин перед треней, только без соков.
Сок заменить на фрукты в течении дня.
А на ужин тоже че нить нормальное поесть.