Сочинение. Тема: Отруби. Есть такие отруби, могу схруснуть всю пачку, если не остановить. Картинки вставлять не научилась еще, незнаю как. Поэтому кидаю ссылку Гуд отруби . Есть еще одни отруби, не могу их есть даже с белком яйца в олладушке( или хлебец это) .Горло дерет, как песок ешь( хотя никогда не ела, но, думаю, ощущения одинаковые) Вот они: Бэд отруби .Вопрос : Почему так? И там и там ржаные отруби...

Sverchok,


Правильный поступок!

И еще, на всякий случай.

Гуд отруби: Состав: ржаные отруби, соль
б 13,2
у 32
ж 3,2
ккал 221

Бэд отруби: Состав:отруби ржаные пищевые
б 16%
ж 4,3%
у 64,5 %
ккал 361

так первые гранулированные, а вторые просто молотые. Это типа что удобней есть муку или печеньки из нее?

Даже если их добавить в белок и запечь, совсем не вкусно получается. И разница в бжу почему такая...

АТРОПОС,
не многовато углеводов?у тебя утром овсянка,а потом через пару часов снова углеводы в виде гречки,да еще 100 гр!у тебя силовая тренька была в этот день?

много, наверное, незнаю. Подскажите, как рассчитатать, сколько бу нужно, для ну, например, 1500 ккал. Точнее сколько ккал уйдет на бжу и как из них граммы посчитатть. НЕ понимаю. Хотя бы среднестатистические вычисления. Понятно ,что потом все по организму, но хотя бы в начале.

АТРОПОС,
вообще у тебя все правильно.. в конечном итоге большенство людей приходят к соотношению БЖУ 30/20/50 ,но ты можешь пока что поиграть с соотношением,чтобы понять что и как лучше.. например можешь выбрать 40/20/40 в дни с силовой тренировкой упор на угли,в дни кардио и отдыха можно сделать наоборот в сторону белков..
тут уже как тебе комфортнее.. мне например от большого кол-ва белка не комфортно,другие поправляются от углей и на белках чувствуют себя прекрассно-худеют...
можно попробовать соотношение Б-130,Ж-30,У-150-160.. зависит от твоего калоража...
п.с. белка 1,5-2 г на 1 кг,жиры 0,5 на 1 кг(20% от общего рациона-не меньше 30) остальное угли- по сути так должно быть..

а,еще Марина рекомендовала в дни силовых порция каши с утра,пол порции в обед(если треня вечером) если нет то пару фруктов,в дни кардио вообще без каши..
НО! многие худеют и с кашей каждый день.. а есть еще девочка" Эстера" она вообще фрукты исключала,и на сложных углях себе кубики прорисовала...надо смотреть все на себе=)

пасибки за ответ, буду мудрить

Она вообще великомученица, она и молочку ради кубиков убрала (и даже творог ). А я еще, ленища зажорная, жду когда у меня прорисуются
Вот когда буду на зеленых овощах, белковых 5 яичных омлетах и пареной телапии сидеть, вот тогда и прорисуются)))
да, и еще надо утреннее кардио с вечерней силовой сочетать))). Неееее, я пока не готова наверно я потом как-нибудь)

не.. Лена же сократила кардио,у нее вроде небыло 2 трени в день.... вроде..
а насчет творога-преступница ну ей нечего было терять,там творог-не творог=_)

я вот тут еще че уловила.. люди из мира "фитнесс" на сушке уберают фрукты,оставляют каши до последнего..(тут сказывается в общем урезание углей в большей степени,да?)

sindel,
срезаются почти все быстрые угли, чтобы избытка углей в единицу времени не было много вообще не на каком промежутке времени.

можно льняное масло с творогом и овощами кушать?

АТРОПОС,
можно с овощами
с творогом даже не представляю себе это, тогда уж купи полноценный творог, зачем искусственно в творог закидывать жир?

ну так жир из масла не равен ведь жиру из творога? или нет?

пытаюсь творогом заменить курогрудку обеденную

верно, масло - это пнжк, а в твороге - насыщенные жиры.

АТРОПОС,
ну это не значит что надо в творог совать жир, ешь с овощами

творог обезжиренный это белок. овощи-ну овощи, обычные такие. масло льняное-пнжк. По сути. тоже самое, что и курогрудка с овощами и маслом, только белок другой. Заменителеспособный вариант?

И я не в творог хочу масло налить, а съесть пачку творога + салат из овощей с маслом.

АТРОПОС,
ешь конечно

А МНЕ НРАВИТСЯ ТАК... вкусно))
sergayme,
Сергей,а сложные уги преимущественно остаются до конца или в последнюю очередь овощи?

sindel,
до конца, почти, учти что идёт выход на пик с обезвоживанием, тут совсем угли убирают и даже воду режут, делают порой ещё жёстче, но это уже опасно.
Если нет цели спортивной формы на пару дней, то и не стоит так питаться, то есть каша есть постоянно, ну или что то её заменяющее, так как это медленный углевод, дающий энергии на продолжительном времени, в отличии от быстрых с пиком по инсулину и сахару в крови.

я для знания спрашиваю,спасибо!))