Спасибо за ответы, подуспокоили. Попробуем яйца тоже включить в бюджет...и поискать недорогие рыбные консервы без масла.

Так есть же рыбы дешевые... дешевле консервов точно.
Даже если сама по себе не особо вкусная, то пропущенная через мясорубку и в виде рыбных тефтелек на пару приготовленная очень даже ничего.
Творог можно развесной поискать на рынке, он тоже дешевле выходит

У нас рыба жутко дорогая.. дороже грудки однозначно... хотя..если наловить, то ваще бесплатно выйдет))
В Черном море например мидии на скалах растут - прекрасный диетический белок! Я в свое время собирала...

Ничего себе! И как, вкусно было?

Фасоль ещё недорого тоже белка нормально там. С овощами намешать... Только вот белая фасоль, вообще, бэээ... А красная вкусно :)

Спасибо)

Не написала пока, нас с начала дневника двое)Второе меню всегда такое-же, только порции больше.Итак,дошли руки до рассчетов. Мой:
Основной обмен веществ:
1496 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2057 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

У мужчины моего 29 лет, вес 90,2 кг, рост 187 см

Основной обмен веществ:
2036 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2800 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Далее...
2057-500= (ну округлим) 1500 калорий в сутки

2800-500=2300 калорий в сутки

Теперь посчитаю и выложу примерные менюшки..

У кого-то прочитала рекомендацию к счетчику Поповой, скачала его.

Скажи миру!
вот отсюда еще есть счетчик, и с поповой результаты разнятся

замени на свои продукты и ничего разнится не будет

Сижу, вбиваю в попову бжу с пачек продуктов. Подскажите, куда льняное масло можно всунуть? В пачку творога можно? Если она с овощами?

КАК? картинку на сайт кинуть?

меню
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 Геркулес (хлопья овсяные) 365 дней 60г 60 183,0 6,6 3,7 29,3
Абрикосы сушеные 1 * 20г (5 шт) 20 57,0 1,1 0,0 13,2
Отруби ржаные (батончики) 1 * 30г (транзитом) 30 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 110 240,0 7,7 3,7 42,5
9:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
10:30 Греча ядрица 365 дней 1 * 100г 100 316,8 12,9 3,6 58,2
томаты 1 * 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
капуста пекинская 30г 30 4,8 0,4 0,1 0,7
Итого за прием: 230 344,6 14,4 3,9 62,7
13:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
14:00 Чечевица ( болотно-защитная ) 60г 60 177,0 14,4 0,9 27,8
огурцы парниковые 50г 50 5,5 0,4 0,1 1,0
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
капуста пекинская 30г 30 4,8 0,4 0,1 0,7
Итого за прием: 190 200,8 15,9 1,1 32,2
16:30 Творог обезжиренный ( вкусный ) 1 * Пачка 200 151,4 33,4 0,2 4,0
Масло льняное 1 * 2 чайных ложки 10 89,0 0,0 10,0 0,0
Итого за прием: 210 240,4 33,4 10,2 4,0
19:00 Тунец в собственном соку 100г 100 96,0 21,0 1,2 0,0
Масло льняное 1 * 2 чайных ложки 10 89,0 0,0 10,0 0,0
Итого за прием: 110 185,0 21,0 11,2 0,0
21:30 яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого за прием: 100 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого: 1350г 1408,8кк 103,7г 31,3г 174,4г
29,7% 20,3% 50,0%

только так получилось....
Не могу вставить картинку/ или не знаю волшебного способа

если посчитать, то выйдет мне:
Б 114-171
Ж 30-40
У 85,5-114,
судя по меню, я перебираю с углеводами и не добираю по белкам

да нормально для начала. Не сразу же. Углей можно и поболе, если вялость почувствуешь.

а овощи где?


можешь просто гречку убрать, и заменить на омлет, например :) будет ок

Да думаю, и вчера весь вечер, и сегодня весь день. Гречка потому как ее очень много в шкафу, а все остальное покупать надо. А с финансами ну очень напряг.

у кого с ними не напряг)))))
вон зарплату только перечислили))) а к вечеру её уже не будет!

такая ж фигня!

да и яйца сейчас по 25р десяток)))

Везет) У нас яйца и по 60 есть (видимо, позолоченные), а за 30 рублей не стабильно, только по акции какой-нибудь) Так- рублей по 35-40

фаберже что ли делал?
У нас тоже только ранней весной дорогие.

Скажу по секрету, когда с деньгами напряг я почему-то покупаю полезные продукты, но как их побольше, руки чешутся в магазине купить всякую....ку: бедра куриные, консервированые банки с овощными рагу, разные соусы(о-ля майонез) и т.д.

ага....тоже мучаюсь. Я сегодня в Ленту заходил, купил зачем-то там эти Ягодные Лукошки...из песочного теста с вишневой начинкой.. И чуть было не съел! Но не успел, домашние быстрее меня оказались :))))) Ещё хотел готовый майонезный салат купить....но все таки это для меня слишком...не смог купить :) значит, потихоньку вхожу в русло ЗОЖа))))