как всегда много всякой терминологии и недопонятности.
Из всей статьи сделала такой вывод:
Для того,что бы работать более эффективно,вовремя восстанавливаться,вовремя словить суперкомпенсацию необходимо правильно подбирать нагрузку.
1 тренировка-серьёзная,нагружающая по максимуму мышцы и дающая возможность делению ядер и последующему росту миофбрилл и последующие 1-2 поддерживающие с меньшим весом.
Не знаю насколько соответствует нагрузка в УД 2.0. этим принципам,но мне кажется что-то в этом есть.

Не знаю как согласуется с УД 2.0, но очень согласуется с помянутым там Ментцером, еще с системой периодизации, в частности той о которой частенько говорит Борисов(ну он похоже рассуждает по книге Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений", написавшего и эту статью), да и с некоторыми лифтерскими программами... В общем, дает пищу для размышлений, особенно тем кто застопорился с прогрессом в силовых тренировках.

За неделю до отпуска решил устроить себе недельку безуглеводки. 2-3 дня было ощущение упадка сил, а в понедельник ощутил себя бодрым и полным энергии. Во вторник на тяжелой тренировке ног понял что сил у организма достаточно для работы с весами близкими к моим максимальным, единственное конечно не в таком количестве подходов как это было на массе. Питание при этом по схеме 8/16, чувство голода нет. Вес неуклонно падает.

Да, есть такое, многоповторы особенно страдают. Да и по моим последним мыслям, не нужны многоповторы на низко- и безуглеводках...

Да, я думаю если цель мм, то смысла в большом количестве подходов нет вообще, вне зависимости от питания. У меня сейчас во время тяжелых тренировок(3 шт за 2 недели, на разные гм) вообще по сути 1 максимум 2 рабочих подхода, правда с полной выкладкой. При этом, несмотря на слитые 9 кг, нет ощущения что ПМы снизились и где то мышцы погорели.

Решил зафиксировать что происходит, что бы потом, если че, вспомнить было легче.
После прошлогоднего зимнего массонаборного периода когда набрал около 100 кг, весной скинул до 91. Начиная с июня месяца худеться перестало и хотя до идела было далеко, решил сделать паузу и в общем так до ноября и болтался на 91 кг. Тренировки реулярно но редко, по сути на удержание. В ноябре решил что пора досбросить... В общем уже где то месяц на безуглеводке. Комфортно на ней конечно, слабости как с низкими углями нет и контролировать легче, в том смысле что уже поблажку в виде зефирки себе точно не дашь). Питания следующие- Завтрак - Яичница из 3х яиц на сале с сыром, потом еще 2 яйца с слабосаленой сёмгой и огурцом, около 1000 кк набегает. В обед салат с авакадо, кунжутом и горчичным маслом и грамм 300 рыбы типа хека. На перекусы орешки всякие ну и на ужин творог. В общем где 2200 кк. С тренировками засада, работы много так что 1-2 в неделю в лучшем случае.. а иногда и вообще пропускаю. Жирок уходит, на данный момен 87,3 кг. В конце января планирую начать наборный период, но очень аккуратно, с минимальным профицитом, жир не хочу набирать.

Набор планируешь на обычном питании с большим количеством углей или?

И что с тренировками тогда будет?
Молодец,так держать!

Да на обычном питании и скорее всего без спортпита. Угли в пределах разумного, не так как в прошлом году по 200 гр каши на завтрак и обед). В общем буду искать границу удержания и к ней плюс чуть-чуть.

Там времени должно быть достаточно, что бы распределить по такому графику как захочется. Но наверно ориентироваться буду все таки на Ментцеровские принципы.

Стараюсь